我想著你 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

麻煩幫忙 食材和運動減肥法???

我158 體重50~51

我想瘦到45~48

我覺得我全身都很胖

尢其是肚子和大腿和屁股...

但偏偏...我臉很容易瘦

我一瘦一定先瘦臉...

所以我的臉看起來有點凹...

但我肚子好多肥肉....反正感覺就臉瘦而已..

有什麼吃法可以改善...

或吃什麼比較能瘦肚子和下半身呢???

還有...有什麼東西吃了可以增胸丫..但不會胖喔

我原本有E...因為在瘦身....我胸現在只有小D而已了吧....

運動方面....我可以多做什麼快速有效的瘦肚子和下半身

還有手臂....

如果靠節食..不能了.....因為我臉在瘦下去太難看了...

男朋友都說他寧願我胖點好...不然臉凹的很沒福氣...

呵....希望在年底前....我可以有細腰細腿細手臂

拒絶廣告.....藥品.....

我要食材和運動...

謝謝大家!!!

4 個解答

評分
  • 匿名使用者
    5 年前

    減肥真的是人生一輩子的功課

    要怎麼樣瘦的健康,又能維持住好身材,就要用對方法

    以前我也用過很多錯誤的方式,不但傷身,而且很快就又胖回來,甚至更胖

    所以要長久維持一定要用對方法,才不會一輩子都在減肥

    減重的原理很簡單

    你吃進去的熱量>你輸出的熱量=肥胖

    你吃進去的熱量<你輪出的熱量=減輕體重

    每7700卡路里=1公斤

    所以你每多吃進7700卡,理論上就是胖一公斤

    而你每多消秏7700卡,理論上就是會減少一公斤

    重點是,不論如何最少一定要吃到基礎代謝,不然是不會瘦的

    所以有人說減肥成功70%靠飲食控制,30%靠運動

    只要飲食上面做點改變,再加上運動來輔助,相信很快能看到效果

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  • 產後媽媽跟你分享 產後瘦身

    我覺得你可以穿 美形內衣 喔!!

    因為我產後也是穿這個瘦下來的

    小腹還有臀部都瘦很多~大概有十幾公分

    大腿也有瘦十幾公分

    還有產後腰痠症狀 也舒緩很多

    而且我覺得口碑蠻好的~很多人穿都有效果

    不建議買電視有再打廣告的品牌喔!!

    因為那個都很貴~消費者付明星代言的費用

    那你有興趣 可以自己去找

    yahoo部落格 -- 搜尋關鍵字 --- 豐胸瘦身美體日記

    我在產後兩週就穿了,所以效果很快

    你參考看看

  • 1 0 年前

    我的部落格http://slimmingmeals.larmay.net/%E8%A3%A1%E6%9C%89...

    觀迎來參觀,希望你能找到適合自己的減肥方法

    早日減肥成功喔^^

  • 1 0 年前

    防治肥胖症的最佳療法莫過於運動。首先,減肥運動是通過燃燒卡路里,將人體內的脂肪燒掉。可怎麼燒?燒多少?又如何通過節食防止脂肪的再產生?卻是一項需要定量控制的科研工作。其次,據計算,人要減肥一公斤,大約要消耗7千卡的熱量。如果只是散散步、做做操或從事家務勞動等無氧運動,消耗的不過是剛吃進肚子裏的熱量而已。而要削減堆積在體內的脂肪,最有效的減肥運動就是參加有氧運動。

     

    所謂有氧運動,指的是持續性、耐力高的運動,像慢跑、騎單車、游泳等。而且,參加這類全身性運動,持續的時間應當超過30分鐘,只有這樣,才能達到擴張人體心肺,加速代謝,產生氧氣來燃燒脂肪的效果。 因為,運動減肥的機理是:

     

    (1)人體運動主要能源來自於糖和脂肪。在有氧運動中,肌肉對血中游離脂肪酸和葡萄糖的利用增多,導致脂肪細胞釋放大量的游離脂肪酸,使脂肪細胞瘦小;同時也使多餘的血糖被消耗,不能轉化為脂肪。

     

    (2)人在體育運動時,腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加,可提高脂蛋白酶的活性,加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解,故能降低血脂,使高密度脂蛋白升高,最終加快游離脂肪酸的作用。

     

    (3)經常從事耐力運動的人,其肌肉細胞膜上的胰島素受體敏感性提高,與胰島素的結合能力增強,胰島素對脂肪分解有很強的抑制作用,它能減少伴有兒茶酚胺和生長激素等的升高,最終加快游離脂肪酸作用。

     

    (4)肥胖者安靜狀態時代謝率低、能耗少。經過系統的運動鍛煉,使機能水平提高,特別是心功能的增強、內分泌調節的改善,使肥胖者代謝水平提高,能耗增大。

     

    (5)肥胖者進行適宜強度的運動訓練後,常發生正常的食欲下降,攝食量減少,從而限制了熱量的攝入,使機體能量代謝出現負平衡,引起脂肪的減少。

     

    改正運動減肥的五大誤區

     

    總而言之,減肥運動的基本原則是:消耗量要大於補充量。同時,運動科學的研究還發現,即使減肥成功,其節食和運動仍應成為個人生活習慣的一部分,以保持一生的好身材,任何時候中止,都容易再度長胖。對肥胖者而言,減肥運動是一項只有開始沒有結束的持久戰。最好是每天固定持續運動一段時間,再加上營養均衡的低熱量食物。因此,不管你是自願或被迫,都要做好思想準備,即一旦參加減肥運動,就意味著改變原有的生活方式,必須持之以恆地堅持,將減肥運動進行到底!

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