柚子 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

關於長高和減重的問題,以及要如何練肌肉? ~ 2 0 點 ~

本人小六要升國中,身高 1 5 6 c m ,體重 5 5 ~ 57 k g 到底該如

何長高和減重呢? P S :因為我在班上算蠻矮蠻胖的,希望能

迅速的長高一點和變瘦一些哩!對了!我想練一些腹肌和胸

肌,到底該怎麼練呢?希望能挺迅速的練成.....

提供20點表答我的謝意唷!

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對了!我是個 b o y

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對了!可以詳細的介紹那些東西的價格多少嗎?

5 個解答

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  • 最佳解答

    我先說一下你的「前提」,後面再說你的「問題」:

    正確的方式應該是「先長高後練肌肉」

    因為肌肉一但形成了,就比較不容易長高。

    因此在成長期間,「飲食不均衡、熬夜、練肌肉、心理壓力」是大忌喔!

    我國中就是狂練肌肉,所以身高方面就矮人家一截。

    不過體格方面就是令人稱羨了喔!!(笑)

    運動方面:

    國中開始不應該先練肌肉,應該是「跑步、打籃球、游泳」這類的運動。

    跑步、籃球、排球、游泳…這類的活動才是專門長高的運動。

    如果你也有在看運動類漫畫的話,應該也有看過類似的話

    還在成長期是不能太專注於練肌肉的,不然會影響身高發展。

    不過你已經當兵完了,就可以開始練肌肉了。

    練肌肉不是肌肉有酸痛就是好的效果,肌肉酸痛還繼續練是不對的。

    應該等肌肉不再酸痛了才可以繼續練

    練肌肉不能太操過,每天都固定加一點練,不能求好心切一次練完數倍的份量。

    飲食方面:

    牛奶不是臨時抱佛腳就有用的,是要從小就開始喝。

    如果只吃炒飯、炒麵、乾麵、湯麵、泡麵、雞排…等等單一飲食

    也是不能長高的!!!~~~當然肌肉也不會那麼容易練成。

    應該是要「飲食均衡」,攝取六大類!.....「奶蛋魚肉豆菜」這六大類。

    這六大類都要有吃到喔!!

    練肌肉的就要多吃「高蛋白」方面的,那些健美先生都是這樣吃!!!

    一般的途徑就是要多吃肉

    你的「問題」:

    一、手肘從下往上舉,這樣上下上下的練是正確的,我也是這樣練的。

      不過如果持續舉啞鈴不動只會讓你的肌肉曲線變好,並不會變大。

      要變大就要上下上下有動作的練,這樣才對。

      一組大約五~十下,我每天都練個五組,這樣肌肉也不會容易酸痛

      切記!一酸痛就要停止,等不酸痛了再練!

    二、你說要練手臂後面那不常曬到的地方白嫩嫩的地方我也不太清楚,

      真是抱歉,我很少練那個地方。

      你要請教健身房的教練,他會指導你怎麼練那個地方。

    三、跑步是有利身高的,不過跑的像馬拉松那樣的距離太超過,

      練太超過肌肉也是會酸痛。對肌肉增長也是有影響。

      你若常常衝刺的話,是會有「小腿肌」的。

      如果你要加入跳繩的話也可以,那樣小腿肌也會很快形成。

      要長高:

      慢跑就好,慢跑是有氧運動,不要常常衝刺,因為衝刺是無氧運動。

      其實「游泳」的效果比慢跑、打籃球好,因為是全身伸展運動~~~~

      游泳會調整、伸展你的背部脊椎、手、腿,是最好的長高運動!!

      要練肌肉:只要跳繩就好了,「小腿肌」也很快形成。

    最終建議:

      先長高後再練肌肉,一但肌肉練好成形,就很難再長高了!

      「要先有彈性的伸展,再練好實質中心內部。」

  • 6 年前

    我兒子高一時,身高才170cm,看他一付沒有自信的樣子,

    轉骨湯因市售品牌很多,價格上也落差很大,品質也不一,比較過後,我有買「助大漢」先給兒子試試看,覺得這個CP值比較高。XD

    價格平均下來一個月二千多,還蠻合理的又方便,一週才喝2瓶。( 這有分男生&女生二種不同的配方喔。 )

    不知道是真的有效,還是運動有效果,看他一路成長,就讓他持續喝了2年,現在已經沒有再吃了,因為..不需要了,哈 !

    提供給你參考,我知道這個「助大漢」已經在傳統藥局賣了好幾年了,現在網路上有介紹, http://migre.me/p8ppF ,你可以去瞧瞧!

    我發現網路上賣的比我當初買的便宜些呢 ........ XD

  • 1 0 年前

    有個「經絡開穴.纖美雕身計畫班」

    不用吃藥…你想瘦的都可以瘦

    可以先到網站看看

    http://www.life448.com.tw/front/bin/ptlist.phtml?C...

  • 1 0 年前

    我給你一個游泳教練的網址...你可以去看一下,或是將你的問題留言...他會樂意為妳解答的!!

    http://www.wretch.cc/blog/irenelineeee

    參考資料: www.wretch.cc/blog/mysweetgirl
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  • 1 0 年前

    噢,你的問題很矛盾唷@@

    如果想要長高,最好不要練肌肉!!

    這樣會抑制你的生長呀 ~

    況且你還小,發育機會很多的~

    我弟弟國小畢業150cm,

    現在他要升國三,已經17xcm

    x是我忘記多少了@@

    我想多打些籃球是不錯的選擇︿︿

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