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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

有關自己減肥一些問題

我之前98KG 在暑假減到80 因為一直跑步

可是最近一直卡在80 而且我才175公分 所以還很胖

到現在還是用跑步的方法 沒有做其他的

而且最近看自己大腿 還有手 或是屁股 肚子 都覺得還非常胖

尤其 大腿到屁股 讓我覺得很煩 就好像一團肉一樣

全身還一堆贅肉 感覺好想哭

想請問是不是跑步 沒什麼用了

跑步是不是 只能讓自己一些體重不見嗎?

還是要跑山之類的?

還是說 我要讓自己肉結實?

請大大解決我的煩惱 拜託

順便告訴我 減各部份的方法

順便問一下 游泳是不是真的比跑步 減的快?

5 個解答

評分
  • Easy
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    不論用任何正確與否的方式減肥

    代謝都會因體重減輕而降低

    如果你減了18公斤

    你的代謝率最少因體重下降減少18*10*1.3=234卡

    *什麼是BMR與 REE:代謝率http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17131978

    可喜的是運動也可以增加瘦肉率進而提高代謝率

    長期有利減肥最棒的是會帶來健康 可惜是

    台灣沒有量代謝率的工具 我看書上寫國外研究單位有

    *可能遭遇停滯期

    1體重停滯期http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17132090

    2判斷體重停滯期真假http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17148668

    只要體重不再往上 ,停滯期也可說是身體調適修養期

    大腿 還有手 或是屁股 肚子 都覺得還非常胖

    以你175.98公斤的身材減了18已經很了不起了

    只要你持續有氧運動並能加上學習熱量控制

    很快就會變型男了

    *紅綠燈減肥法http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17365186

    跑步若是運動中無法說話就不屬於有氧運動

    運動減肥以有氧運動效率最好超過30分鐘即可燃燒脂肪

    運動與減肥教學http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&...

    預祝你一輩子健康享瘦

    參考資料: Easy健康享瘦世界http://www.wretch.cc/blog/cioyun
  • 1 0 年前

    你為什麼想減肥啊??

    有試過什麼方法??

    哈,惠惠是因為95公斤太胖!!當時想交男朋友!!

    後來節食瘦到65,搞的身體很不好!!

    上二專又胖到84(跟同學吃消夜,熬夜,作息不正常)

    出社會工作瘦到74公斤!!

    默默的不論試了任何的方法都沒有辦法瘦下來!!

    後來就喝奶昔,飲食控制~~瘦到58

    人會胖,多半是因為飲食習慣不好!!

    每天攝取的卡洛里超過一天身體所需!!

    多餘的熱量就會轉換成脂肪,堆積在身體裡

    也因為每天的營養攝取不足

    才會導致營養不良!!

    其實會胖,不是因為營養攝取過多

    而是因為營養不足~~

    單一攝取營養素

    不吃肉,少油脂,也不見得可以瘦下來

    每天應該要適當攝取六大類的營養素!!

    一般外食很難可以吃到人體所需的所有營養素

    人就慢慢的胖啦!!

    減肥的根本還是要飲食控制

    你為什麼想減肥???

    哈,有機會可以聊聊喔~~

    惠惠算是個瘦身美女喔~

    最胖的時候95 現在六十公斤~嘻~~

    惠即時jqh1217

  • ?
    Lv 7
    1 0 年前

    記得.....每消耗7700卡的累積就會瘦1公斤!

    節食是第一步 增加新陳代謝律是接下來該做的!!

    運動減重須持之以恆且必須以有氧運動的形式進行

    如:游泳至少1小時以上或慢走、慢跑40分鐘,每週至少3天

    而且運動後千萬別大吃大喝

    先補充流失的水份後,40分鐘後再吃7分飽

    如此,持續一段時間才能收到成效ㄛ^^!!

    如果用飲食控制

    水份是重要關鍵!!!

    一天至少要喝2000c.c.以上的水份

    除增加飽足感外,也可以增進體內廢水廢油的排除

    另外,澱粉類食品(飯,麵,玉米....)放中午吃

    晚餐吃蔬菜+蛋白質(魚肉、蛋、豆腐、雞鴨肉)就好(但不可以吃炸的東西喔!)

    少喝火鍋的湯跟火鍋料(裡面的添加物會讓人不知不覺變胖)

    希望能對你有助益!祝你減重成功!!

    減肥要有耐心 ^^

    找到一個可行的方法

    就必須有恆心的給自己跟身體一段時間

    一定可以看到效果的….

    (沒有減不掉的肥肉 除非妳用錯了方法!!!!)

    參考資料: 自己也減了20公斤的經驗^^
  • Demon
    Lv 4
    1 0 年前

    大大你好

    減肥剛開始是瘦很快沒錯

    但~~會有滯留期唷!!

    就是體重會一直停住,不在下降

    這時你就得要有耐心了!!

    沒錯,游泳是比跑步好哦

    不一定是減得快

    但游泳比跑步更有益健康

    而且遊泳是全身運動

    在身材比例上會瘦得平均

    不過,還是要持續不要放棄

    祝你減肥成功哦

    參考資料: 曾經是救生員的我^^
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  • 1 0 年前

    你好阿..

    跑步是可以減肥ㄚ..

    但是要持續喔....

    你應該是在停滯期..

    停滯期過後應該就會慢慢減ㄌ..

    千萬不可以讓自己的肌肉結實..

    肌肉結實的話就受不下來了..

    游泳是比較輕鬆..也是最不流汗的辦法....

    ㄚ我是跑不加吃賀寶芙瘦的..

    賀寶芙可以改變你的體質.調養身體..

    使你身體健康的瘦....

    如果你有需要的話寫信給我..

    jaewon452467@yahoo.com.tw

    希望對你有幫助..

    2008-07-30 22:12:45 補充:

    那些****的字是

    參考資料: 自己
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