Samuel 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

我是國三大男孩 我要快速減肥法<急>20點

我是國三大男孩 我要快速減肥法

我現在168公分71公斤

超胖低

我想要用最快速的方法減肥

請問大大們有啥方法ㄇ??

除了多運動外!!

謝謝

9 個解答

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    一:減肥方法百分百

    (跳繩減肥法)

    *方法:

    每天跳繩1000下

    *成效:

    3天可瘦下1.5公斤

    (喝醋減肥法)

    *方法:

    買一般天然醋加入適量蜂蜜和水調勻,每天早上喝一杯

    *成效:

    由於醋可消耗體內的脂肪,調整腸胃,1個月可減3公斤

    (喝水減肥法)

    *方法:

    起床時先喝一杯溫開水,在進食把握一口食物一口水原則,食物每口咬約20下。

    或在用餐前喝300cc的水

    *成效:

    1個月可減1.5~3公斤

    (優酪乳減肥法)

    *方法:

    早餐吃新鮮水果,午餐和晚餐喝250克的低脂優酪乳,如果餓了,可以吃低熱量的水果或喝水

    *成效:

    1星期減3~6公斤

    (蜂蜜減肥法)

    *方法:

    三餐單單喝蜂蜜水,可幫助清腸胃

    *成效:

    三天可減2~3公斤

    (小馬哥減肥餐)

    *減重菜單:

    早餐:三明治+牛奶

    午餐:”五行餐”便當,內容為:糙米飯、3碟青菜(少油)、 小杯蔬菜湯,甜點:小盒山粉圓

    晚餐:鍋貼6個(或素餃8個)、脫脂牛奶1杯,水果一份(禁米飯)

    *減重成果:七周減重4.7公斤,腰圍縮小3吋

    *其它輔助:固定時間運動

    (蔬菜湯減肥)

    *減重菜單:

    早午餐:不變

    晚餐:疏菜湯(任何蔬菜皆可),利用低熱量、高纖維,和容易引起的飽足感來減重

    *10天減重2公斤

    *其它輔助:1.飯後泡壺茶(任何茶皆可,無糖),2.餓了就吃水果,如蘋果等

    (千卡減肥餐)

    *減重菜單:

    早餐:三明治+牛奶

    午餐:半碗飯、3湯匙炒瘦肉、1碟燙青菜、1份水果

    晚餐:半碗飯、3湯匙炒瘦肉、1碟燙青菜、1份水果、1杯低脂牛奶

    *減重成果:2個月減重2~3公斤

    *其它輔助:肚子餓可選擇涼拌青菜、水煮青菜、蒟蒻等低熱量食物或選擇仙草、愛玉、洋菜等含水多、熱量低又含纖維的食物,加上開水及代糖(幾乎不含熱量)攪拌即可食用

    二:十大正確減肥觀念

    文字/林怡慧.薛文甫

    1. 減肥以健康為前提

      減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材,最重要的是為了身體的健康!不要以為只要能瘦下來就好,BODY提醒妳,千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康!

    2. 瞭解肥胖的原因

      造成自己身材肥胖的原因是什麼?一定要先找出自己發胖的原因來,減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助,能幫助妳更了解自己的身體。

    3. 避免過度激烈的減肥手段

      馬上不吃不喝或是猛做運動等,想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來,結果身材不一定能瘦,身體卻先受不了啦!這樣子是不行的喔!想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗,實在急不得,放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

    4. 每日熱量不低於1000大卡

      即使是在減肥,每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔!1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限,不要以為為了減肥就可以不吃不喝,熱量攝取不足,很容易就為害到自身的健康,結果得不償失!

    5. 避免暴飲暴食

      三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐,而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星,一定要小心,學習自我克制,不要落入了美食的陷阱!

    6. 將減肥養成生活習慣

      很多人在減肥成功之後,很容易又碰到復胖的情況,這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中,所以一旦完成了減肥的使命,放鬆了心情之後,身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣,窈窕身材才能一直長相伴。

    7. 記住!藥物只是輔助品

      藥物只是用來減肥,並無法治癒肥胖,透過專業醫師的處方,適時的使用減肥藥物確實有幫助美人們瘦身的效果,然而,更重要的是培養正確的飲食及運動習慣,才是維持好身材的長遠之計。

    8. 正確的飲食觀念

      低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物,就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裡補充這方面的相關常識囉!挑對了食物,身體的負擔自然就能減少!

    9. 適當的運動習慣

      少吃之外,多做運動也是減肥的不二法門,美人們要加油喔!培養每週至少3天的運動習慣,每次運動至少持續30分鐘,身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔!

    10. 決心與毅力

      說到底,減肥最最重要的是自己的決心與毅力,光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以,想要減肥,先狠狠的下定決心吧!下定了減肥的決心之後,堅決的毅力也不能少喔!

    以上使我整理出的資料希望對您有幫助~ :)

  • 1 0 年前

    最快速安全的減肥方法,

    建議你去找專業有口碑的減肥減重醫生,

    (比較能事半功倍),

    輕鬆成功,

    一位有醫德的醫生,

    他會要你先學會正確的----飲食控制觀念與運動習慣,

    ( 王品減肥診所的王志平醫師就是),

    所以吃藥才會沒有副作用,

    而且效果比抽脂溶脂還好,

    不容易復胖,

    費用也便宜很多

    王志平醫師他是一位很有醫德的醫生

    他說 :

    ( 減肥藥物只是加快我們減重的速度以增加我們的信心 ),

    因為他改變了我依賴藥物的錯誤觀念,

    並且很努力地教我如何吃與如何動,

    如何改變自己急躁, 熬夜與愛生氣的壞習慣,

    幫我解除肥胖與藥物的詛咒 ~

    這是我的意見與減重經驗 ( 2個月減了15公斤 )

  • 1 0 年前

    快速減肥是行不通的

    容易復胖,歡迎交流

    即時通 shirley6586@yahoo.com.tw

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    我自己身高162cm體重58kg腰圍31吋

    雖然說不上胖

    但是有小肚肚的困擾ˋˊ

    於是有試過各種方法

    但是都沒有相當的成效

    後來在網路上認識了一位減重教練

    她曾經幫助過不少人減重成功

    而且她要幫助的人很多

    好不容易抽出空來跟我談

    經過她細心的指導及監督

    我現在才使用過兩個星期

    現在我體重從58kg降到55kg

    腰圍從31吋瘦到29吋

    小肚肚也都消失了^O^

    精神也好了不少

    如果您有興趣

    下面是我的網址

    http://www.hlf13.com/

    給自己一次機會

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  • 匿名使用者
    1 0 年前

    減重 雕朔 最基本就是熱量控制 又營養均

    身體健康了 自然會瘦下來 皮膚也會變好 變白

    抵抗力變好

    我的教練之前前從事護士的工作..

    因為工作的關係讓她胖到~身高162 體重54

    但是她呢 在四年前用對了方法

    在兩個越內減了10公斤 體脂肪 25%降到15%

    精神體力變得越來越好...

    自從我的減重教練用了對的方式瘦下來後 4年多了也都沒復胖

    皮膚也變白皙透亮了

    不健康或不正確的減重方式一開始或第一次用會瘦很快..

    可是復胖也很快...因為你瘦的只是體重

    體脂肪沒下降 而體脂肪是會不會副胖的關鍵^^

    然後你復胖後 又用同樣方式 會產生"溜溜球效應"~~

    即是以後減重會越減越重

    我可以教你用最健康的方式

    無論是 體重 體脂肪 還有尺寸 都會掉的很漂亮^^

    (體脂肪是會不會副胖的關鍵喔 也是體態好不好看的關鍵)

    體脂肪到最標準17後~~就不容易副胖囉

    你可以觀察一下 吃不胖的人 體脂肪一定都很低

    及時通 fgvul3808

    可以教你與分享減重的過程中 該如何飲食作息

    瘦的健康^^

    有資訊 資料 希望對你有幫助唷^^~ 不是廣告唷> <

    http://www.dsp365.com/prod/show.asp?s=102105110110...

  • vicky
    Lv 6
    1 0 年前

    運動是增加身體代謝的好方法

    會胖就是身體累積過多無法排出體外的垃圾

    因此還是建議你有空

    找出自己喜歡的運動活動一下

    運動又能使你細胞含氧量增加

    給你好的皮膚及臉色

    況且你年紀還輕就有肥胖的問題(垃圾累積)

    年紀漸漸增長後怎麼辦呢?

    若還真是沒興趣運動

    就敲敲膽經

    這也是增加代謝的快速方法

    敲膽經 瘦

    http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang&article_id=...

    至於飲食方面

    每餐吃八分飽

    多喝開水(不是飲料),增加排出堆積的垃圾

    晚上8:00以後不要進食

    不吃油炸物

    尤其記得一定要吃早餐

    身體代謝正常

    如此就能健康的減重

    http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

    部落格中有很多資訊可以找找自己需要的

    參考資料: 自己
  • 匿名使用者
    1 0 年前

    我的瘦身經驗,希望在看這篇文章的妳,不要自暴自棄,也不要矯枉過正。其實

    剛開始時,我就是用錯方法瘦身,不吃東西或是亂吃不健康的成藥,結果變的常

    常感冒,經痛加劇,得不償失。

    我所採用的健康瘦身法就是,早餐吃媽咪準備的三明治,中午則只吃20元的學校

    秤重自助餐來控制食量;而且不吃白飯、吃菜時會瀝掉油、也不吃會吸水的瓜類

    (怕會水腫),頂多再喝一瓶優酪乳。

    絕對不吃零食,或是喝含糖的飲料。

    晚餐,則只吃無油份的蒸、燙,以及烤類的食物,比如燙青菜或是魚湯,最多以

    大蒜、胡椒粉來調味。

    運動方面,則減少會讓自己變壯、腿變粗、肌肉變大的跑步以及網球,改以一週

    三次的游泳,來修飾線條。搽乳液或有空時,也會用力按摩、捏、捶或是拍打原

    本又硬又大的肌肉,讓肌肉先軟化,並搭配伸展操,或是PILATES(我自己買書

    來學的喔)來使肌肉變小,以及拉長、修出柔美的身體線條。

    我自己減23公斤,姐姐減了8公斤,媽媽減11公斤!!

    歡迎一同分享減重之樂!

    msn:sufangia@hotmail.com

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    弟弟

    減肥是持之以恆的

    快速減肥法 到最後你只會得到復胖

    一開始你也許真的減了很多公斤

    但是一旦復胖後之前的努力將全都化為烏有

    我之前也是喝了瘦身湯一週減了3.4公斤

    復胖後不但胖回來還多了1公斤

    如果真的想瘦 千萬不要快速的減肥

    不然只會更肥

    你還在發育階段 我覺得打籃球是很不錯的運動

    可以長高可以減肥 加上飲食的控制

    一個月減4.5公斤就ok了

    游泳也不錯 快走也不錯

    不要跑步 對過重的人來說 跑步對腳不好 負擔太大

    多喝水幫助新成代謝 控制飲食的熱量 不要超出範圍

    吃代餐 或 蔬果 香蕉 地瓜葉 熱量太高不要吃

    千萬不要都不吃 醫生說不吃會引響代謝速度

    反而不好

    相信我...減肥如果真的有快速又有效的方法

    復胖的人也不會那麼多了

    總歸一句 持之以恆

    快速的結果 可能一週瘦3.4公斤

    復胖4.5公斤

    忍耐點...運動個幾個月少吃幾個月

    你會變帥哥的

    不過瘦了之後.....

    如果又像從前一樣吃不運動

    還是會再胖回來歐

  • rene
    Lv 7
    1 0 年前

    你現在是發育期ㄝ~怎麼可以減肥ㄋ,到時候長不高怎麼辦,其實你只要照三餐吃,別吃一些零時就好了阿,也才喝飲料,多喝水,多吃水果,有空舊運動一下,若不運動,靠節食減肥是很容易復胖的,也住你成功

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