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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

我想變瘦!想減掉5公斤!減重達人請幫幫我ToT

我是女生,目前的身高是163公分

體重50公斤 現今25歲

表面上看起來是很標準的體重

不過以前唸書時期是46公斤

不知道為什麼畢業後體重變成55公斤

出社會工作個幾年後才降為現在的50公斤

可是這並不是我想要的體重

其實大腿還是很粗,手臂有掰掰袖

屁股也因為工作久坐的關係變大了 ToT

還有一點鮪魚肚... 變的很沒自信 ToT

最近開始自己擬定減肥計畫了

每天都有跳有氧舞蹈約1個小時

流了滿身大汗...

每天喝約2000cc的水

早、午餐正常吃,晚上7點過後就不進食

(有時候會沒有吃晚餐)

這樣的計畫持續了1個禮拜了

可是令人沮喪的是體重毫無改變

依然保持在50公斤 真的好沮喪...

為什麼"很胖"的人可以用這種方法在短短的1個禮拜

瘦個1~2公斤,然後持之以恆就可以甩掉十幾公斤

而我只是想瘦下5公斤卻一點起色都沒有?

我到底該怎麼做才能成功?

誠心的請達人教教我

請不要推薦我藥物或是針灸的減肥法 謝謝

順便補上我的身體狀態:

體重:50kg

脂肪比率:22.8

水分比率:56.4

肌肉比率:38.5

骨骼重量:5.8

已更新項目:

請不要推薦我使用塑身霜

我不打算將錢花在這些上面

我是認真用"運動"+"飲食控制"減重的人

謝謝

12 個解答

評分
  • Easy
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    *認真用"運動" "飲食控制"減重的人*

    方向對了距離不是問題

    方法對了保證事半功倍

    你已經抓住了減肥的惟2主軸

    控制體重必有成效

    163.50.25歲女性

    代謝率1603卡

    每日平均熱量攝取1010卡

    每日可燃燒592卡

    13天可瘦1公斤

    加上有氧運動更快

    下載個人減肥計畫一目了然

    http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17138976

    運動與減肥教學

    http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&...

    其他方法想用再看

    紅綠燈減肥法

    http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17365186

    減肥原理與迷失

    http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17360942

    減肥基本觀念

    http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&...

    衛生署飲食習慣自我測試

    http://food.doh.gov.tw/Health_1_3.asp?idCategory=2...

    衛生署認識六大食物

    http://food.doh.gov.tw/Health_3_1.asp?idCategory=5...

    衛生署食物營養熱量表

    http://food.doh.gov.tw/chinese/libary/foodbook.asp

    衛生署運動消耗熱量對照表

    http://food.doh.gov.tw/961824/sport.html

    下載個人減肥計畫

    http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17138976

    量體重好處迷失與停滯期

    http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&...

    控制熱量與食慾方法

    http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&...

    解決高熱量地雷食物

    http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&...

    運動與減肥教學

    http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&...

    減肥陷阱

    http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17360950

    看完學會你也差不多是減肥大師了

    祝終生健康享瘦 心想事成

    參考資料: Easy健康享瘦世界http://www.wretch.cc/blog/cioyun
  • 匿名使用者
    6 年前

    到下面的網址看看吧

    ▶▶http://*****

  • 1 0 年前

    你的身材已達標準

    所以身上也沒有多少贅肉可減

    如果真的想要修飾這幾公斤

    有氧運動是很好的輔助方式

    但是晚餐不建議不吃

    可以少吃,,,例如一盤燙青菜

    或是中餐的份量可以減少

    將熱量挪到晚餐

    你的水量如果可以的話建議增加到3000c.c以上

    你的減重期建議2個月 第三個月調理

    所以才第一周

    不用太擔心

    加油

    ps,如果有回答到你的問題請給我一個正面回應

    也歡迎你有問題到我部落格中留言

    祝福你

    體重控制專員

  • 1 0 年前

    我覺得快速瘦身是容易復胖的

    減肥是漫長的一段路

    美代子我157公分,在六年前也是54公斤

    當時我也試了很多的減肥餐加上運動

    才漸漸瘦下來的,我現在43公斤

    因為長期下來培養成少量多餐的飲食習慣

    六年來也都沒有復胖的跡象

    我覺得減肥最重要的就是"毅力"啦…

    不然再多的方法也是罔然

    而且瘦下來之後維持也是件不簡單的事情

    一定非常堅定才行

    不要把減肥想成一件苦差事

    美代子減到後來反而樂在其中呢^^

    我覺得你可以挑選適合自己的減肥餐配合運動

    我提供一個我曾經試過的減肥餐

    很多人覺得有效,而且準備起來很容易

    你可以參考看看喔:

    第一天

    早餐:葡萄柚半顆、土司一片、花生醬二茶匙

    中餐:土司一片、水煮鮪魚半罐

    晚餐:水煮瘦肉兩片、水煮四季豆一杯、小蘋果一顆、香草冰淇淋一杯

    第二天

    早餐:吐司ㄧ片、水煮蛋一個、香蕉半條

    中餐:蘇打餅三片、優格一杯

    晚餐:熱狗一大條、水煮綠花菜一杯、香蕉半條、紅葡萄半杯、香草冰淇淋半杯

    第三天早餐:小蘋果一顆、蘇打餅二片、低脂起司一片

    中餐:水煮蛋一個、土司一片

    晚餐:鮪魚一杯、紅葡萄一杯、香蕉半條、哈密瓜一大片

    我的部落格裡有詳細說明:

    http://slimmingmeals.larmay.net/2008/07/blog-post_...

    不過適合別人的方式不一定適合自己喔

    因為每個人的身體狀況畢竟不同

    我的部落格http://slimmingmeals.larmay.net/裡還有更多的減肥餐、和減肥方法可以參...

    觀迎來參觀,希望你能找到適合自己的減肥方法

    早日減肥成功喔^^

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  • 匿名使用者
    1 0 年前

    早餐吃好,有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜,到下午餓了,頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食,吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃,工作太晚,最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態,常常正好相反,早餐不吃而晚上應酬大吃,吃宵夜的更是比比皆是,難怪胖的人多。晚上的活動量減少,吃的東西,沒機會消耗,少吃才能少發胖。要避免吃宵夜,養成早睡早起的好習慣,不做夜貓子,才是根本之策....觀察小孩吃飯,邊吃邊玩,一口飯老是含在嘴裡吞不下去,一噸飯吃上一個小時的小孩,通常都長不胖。一碗飯吃不到一半,卻說吃飽了,大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西,經過消化吸收,血糖上升,反映到大腦,就覺得飽了,食物已經引不起任何食慾。反之,吃飯速度太快,還來不及消化吸收,已經吃過量了。

    如果只是單純使用節食達到減肥目的,減掉的並不是你原本想去除的體脂肪,而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說,雖然體重減輕,但脂肪率不變,仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式,是會危害身體健康的而且容易造成疲倦,尤其是發育期更要注重營養,所以攝取均衡營養低熱量的飲食,再加上充份運動,才能真正達到瘦身的目的。

    http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/<<<<這個部落...

  • vicky
    Lv 6
    1 0 年前

    看妳的身高體重真的是蠻標準的

    問題是體態變得令妳無法滿意

    這就說明了體重真的不是問題

    需要的是雕塑身材

    使身體曲線達到自己想要的體態

    由妳敍述中得知是運動的不足

    以及未鍛鍊到想雕塑的肌肉

    一個禮拜的實行

    改變的往往是身體狀態的變好

    身體在修復的過程中

    有時會變得較胖(先將堆積的垃圾充水)

    方便將身體堆積的垃圾排出

    短期激烈的減重方式

    減掉的往往是身體的水份

    因此別迷失在短期的數字中

    大腿粗 鮪魚肚 掰掰袖

    這三項只要敲打膽經就可短時間內得到效果

    所以用手敲是很重要的

    不要因為手酸就用替代的工具

    大腿肌肉粗壯往往無法敲到深入穴位

    敲膽經+瘦

    http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang&article_id=...

    雕塑腰部線條及大腿曲線

    http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang&article_id=...

    練習瑜伽的有氧運動

    藉由呼吸在每個動作稍做停留

    可以鍛鍊到較深層的小肌肉

    使身材不會變壯

    又可以雕塑到身體的線條

    當我們鍛鍊到深層的小肌肉後

    脂肪是不容易累積的

    身體的機能運轉正常

    代謝又變得順暢

    就可以自然的吃喝而又不怕胖了

    當然需要不間斷的練習

    將它成為生活的一部分

    妳將保有不易胖的好身材

    參考資料: 自己
  • 1 0 年前

    減肥....

    要減的健康

    要瘦的有曲線

    如果光是吃一些減肥產品或是偏方又或者節食

    瘦下來都只是一時的

    很容易又復胖回去

    甚至身體代謝率會越來越低

    身體越來越不好

    要配合營養食品.健康的飲食.良好的生活習慣

    這樣才能有效的減肥

    我有一個同事從106公斤瘦到現在74公斤

    她就是參加我們的TRA保證班

    我們公司叫NU SKIN

    有一套完美的瘦身方法

    保證你三個月瘦下來

    瘦的健康瘦的有曲線而且不復胖

    如果你有興趣可以來電詢問

    0961151546

    或E-mail

    kk609222002@yahoo.com.tw

    參考資料: 我們公司有完整的資料還有很多見證照
  • ?
    Lv 7
    1 0 年前

    建議你每天還是要保持1200卡的熱量攝取

    以免身體會產生"反撲"

    因為當妳熱量少到一定程度,身體基礎代謝律會變更低

    之後,到瓶頸期時會無法突破!!

    記得.....每消耗7700卡的累積就會瘦1公斤!

    節食是第一步 增加新陳代謝律是接下來該做的!!

    運動減重須持之以恆且必須以有氧運動的形式進行

    如:游泳至少1小時以上或慢走、慢跑40分鐘,每週至少3天

    而且運動後千萬別大吃大喝

    先補充流失的水份後,40分鐘後再吃7分飽

    如此,持續一段時間才能收到成效ㄛ^^!!

    如果用飲食控制

    水份是重要關鍵!!!

    一天至少要喝2000c.c.以上的水份

    除增加飽足感外,也可以增進體內廢水廢油的排除

    另外,澱粉類食品(飯,麵,玉米....)放中午吃

    晚餐吃蔬菜+蛋白質(魚肉、蛋、豆腐、雞鴨肉)就好(但不可以吃炸的東西喔!)

    少喝火鍋的湯跟火鍋料(裡面的添加物會讓人不知不覺變胖)

    希望能對你有助益!祝你減重成功!!

    減肥要有耐心 ^^

    找到一個可行的方法

    就必須有恆心的給自己跟身體一段時間

    一定可以看到效果的….

    (沒有減不掉的肥肉 除非妳用錯了方法!!!!).

    參考資料: 自己也減了20公斤的經驗^^
  • ?
    Lv 7
    1 0 年前

    琦琦 給你我的減肥食譜 跟運動

    希望再你身上看到跟我一樣的效果^_^

    我用這個方式 瘦了快26公斤了 還有兩公斤要瘦 一起加油歐^_^

    減肥食譜

    週一早餐 三明治(1個)+脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡

    中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡

    晚餐 蘋果1個+1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

    週二早餐 御飯團(1個)+豆漿(300cc) 共400~500卡

    中餐 涼麵1份+茶葉蛋 共300~400卡

    晚餐 香蕉1根+1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡

    週三早餐 蛋餅1份+蕃茄汁1杯 共400~500卡

    中餐 米粉湯+滷豆腐+加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊) 共300~400卡

    晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡 

    週四早餐 熱狗大亨堡+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 叉燒包一個+豆奶一罐共300~400卡

    晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡

    週五早餐 饅頭加蛋+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 糙水飯半碗+素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡

    晚餐 維他命B飲料+貢丸數個 共100~200卡

    週六早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)

    中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡

    晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡

    週七早餐 蛋堡一個+健怡可樂一罐 共400~500卡

    中餐 豬肉水餃5個+葡萄柚汁一罐 共300~400卡

    晚餐 茶碗蒸一個+蕃茄汁一罐 共100~200卡

    晚上我會運動~~邊看電視邊踩翹臀機1000下 (我會穿靜脈區張襪) 舉啞鈴兩手各50下 抬腳20分鐘 我會先擦腿部舒緩擬露 在來仰臥起坐50下 雙腳彎曲 還有空中腳踏車500下還有以下兩種運動 效果都不錯 你可以試看看 先說歐下面做沒幾下腳就很酸可是要忍

    一、首先是仰臥抬腿:30個一組,做4組。

    二、做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。

    三、側臥,一隻手支著頭,一隻手扶床,做側抬腿。注意,腳尖向下,腳跟向上,另一條腿綣起來。速度不要像她那麼快,要慢些,不要猛滴把腿抬起來。別做錯了,如果做完了,屁屁側面不酸,你就沒做對哦。這個每條腿做20個,最後一個要抬起來後停一會,再換另一條腿,也是做4組。

    四、側抬腿做完時,用手輕輕拍拍酸酸的地方,放鬆肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20個就拍拍,再換另一條腿做側抬腿。

    如果還是不懂 這裡有動畫http://topdn.net/56cdd

  • 1 0 年前

    你可以使用Q10塑身霜哦

    他擦在局部地方 可以瘦瘦瘦

    像我是瘦大腿部份

    洗完澡擦上去

    他會熱熱燙燙的

    有時候我會忍不住還偷吹電扇

    因為太熱 我撐不住

    哈哈哈

    大概擦了不到半瓶就瘦了很多了

    但是我是在網路訂購的哦

    http://www.soeasy88.com/slim.php

    你可以上去看看

    不要抹在胸部哦 會變小 = =

    這瓶我用非常有效

    所以推薦給你

    我姊姊也跟我ㄧ起再使用這一瓶

    但是他是瘦蝴蝶袖 也都很有效

    讓你做參考哦

    還有小肉肉鬆弛 其實你可以搭配緊實霜

    http://www.soeasy88.com/store1pro1.php?class=1&cod...

    這可以讓你鬆弛的小肉肉變的緊實

    還要加上適當的按摩哦 讓他更快吸收

    我都是這兩組一起使用

    效果 真是棒棒棒!!

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