逸群 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

怎樣消除脂肪,增加瘦肉?(減肥)

是這樣的,我今年大學三年級,在我高二要生高三的時候,由於學測要到了壓力很大,但是我又很胖(175cm 90kg),所以為了提起精神讀書,我決定要減肥,因為那時每天都要讀書,學校晚上八點放學,假日又要補習,所以幾乎沒啥運動的時間,我便開始絕食減肥,就是晚餐只吃水果,到了高三我減重成功,只剩下68公斤(三個月內),但是絕食減肥的下場很慘,瘦掉的部分都是我的瘦肉,肥後還在,以至於肉軟軟的,甚至比女生還軟,副作用也接踵而至,時常頭痛,我媽說我是突然瘦那麼多又是節食減肥,所以身體搞壞了,升上大學之後壓力變小,所以現在慢慢胖回到72公斤,由於大三我要開始準備考研究所了,還有就是我以前買的褲子都穿不下了,所以我打算開始減肥,現在的我吃飯的份量沒有很多,普普通通,也不常吃零食,每天都慢跑4000公尺,已經持續20天了,但是都沒有變瘦的跡象,我朋友說如果靠運動減肥的話比較慢是正常的,但是我的褲子依然很緊= =,所以我要問的問題有兩點

1如果照我這樣減肥,瘦的下來嗎?(我早餐都沒在吃,只吃午餐跟晚餐,我幾乎下午五點去跑步(1~4點有事情),跑完回到家六點,家裡六點半開飯,醬是不是太快吃飯了,如果是的話要怎嚜改善?我很少吃零食,都喝白開水)

2怎樣消除脂肪,增加瘦肉?

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要打廣告的不要來,謝謝

我對用藥沒啥興趣

4 個解答

評分
  • Easy
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    三個月內靠節食瘦22公斤

    你的毅力真是驚人!

    根據我專業所學

    頭痛也可能是減肥後身體好轉反應

    一般罹患族群:

    貧血,低血壓,心血管疾病與高血脂症者

    處理方法:

    服用紅景天,刺五加以提高血紅素攜氧量

    而你現在跑步也是提高心肺功能

    兼具提高血紅素攜氧量與燃燒熱量功能

    跑步中若能說話屬有氧運動30分鐘後有燃脂效果

    所以建議減肥以慢跑為宜

    1如果照我這樣減肥,瘦的下來嗎?(我早餐都沒在吃,只吃午餐跟晚餐,我幾乎下午五點去跑步(1~4點有事情),跑完回到家六點,家裡六點半開飯,醬是不是太快吃飯了,如果是的話要怎嚜改善?我很少吃零食,都喝白開水)

    早餐沒吃錯失高代謝良機不利減肥

    飯前運動有利降低食慾ok

    如能早餐前運動最好

    因為經過一夜禁食血糖降低

    運動可以直接燃脂

    2怎樣消除脂肪,增加瘦肉?

    消除脂肪

    1熱量控制為首

    以你來說175.72.22歲.男性

    代謝率2221卡

    每日攝取平均熱量1259卡

    8天可瘦1公斤

    加上有氧運動更快

    2有氧運動

    運動與減肥教學

    http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&...

    增加瘦肉?

    1補充低熱量動植物蛋白質

    2肌肉訓練運動

    3均衡飲食

    參考資料: 減肥正確知識與方法大全http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17353362
  • 少珮
    Lv 4
    3 年前

    關於怎樣消除脂肪,增加瘦肉?(減肥) 的問題,個人提供一些看法:

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  • 1 0 年前

    專家醫生有給我們良好的健康建議..瘦身當然是像你這樣有運動是最好不過的..

    可是在三餐的調配中出了一些問題

    早餐一定要吃...因為要有熱量它才能去幫你燃燒哪些多於脂肪...

    在你晚餐吃完-->睡覺就經過了很長的時間-->早上起來都是空復哪來的熱量幫你去燃燒脂肪??

    早餐沒吃.記憶能力會衰退容易得老人痴呆.精神上也比較沒有動力.怎麼去跟別人競爭???早餐可以吃好一點

    中餐可以吃水果或是正常吃就行了..就是要少量不要吃太飽.8分飽就OK了!! 不吃是最好拉...

    晚餐正常不要吃太多...在我們入眠的時間內..人的身體有很多都會停止運作..自然而然的會把哪些沒辦法消化完的轉化成脂肪!!!

    所以呀~早餐不吃很嚴重喔..

    人剛睡醒最好先喝一杯溫開水.代表你告訴它要開始工作羅~

    不需要為了減肥讓自己絕食..只會活受罪..讓自己的身體健康出狀況這樣不好喔!! 健康是買不到的..我也在此祝你減肥成功~^^~

    我之前也粉胖的= =現在瘦下來了~~剛剛好~連肥肉都甩掉了~

  • 產後媽媽跟你分享 產後瘦身

    我覺得你可以穿 美形內衣 喔!!

    因為我產後也是穿這個瘦下來的

    小腹還有臀部都瘦很多~大概有十幾公分

    大腿也有瘦十幾公分

    還有產後腰痠症狀 也舒緩很多

    而且我覺得口碑蠻好的~很多人穿都有效果

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    我在產後兩週就穿了,所以效果很快

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