發問時間: 運動戶外休閒活動 · 1 0 年前

請問一下各位前輩有關心跳表的問題?

因騎車是為了減肥而減肥最重要的好像是控制運動時的心跳速度?所以想買個心跳表想掌握心跳速度.就來請教有使用過的前輩們.一般市售的心跳表的準確性如何還有那種那牌的比較準?敬請各位前輩們不吝賜教.在此先謝謝了

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  • Easy
    Lv 7
    1 0 年前
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    文章來源奇摩瘦身館 http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hn.html

    運動雖然有益健康,但在運動前,我們也必須注意選擇合適強度及適當時間的運動量。而在運動的過程中,心跳會隨著運動的強度及時間慢慢加快,以不斷監測脈搏速率來調整本身最適合的運動強度及時間,即是運動處方籤的主要內容。

    想要自己開立運動處方籤,首先得計算一下本身的最大承受心搏率-MHR。

    MHR=220-年齡

    將MHR乘以0.6,即可計算出「最低應達成心搏率」。

    將MHR乘以0.8,即可計算出「最高應達成心搏率」。

    以一位三十七歲的林小姐為例,

    其MHR=220-37=183

    最低應達成心搏率=183×0.6=110

    最高應達成心搏率=183×0.8=146

    也就是說,林小姐每次運動時應讓自己的心搏速率達到一百一十至一百四十六下之間。落在這個心搏率的區間,可使運動的效率達到最高,又不致使心臟負荷過重。

    根據一項在一九九五年十二月號的《美國營養師雜誌》(JADA)所發表的一篇研究報告顯示,當運動強度達到最高心搏率MHR的百分之六十五~七十五時,運動燃燒的碳水化合物與脂肪的比例,約介於一比一~三比二之間;然而,若同時考量總熱量的消耗值,則百分之七十五會優於百分之六十五。不過如果運動強度更強,所燃燒的脂肪量反倒會減少,碳水化合物則會上升。碳水化合物的燃燒速率加快時,血糖的下降速率也會加快,導致較容易有飢餓感,因此,運動不但難以降低食慾,反會因生理需求反應而吃得更多。當然,這樣的運動,對於減肥來說可是有百害無一利。

    想要測量自己的運動強度與時間是否適當,最好邊運動邊測量心跳。運動前,你必須配戴一個有秒針的手錶,每運動5-10分鐘便量一次脈搏數,量脈搏數時如在較劇烈的運動時不可立即停下來,應轉為較緩和的踏步時,立即將食指與中指併攏按住頸動脈,數數看五秒內(或十秒內)的心跳數,再乘以十二(或六),即可得到想要的數據。再提醒一次,你可以邊做緩和的運動邊量脈搏數,千萬不可以為了數脈搏而驟然停止運動,否則心臟的負荷度可是會上升的。

    如果你測得的心搏數未達成或超出建議範圍,應漸近的調整強度使之維持在建議心搏區間內;不過,在結束運動前,應利用一~二分鐘做緩和運動,使心跳逐漸恢復至一般心搏率。 

    至於廠牌我用的是跑步機上的 應該價錢便宜 相差無幾 上網查查看吧

    參考資料: 台灣健康減重協會合格諮詢師http://www.wretch.cc/blog/cioyun
  • 1 0 年前

    可以參考我的分享

    http://tw.myblog.yahoo.com/stephen-peng/archive?l=...

    有提到 心律對人的好處 不見得每個人都需要

    也有Y拍 搜尋POLAR 就出現了

  • 1 0 年前

    其實...

    幾乎每個牌子都很準@@"

    沒有差太大的數據...

    至於減肥慢跑也是不錯.....

    只要持之以恆就可以了..

    加油!!

    參考資料: 自己
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