小熊 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

請教瑜珈跟重量訓練的先後

最近在健身,有做一些重量訓練,同時也上瑜珈課,請問如何排先後較好?

3 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    簡單的說

    重量訓練在鍛鍊肌肉的結實

    瑜珈是在放鬆肌肉的結實

    (有些瑜珈也會鍛鍊到肌肉)

    通常老師們都會建議學生

    重量鍛鍊之後在上瑜珈

    讓肌肉在鍛鍊之後在放鬆

    別讓肌肉處在一個僵硬的狀態之下

    如果 你先練完瑜珈在上重訓

    你一定會發現 有點使不上力

    因為你已經告訴肌肉 現在是完全的放鬆

    一時肌肉要在作用 會比較累

    就好像一個睡的很深的人 你要他起床工作

    會很累的

    相反的 在工作很累之後 好好的睡一覺

    就能得最好的狀態

    說這麼多 其實有機會 你可以試試

    先上重訓之後在上瑜珈

    在換一個瑜珈之後上重訓

    你就能有"深刻"的體會

    祝福您

    2008-07-12 15:11:32 補充:

    你有不錯的概念

    在鍛鍊肌肉之後在上瑜珈

    的確能讓肌肉處在一個最佳狀態

    因為

    在伸(瑜珈)縮(重訓)之間

    肌肉得到了佳的平衡狀態

    參考資料: 自己多年健身+瑜珈教學經驗
  • 1 0 年前

    我的意見倒是跟樓上的不一樣.因為瑜珈是屬於伸展的運動,伸展後重力訓練容易受傷所以應該把瑜珈排在重力訓練後.

    而且重力訓練後的伸展按摩有助於酸通的恢復.

    P.S.許多人不知道重訓前的伸展是有害的,但是暖身還是要做.

    2008-07-12 08:36:25 補充:

    酸通--->酸痛 ,打錯字了

    2008-07-12 09:12:23 補充:

    補充詳細一點好了,免得造成誤會

    由於伸展的作用是刺激肌腱末端的高爾基氏體(Golgi apparatus)來抑制肌肉收縮,像瑜珈這種大幅度的伸展讓肌腱及韌帶鬆弛,使得關節較不穩定.若在大重量的運動之前伸展容易造成肌肉拉傷.

    參考資料: 自己
  • 1 0 年前

    先瑜加瘦身

    再重量變壯

    男女不同...

    自由時報 ( 文╱王志平╱台北 王品專業減肥診所院長)

    減肥一定要下定決心,才能避免「溜溜球效應」。所謂「溜溜球效應」,指的是病人歷經「減了又肥,肥了又減」的不當減重過程,而造成一個極不容易「減肥」的體質,其過程就有如我們在玩「溜溜球」一般,體重「上上下下」,無法達到預定的目標,減肥的醫師或專家稱為「yo–yo效應」,即「溜溜球效應」。

    找醫師減肥的病患有「溜溜球效應」的,約佔一半以上,原因是他們都是歷經了無數次自行減肥而告失敗之後,才想到找「減肥門診」的專業醫師來做減肥治療,殊不知其沈重的身體已因「yo–yo效應」,而變得不容易瘦下來。

    坊間的減肥方法五花八門,有些號稱「祖傳秘方」,有些則是「口耳相傳」,諸如:

    ●減肥霜、消脂按摩油。

    ●電動分解脂肪振動機。

    ●瘦身精油、「聞了會瘦」的聞香消脂片。

    ●快速三日減肥餐。

    ●各式減肥湯。

    ●吃青菜減肥法。

    ●吃肉減肥法。

    ●減肥貼布「想瘦哪裡就貼哪裡」。

    ●代餐減肥法。

    ●各式運動器材減肥法。

    ●舞蹈減肥法。

    ●瑜伽減肥法。

    ●減肥茶、減肥梅。

    ●手術減肥、抽脂減肥。

    ●斷食減肥法。

    ●不喝水減肥法。

    ●蒸氣藥浴減肥法。

    以上各式各樣的減肥方法只是冰山一角,但只要推廣者強調「神速」、「保證不復胖」等字眼,就會吸引民眾蜂擁而至。常有病人問到底有沒有效,因為一方面自己沒有深入去探討,另外也看不到推廣者有足夠的臨床數據及公開認證的單位查驗,故應抱著「質疑」的態度,小心謹慎求證。原則上,只要是對你百分之百「保證」及強調「神速」的產品和方法,建議最好敬而遠之,因為全世界最權威的減肥專家或醫學會都沒有人敢保證減肥百分百有效,更何況這些強力放送的「商業廣告」呢?

    如果一再不斷地嘗試「反覆而快速」的減肥方式,你的身體就會產生「yo–yo效應」。據專家研究指出,標榜快速有效的減肥法,使身體重量的減輕由水份流失開始,然後是肌肉,最後才是脂肪。可是一旦恢復不良的飲食習慣及生活方式,體重很容易就回復原來的樣子,而且復胖回去的大多是「頑固」的體脂肪,加上因反覆減肥所造成的「基礎代謝率」下降,很多人甚至比未減肥前更胖,變成一個「容易發胖,而不容易減肥」的抗拒型身體,這正是「yo–yo效應」可怕的地方,也是「快速減肥」的陷阱,千萬別掉進「溜溜球效應」的圈套!

    如何避免?減肥別求快,而且要下定決心,一次就要搞定,盡量別「反覆」減肥,一般而言,自行運動和飲食控制時,一周約減半公斤至一公斤為宜,若配合醫師「減肥門診」的藥物幫助,一周約一至二公斤最好,如此便不易發生恐怖的「溜溜球效應」了。

      

    (本文作者王志平醫師為台北 王品專業減肥診所院長)

    參考資料

    http://tw.myblog.yahoo.com/52so-1/

還有問題?馬上發問,尋求解答。