匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

減肥遇到瓶頸了

本人:男性 18歲

身高:176 體重:80

本人目前減肥到現在已經5個月了

本來從91到現在的80,可以說是減的非常的慢

其中有1~2個根本沒在運動,直到發覺在這樣下去不行了

所以從6月中又開始持續運動直到現在了

但是我發現在目前不管再怎麼減還是一樣停留在79~81、82之間,所以想要請問一下各位減肥達人、大大

關於這個問題有什麼方法可以克服呢?還是一樣有在減只是速度變慢了呢??

目前每天下班回家後運動30分~1小時

晚上11點後也是運動30分

每天是絕對不會吃零食的,偶爾會喝綠茶有時半糖或無糖

早餐大多吃麵包、包子、饅頭配牛奶(自己沖泡的沒加糖

一杯大約是300)

中餐大多吃白飯(約5~7分滿)+魚+湯這樣

晚餐跟中餐差不多,不過我很少吃青菜

上班之後,因為太熱了於是會喝很多的水

但是我發現,我喝太多的水,測量體重的時候都會不準確

於是現在我水喝的比較少了

運動大約是:仰臥起坐30下+伏地挺身30下+原地踏步100下+站著又半蹲又站著(約30下)+運動腳踏車騎6公里(花時間約12分)+爬樓梯來回算1次每次10次+舉啞鈴100下(下午時候的運動)

晚上是:仰臥起坐30下+伏地挺身30下+原地踏步100下+站著又半蹲又站著(約30下)+舉啞鈴100下(晚上)

每天大約都是這樣,除了3餐之外就很少之東西了

每天都是這樣,但是體重還是減的相當慢

是因為努力不夠嗎?我都有符合少吃多運動,但是還是很慢

可以請各位知道我的問題出在哪裡嗎?

給我一些意見或是方法,讓我參考一下或許會有幫助也說不一定

拜託各位大大了

感謝

已更新項目:

但是當我看到早餐所喝的牛奶灌子上寫100克熱量4XX大卡

便讓我覺得這樣熱量會不會太多了,還是改喝水好了呢??

還有阿華田也是一樣,1包沖泡式的熱量也是4XX大卡

還是以後我早餐不要喝牛奶了換成喝水好了

這樣如何呢??

5 個解答

評分
  • Easy
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    5個月了

    本來從91到現在的80,

    *可以說是健康的瘦較不易復胖

    目前不管再怎麼減還是一樣停留在79~81、82之間,

    *可能碰到減重停滯期

    還是一樣有在減只是速度變慢了呢??

    *1運動也會因增加瘦肉率而增重

    2減重後代謝會隨體重下降,一樣的熱量減肥速度就會變慢

    目前每天下班回家後運動30分~1小時

    晚上11點後也是運動30分

    *建議集中在睡前,爭取有氧運動30分鐘以上可燃脂功能.

    每天是絕對不會吃零食的,

    *很棒!減肥就要這樣!

    偶爾會喝綠茶有時半糖或無糖

    *建議無糖

    早餐大多吃麵包、包子、饅頭配牛奶(自己沖泡的沒加糖

    一杯大約是300)

    *包子高熱量不宜

    中餐大多吃白飯(約5~7分滿)+魚+湯這樣

    *ok

    晚餐跟中餐差不多,不過我很少吃青菜

    *一碗白飯210卡以上每天以2碗以下為宜

    青菜與水果含礦物質維生素要多吃才有利代謝

    上班之後,因為太熱了於是會喝很多的水

    但是我發現,我喝太多的水,測量體重的時候都會不準確

    於是現在我水喝的比較少了

    *減肥每天要喝水2至3000cc

    少喝不利排洩燃燒熱量廢物與代謝

    運動大約是:仰臥起坐30下+伏地挺身30下+原地踏步100下+站著又半蹲又站著(約30下)+運動腳踏車騎6公里(花時間約12分)+爬樓梯來回算1次每次10次+舉啞鈴100下(下午時候的運動)

    晚上是:仰臥起坐30下+伏地挺身30下+原地踏步100下+站著又半蹲又站著(約30下)+舉啞鈴100下(晚上)

    *(慢慢)爬樓梯與騎腳踏車原地踏步屬有氧運動可加量

    其它建議體重開始下降後再恢復

    每天大約都是這樣,除了3餐之外就很少之東西了

    *兩餐中可吃蘋果及番茄熱量低並能卡位減低飯量

    每天都是這樣,但是體重還是減的相當慢

    是因為努力不夠嗎?我都有符合少吃多運動,但是還是很慢

    可以請各位知道我的問題出在哪裡嗎?

    *極可能是遭遇停滯期

    以後我早餐不要喝牛奶了換成喝水好了這樣如何呢??

    *牛奶不可或缺,多喝水可

    (藍字可連結)

    量體重迷失與停滯期

    圖片參考:http://f8.wretch.yimg.com/cioyun/41/1526014274.jpg

  • 1 0 年前

    不知道我滴減肥方法對你有沒有效.....(對我有效辣)

    不過我說給你參考看看^^

    因為我兩年多前車禍 到現在才正在學走路 

    所以 我滴運動量並不大 我一個禮拜裡有四天固定走路三十分

    (因為我另外兩天要到醫院復健>''<)

    如果你方便運動 我建議你運動真的非常有效@@

    一天所吃滴東西一定要再晚上7;30前吃完

    吃早餐前我會先喝500CC滴水

    7;00早餐 無糖豆漿(大約500CC)+饅頭一顆

    (午餐半小時前我會先吃一粒自己愛吃滴水果)

    2;30午餐 自己煮冬粉+燙青菜

    (冬粉固定一顆青菜看你自己滴量)

    湯有時我會加三四塊排骨

    因為我覺得人不能都不吃一點油

    當然如果你不想加也是可以辣

    午餐吃完一小時後 我就會運動

    晚餐 我都只吃自己喜歡滴水果

    一天裡我會喝三到四大瓶滴水=''=

    一個禮拜裡

    我會選一天吃自己喜歡滴東西 ^^

    (盡量別過量喔!)

    不過這天也一樣晚上7;30前把要吃滴東西吃完

    7;30後一率不吃只喝水

    7;30後如果會餓也一定一定不可以吃唷!!!!!

    我是這樣瘦滴

    PS我必須告訴你 這樣吃雖然真低能瘦(三天就看出來ㄋ^^)

    不過 非常沒營養喔!!!

    如果你不在意 你可以試試

    如果你在意 那你只好試試別人滴方法囉!

    祝你成功唷 加油捏!!!!! @@

    參考資料: 自己~~~
  • 匿名使用者
    1 0 年前

    早餐吃好,有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜,到下午餓了,頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食,吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃,工作太晚,最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態,常常正好相反,早餐不吃而晚上應酬大吃,吃宵夜的更是比比皆是,難怪胖的人多。晚上的活動量減少,吃的東西,沒機會消耗,少吃才能少發胖。要避免吃宵夜,養成早睡早起的好習慣,不做夜貓子,才是根本之策....觀察小孩吃飯,邊吃邊玩,一口飯老是含在嘴裡吞不下去,一噸飯吃上一個小時的小孩,通常都長不胖。一碗飯吃不到一半,卻說吃飽了,大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西,經過消化吸收,血糖上升,反映到大腦,就覺得飽了,食物已經引不起任何食慾。反之,吃飯速度太快,還來不及消化吸收,已經吃過量了。

    如果只是單純使用節食達到減肥目的,減掉的並不是你原本想去除的體脂肪,而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說,雖然體重減輕,但脂肪率不變,仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式,是會危害身體健康的而且容易造成疲倦,尤其是發育期更要注重營養,所以攝取均衡營養低熱量的飲食,再加上充份運動,才能真正達到瘦身的目的。

    http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/<<<<這個部落...

  • 1 0 年前

    選擇少油少糖少鹽的食物趁休息時間運動半小時

    多喝水跟茶不要喝飲料

    每天量體重並作紀錄,讓自己知道目前進度.

    應該就會瘦下來了

  • 您覺得這個回答如何?您可以登入為回答投票。
  • ?
    Lv 7
    1 0 年前

    其實你每天吃多少 熱量自己算

    食物卡路里計算 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.h...

    BMI值 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmi.ht...

    計算基礎代謝率 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.ht...

    計算你的體重所需要的熱量 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/cal.ht...

    計算你今天運動的消耗熱量 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/exerci...

    還不錯用 跟你分享

    順便給你我的減肥食譜 跟運動

    希望再你身上看到跟我一樣的效果^_^

    我用這個方式 瘦了快26公斤了 還有兩公斤要瘦 一起加油歐^_^

    減肥食譜

    週一早餐 三明治(1個)+脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡

    中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡

    晚餐 蘋果1個+1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

    週二早餐 御飯團(1個)+豆漿(300cc) 共400~500卡

    中餐 涼麵1份+茶葉蛋 共300~400卡

    晚餐 香蕉1根+1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡

    週三早餐 蛋餅1份+蕃茄汁1杯 共400~500卡

    中餐 米粉湯+滷豆腐+加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊) 共300~400卡

    晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡 

    週四早餐 熱狗大亨堡+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 叉燒包一個+豆奶一罐共300~400卡

    晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡

    週五早餐 饅頭加蛋+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 糙水飯半碗+素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡

    晚餐 維他命B飲料+貢丸數個 共100~200卡

    週六早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)

    中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡

    晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡

    週七早餐 蛋堡一個+健怡可樂一罐 共400~500卡

    中餐 豬肉水餃5個+葡萄柚汁一罐 共300~400卡

    晚餐 茶碗蒸一個+蕃茄汁一罐 共100~200卡

    晚上我會運動~~邊看電視邊踩翹臀機1000下 (我會穿靜脈區張襪) 舉啞鈴兩手各50下 抬腳20分鐘 我會先擦腿部舒緩擬露 在來仰臥起坐50下 雙腳彎曲 還有空中腳踏車500下還有以下兩種運動 效果都不錯 你可以試看看 先說歐下面做沒幾下腳就很酸可是要忍

    圖片參考:http://img1.qq.com/lady/20050630/1941608.gif

      

    一、首先是仰臥抬腿:30個一組,做4組。

    圖片參考:http://img1.qq.com/lady/20050630/1941609.gif

      

    二、做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。

    圖片參考:http://img1.qq.com/lady/20050630/1941610.gif

      

    三、側臥,一隻手支著頭,一隻手扶床,做側抬腿。注意,腳尖向下,腳跟向上,另一條腿綣起來。速度不要像她那麼快,要慢些,不要猛滴把腿抬起來。別做錯了,如果做完了,屁屁側面不酸,你就沒做對哦。這個每條腿做20個,最後一個要抬起來後停一會,再換另一條腿,也是做4組。

    圖片參考:http://img1.qq.com/lady/20050630/1941611.gif

     

     四、側抬腿做完時,用手輕輕拍拍酸酸的地方,放鬆肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20個就拍拍,再換另一條腿做側抬腿。

還有問題?馬上發問,尋求解答。