減肥遇到瓶頸了
本人:男性 18歲
身高:176 體重:80
本人目前減肥到現在已經5個月了
本來從91到現在的80,可以說是減的非常的慢
其中有1~2個根本沒在運動,直到發覺在這樣下去不行了
所以從6月中又開始持續運動直到現在了
但是我發現在目前不管再怎麼減還是一樣停留在79~81、82之間,所以想要請問一下各位減肥達人、大大
關於這個問題有什麼方法可以克服呢?還是一樣有在減只是速度變慢了呢??
目前每天下班回家後運動30分~1小時
晚上11點後也是運動30分
每天是絕對不會吃零食的,偶爾會喝綠茶有時半糖或無糖
早餐大多吃麵包、包子、饅頭配牛奶(自己沖泡的沒加糖
一杯大約是300)
中餐大多吃白飯(約5~7分滿)+魚+湯這樣
晚餐跟中餐差不多,不過我很少吃青菜
上班之後,因為太熱了於是會喝很多的水
但是我發現,我喝太多的水,測量體重的時候都會不準確
於是現在我水喝的比較少了
運動大約是:仰臥起坐30下+伏地挺身30下+原地踏步100下+站著又半蹲又站著(約30下)+運動腳踏車騎6公里(花時間約12分)+爬樓梯來回算1次每次10次+舉啞鈴100下(下午時候的運動)
晚上是:仰臥起坐30下+伏地挺身30下+原地踏步100下+站著又半蹲又站著(約30下)+舉啞鈴100下(晚上)
每天大約都是這樣,除了3餐之外就很少之東西了
每天都是這樣,但是體重還是減的相當慢
是因為努力不夠嗎?我都有符合少吃多運動,但是還是很慢
可以請各位知道我的問題出在哪裡嗎?
給我一些意見或是方法,讓我參考一下或許會有幫助也說不一定
拜託各位大大了
感謝
但是當我看到早餐所喝的牛奶灌子上寫100克熱量4XX大卡
便讓我覺得這樣熱量會不會太多了,還是改喝水好了呢??
還有阿華田也是一樣,1包沖泡式的熱量也是4XX大卡
還是以後我早餐不要喝牛奶了換成喝水好了
這樣如何呢??
5 個解答
- EasyLv 71 0 年前最佳解答
5個月了
本來從91到現在的80,
*可以說是健康的瘦較不易復胖
目前不管再怎麼減還是一樣停留在79~81、82之間,
*可能碰到減重停滯期
還是一樣有在減只是速度變慢了呢??
*1運動也會因增加瘦肉率而增重
2減重後代謝會隨體重下降,一樣的熱量減肥速度就會變慢
目前每天下班回家後運動30分~1小時
晚上11點後也是運動30分
*建議集中在睡前,爭取有氧運動30分鐘以上可燃脂功能.
每天是絕對不會吃零食的,
*很棒!減肥就要這樣!
偶爾會喝綠茶有時半糖或無糖
*建議無糖
早餐大多吃麵包、包子、饅頭配牛奶(自己沖泡的沒加糖
一杯大約是300)
*包子高熱量不宜
中餐大多吃白飯(約5~7分滿)+魚+湯這樣
*ok
晚餐跟中餐差不多,不過我很少吃青菜
*一碗白飯210卡以上每天以2碗以下為宜
青菜與水果含礦物質維生素要多吃才有利代謝
上班之後,因為太熱了於是會喝很多的水
但是我發現,我喝太多的水,測量體重的時候都會不準確
於是現在我水喝的比較少了
*減肥每天要喝水2至3000cc
少喝不利排洩燃燒熱量廢物與代謝
運動大約是:仰臥起坐30下+伏地挺身30下+原地踏步100下+站著又半蹲又站著(約30下)+運動腳踏車騎6公里(花時間約12分)+爬樓梯來回算1次每次10次+舉啞鈴100下(下午時候的運動)
晚上是:仰臥起坐30下+伏地挺身30下+原地踏步100下+站著又半蹲又站著(約30下)+舉啞鈴100下(晚上)
*(慢慢)爬樓梯與騎腳踏車原地踏步屬有氧運動可加量
其它建議體重開始下降後再恢復
每天大約都是這樣,除了3餐之外就很少之東西了
*兩餐中可吃蘋果及番茄熱量低並能卡位減低飯量
每天都是這樣,但是體重還是減的相當慢
是因為努力不夠嗎?我都有符合少吃多運動,但是還是很慢
可以請各位知道我的問題出在哪裡嗎?
*極可能是遭遇停滯期
以後我早餐不要喝牛奶了換成喝水好了這樣如何呢??
*牛奶不可或缺,多喝水可
(藍字可連結)
量體重迷失與停滯期
- 沉 默的慈軒Lv 61 0 年前
不知道我滴減肥方法對你有沒有效.....(對我有效辣)
不過我說給你參考看看^^
因為我兩年多前車禍 到現在才正在學走路
所以 我滴運動量並不大 我一個禮拜裡有四天固定走路三十分
(因為我另外兩天要到醫院復健>''<)
如果你方便運動 我建議你運動真的非常有效@@
一天所吃滴東西一定要再晚上7;30前吃完
吃早餐前我會先喝500CC滴水
7;00早餐 無糖豆漿(大約500CC)+饅頭一顆
(午餐半小時前我會先吃一粒自己愛吃滴水果)
2;30午餐 自己煮冬粉+燙青菜
(冬粉固定一顆青菜看你自己滴量)
湯有時我會加三四塊排骨
因為我覺得人不能都不吃一點油
當然如果你不想加也是可以辣
午餐吃完一小時後 我就會運動
晚餐 我都只吃自己喜歡滴水果
一天裡我會喝三到四大瓶滴水=''=
一個禮拜裡
我會選一天吃自己喜歡滴東西 ^^
(盡量別過量喔!)
不過這天也一樣晚上7;30前把要吃滴東西吃完
7;30後一率不吃只喝水
7;30後如果會餓也一定一定不可以吃唷!!!!!
我是這樣瘦滴
PS我必須告訴你 這樣吃雖然真低能瘦(三天就看出來ㄋ^^)
不過 非常沒營養喔!!!
如果你不在意 你可以試試
如果你在意 那你只好試試別人滴方法囉!
祝你成功唷 加油捏!!!!! @@
參考資料: 自己~~~ - 匿名使用者1 0 年前
早餐吃好,有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜,到下午餓了,頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食,吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃,工作太晚,最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態,常常正好相反,早餐不吃而晚上應酬大吃,吃宵夜的更是比比皆是,難怪胖的人多。晚上的活動量減少,吃的東西,沒機會消耗,少吃才能少發胖。要避免吃宵夜,養成早睡早起的好習慣,不做夜貓子,才是根本之策....觀察小孩吃飯,邊吃邊玩,一口飯老是含在嘴裡吞不下去,一噸飯吃上一個小時的小孩,通常都長不胖。一碗飯吃不到一半,卻說吃飽了,大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西,經過消化吸收,血糖上升,反映到大腦,就覺得飽了,食物已經引不起任何食慾。反之,吃飯速度太快,還來不及消化吸收,已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的,減掉的並不是你原本想去除的體脂肪,而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說,雖然體重減輕,但脂肪率不變,仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式,是會危害身體健康的而且容易造成疲倦,尤其是發育期更要注重營養,所以攝取均衡營養低熱量的飲食,再加上充份運動,才能真正達到瘦身的目的。
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- ?Lv 71 0 年前
其實你每天吃多少 熱量自己算
食物卡路里計算 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.h...
BMI值 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmi.ht...
計算基礎代謝率 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.ht...
計算你的體重所需要的熱量 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/cal.ht...
計算你今天運動的消耗熱量 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/exerci...
還不錯用 跟你分享
順便給你我的減肥食譜 跟運動
希望再你身上看到跟我一樣的效果^_^
我用這個方式 瘦了快26公斤了 還有兩公斤要瘦 一起加油歐^_^
減肥食譜
週一早餐 三明治(1個)+脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡
中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡
晚餐 蘋果1個+1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡
週二早餐 御飯團(1個)+豆漿(300cc) 共400~500卡
中餐 涼麵1份+茶葉蛋 共300~400卡
晚餐 香蕉1根+1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡
週三早餐 蛋餅1份+蕃茄汁1杯 共400~500卡
中餐 米粉湯+滷豆腐+加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊) 共300~400卡
晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡
週四早餐 熱狗大亨堡+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
中餐 叉燒包一個+豆奶一罐共300~400卡
晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡
週五早餐 饅頭加蛋+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
中餐 糙水飯半碗+素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡
晚餐 維他命B飲料+貢丸數個 共100~200卡
週六早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)
中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡
週七早餐 蛋堡一個+健怡可樂一罐 共400~500卡
中餐 豬肉水餃5個+葡萄柚汁一罐 共300~400卡
晚餐 茶碗蒸一個+蕃茄汁一罐 共100~200卡
晚上我會運動~~邊看電視邊踩翹臀機1000下 (我會穿靜脈區張襪) 舉啞鈴兩手各50下 抬腳20分鐘 我會先擦腿部舒緩擬露 在來仰臥起坐50下 雙腳彎曲 還有空中腳踏車500下還有以下兩種運動 效果都不錯 你可以試看看 先說歐下面做沒幾下腳就很酸可是要忍
圖片參考:http://img1.qq.com/lady/20050630/1941608.gif
一、首先是仰臥抬腿:30個一組,做4組。
圖片參考:http://img1.qq.com/lady/20050630/1941609.gif
二、做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。
圖片參考:http://img1.qq.com/lady/20050630/1941610.gif
三、側臥,一隻手支著頭,一隻手扶床,做側抬腿。注意,腳尖向下,腳跟向上,另一條腿綣起來。速度不要像她那麼快,要慢些,不要猛滴把腿抬起來。別做錯了,如果做完了,屁屁側面不酸,你就沒做對哦。這個每條腿做20個,最後一個要抬起來後停一會,再換另一條腿,也是做4組。
圖片參考:http://img1.qq.com/lady/20050630/1941611.gif
四、側抬腿做完時,用手輕輕拍拍酸酸的地方,放鬆肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20個就拍拍,再換另一條腿做側抬腿。