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請問各位,我該怎麼徹底有效的減肥呢?(請勿打廣告)

請問我到底該怎麼樣做才有辦法徹底又有效的減肥呢?

我的生活不太規律

因為都是下午在上班,兩點上班

晚上幾乎都到凌晨四點才睡覺

要我正常作息也是可以

我現在只想要趕快要變瘦

下午兩點上班,晚上十點下班

早餐幾乎是沒有吃的狀態

中餐只有偶爾,但是也是很少

晚餐大約都在五點半或者六點左右吃

約二十分鐘的吃飯時間

我很少喝飲料,但是叫我不要喝飲料,有點困難

已經養成習慣,請問有沒有別的方法,可以不要變胖

又可以有飲料或者是加了味道的水呢

減肥中應該要注意那些事項呢?

一天應該攝取多少大卡呢?

請問有哪種網站可以看這項食物有多少大卡呢?

我一百六十公分

體重六十二或六十三

乎重乎瘦的

很少運動

我在診所工作

運動量很少

偶爾爬爬樓梯

請問我到底該怎麼辦才好

(被人刺激到非減肥不可)

我要哭了 = ="

已更新項目:

千萬不要打廣告

也不要說什麼自己不是打廣告啊

親身體驗什麼狗屁的

我只想要正確的那種

PS

我餓過頭會發昏也會發抖

我可否帶幾顆糖果在身上呢

吃糖果會胖嗎??

9 個解答

評分
  • Easy
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    *徹底又有效的減肥

    以熱量控制均衡營養為主角,運動燃脂增加代謝為配角

    *下午兩點上班,晚上十點下班ok

    但晚上11點至早上7點為人體排毒調節代謝時間

    此時段不睡不利減肥與健康

    *每天幾乎只吃1餐

    不僅傷腸胃也不利減肥

    以睡醒後為早餐,睡前5小時為晚餐,睡前為宵夜重新定義

    宵夜最好別吃或僅吃低糖水果如番茄

    早午晚餐熱量分配以3.2.1最佳

    *160/62假設25歲女性

    基礎代謝率1334卡代謝率1734卡

    日攝取平均熱量1034卡11天可瘦1公斤

    加上有氧運動更快

    *除非糖尿病患才需身上帶糖

    你可能熱量過低引發血糖太低頭昏

    要學習飲食如何高纖低脂

    怎麼吃暨營養又不胖,而非節食一途

    身體只有一個請珍惜

    *所有飲食除了水與無糖茶都有熱量

    糖果空有熱量卻無營養又吃不飽是減肥大敵

    *要健康享瘦唯有從學習正確知識方法開始

    圖片參考:http://f8.wretch.yimg.com/cioyun/41/1526014274.jpg

  • 1 0 年前

    所謂的肥胖,是指體內的脂肪組織超過了正常比例時的狀況,

    和體質(如遺傳基因),與環境(如飲食不當)有關。

    是長時間熱量攝取及消耗不平衡的結果。更簡單的說,

    肥胖是體脂肪過度累積的結果。

    您肥胖嗎?

    1.身體重量指數(Body mass index ; BMI)

      最普遍採用的指標。

      個人體重(公斤)除以身高(公尺)兩次,就是個人BMI的數值

      例如身高160公分,體重50公斤,BMI值為50÷1.6÷1.6=19.53

    世界衛生組織建議理想值:22(東方人建議理想值為21)

    建議正常值:18.5~24

      體重過重:超過24,肥胖:超過27

    2.脂肪比例

    肥胖的關鍵在於體脂肪的過度堆積,而非單純的體重多寡

    肥胖標準:男性體脂肪>25%,女性體脂肪>30%

    3.腰圍

    肥胖可分為腹部型(上半身)肥胖及四肢型(下半身)肥胖,前者較容易造成心臟病、高血壓、腦中風、動脈硬化、糖尿病、血脂過高等成人慢性病

      測量腰圍可評估肥胖的類型

      腹部形肥胖標準:男性腰圍>90公分,女性腰圍>80公分

    肥胖的影響

    維持理想體重是維護健康的重要課題。體重過輕的人對疾病的抵抗力弱,容易疲倦,也容易罹患傳染病。肥胖者因為器官的工作負擔變重,因此罹患心臟病、腦中風、糖尿病、高血壓、膽結石、痛風、關節炎、骨骼疾病、呼吸機能障礙與某些癌症等疾病的危險性較高,並與肥胖程度成正比。此外肥胖及瘦弱者均會影響儀態與個人自信,且在手術麻醉時或生產時較容易發生危險。

    女性正常消耗熱量一天2000卡

      男性正常消耗熱量一天2400卡

      每天使用 白開水標準3000~4000cc提升新陳代謝率

    賀x芙天然的健康食品,從剛出生的小嬰兒到百歲的老人家都可以使用,可減重、增重、以及保健,但並非仙丹靈藥,只要有恆心使用,絕對有一定的效果。為了鼓勵各位關心自己以及家人身體健康的朋友們長期使用。

    目前在賀x芙有許多來自各大醫療院所的主治醫師及醫護人員..如果您願意相信我 我們有很好的服務團隊及來自各個不同醫療院所的醫護專業人員喔! 也有不定期舉辦 健康講座喔!

    像榮總醫院 林明傑醫師 小港醫院(林家興)醫師..等

    如果您也想聽聽健康講座..我可以親自帶你去聽一聽。

    邀請您 我們可以免費幫您諮詢體脂肪檢測,再依照您的體質做減重規劃

    如您有意願要使用本產品..

    我留下我的msn sophia_chang_s@hotmail.com 及時通為(sophia_s1978@yahoo.com 我是張小姐 可以emaill與我聯絡或加入即時通或msn加入我線上線上談

  • ?
    Lv 7
    1 0 年前

    你乎胖乎瘦的,聽起來像是溜溜球效應了,再不用正確的方法減肥,會愈來愈難減!!還有你是因為餓肚子而吃糖果的,這時不論吃什麼都完全吸收,尤其脂肪細胞是無上限的增生的....

    我覺得減肥就是要減了以後不復胖,而不是減了又肥,肥了再減...

    這是我自己的減肥前後

    http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=view4&mid=...

    還有我朋友的

    http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album3&mid...

    你看是不是你要的效果?

    其實減肥只要用對方法

    真的很簡單的

    要減肥熱量控制是必要的

    但均衡營養更重要

    不然就會像我朋友一樣~(往下看就知道結果@@)

    早餐要吃得好.中餐吃得飽.晚餐吃得少

    還有~不要吃水果

    因為會讓你體脂肪高

    對減肥沒幫助

    也不要用少吃來減肥

    因為這樣會減掉對身體有益的肌肉群

    而不是真正的脂肪

    一復食就會復胖

    體態超醜~"~(下面有我朋友的親身經驗和照片)

    水的話一天要喝四千cc以上喔!

    我以前是上班族

    加上公司福利好

    幾乎天天有下午茶吃

    讓我短時間爆肥

    加上後來懷孕

    我又懶得要命

    回家就是躺在那兒看電視吃東西...

    結果可想而知@@"

    我為了減肥用過無數種方法

    舉凡少吃多動,塑身衣,減肥藥(諾x婷),減肥門診(很知名的楊x)...

    和你分享我最後個人成功的減重經驗

    希望對你有幫助~~

    我是透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐

    我完全沒運動和挨餓

    就讓我健康的瘦下來

    兩個月瘦了八公斤

    已經兩年沒復胖嚕!

    而且我原本有很嚴重的便秘

    都完全的改善了!!

    我朋友前兩天才給我看她以前國三時

    曾經半年只吃一餐

    從54kg瘦到48kg(她162cm)

    但是她變成上半身很瘦(當然胸部也瘦了)

    下半身卻要穿L號

    她現在大概是45KG

    不但現在整個體態超美

    而且精神體力超級好!!

    這兒有現在的她喔

    http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album&mid=...

    這個產品最棒的是只是靠營養均衡

    就可以真正消除體內脂肪

    還能夠讓過瘦的人長肌肉

    而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!

    連我從生出來就常生病的兒子

    現在也吃了一年多

    幾乎沒再看過醫生

    真的是從小到老都可以使用的"營養品"

    很多醫生和營養師都推廣它!

    而且費用也只是吃飯錢的移轉,吃飯錢是本來就要花的啊

    所以我覺得便宜又安全又有效!

    和你分享~~

    參考資料:
  • 1 0 年前

    適合別人的方式不一定適合自己喔

    因為每個人的身體狀況畢竟不同

    我的部落格http://slimmingmeals.larmay.net/%E8%A3%A1%E9%82%84...

    觀迎來參觀,希望你能找到適合自己的減肥方法

    早日減肥成功喔^^

    參考資料http://bbs.larmay.net/index.php

  • 您覺得這個回答如何?您可以登入為回答投票。
  • 1 0 年前

    如果你是屬於晚睡型的,你的飲食就要調整;我建議你吃2餐,午餐(應該是你起床後第一餐吧!)跟晚餐。但午餐不要吃多,吃營養就好,比如高蛋白、高纖維、低熱量食物。晚餐就正常吃沒關係。另外你有喝水是不錯啦..只是你的水分都是飲料,無形中又帶了一堆無用的熱量,我有在喝『運動減肥茶』他是綠茶跟紅茶粹取物,所以不會有熱量,會幫助你消耗熱量,喝500等於跑一圈操場所耗的熱量,另外,因為你運動量少,所以喝這個應該比較適合!有綠茶淡淡茶香,感覺很順口!

    再來..你說餓過頭會發暈,這是低血糖症狀...你有糖尿病嗎??還是因為沒吃東西才這樣?你可以帶糖果在身邊,但是餓才吃喔!糖果會胖嗎?當然會啊!因為他是糖類啊!!>.<

    我這邊有個網站,你輸入資料,他可以幫你算出你的基礎代謝率跟身體質量指數,你參考一下~~~

    http://www.wretch.cc/blog/mysweetgirl/20821631

    我是專業護理師,有問題都可以留言給我,我會非常樂意回答的!

    參考資料: www.wretch.cc/blog/mysweetgirl 以及自己的護理專業
  • 匿名使用者
    1 0 年前

    吃糖果也會胖

    但是如果有血糖問題

    那一定要隨身攜帶糖果

    避免血糖過低

    我自己身高162cm體重58kg腰圍31吋

    雖然說不上胖

    但是有小肚肚的困擾ˋˊ

    於是有試過各種方法

    但是都沒有相當的成效

    後來在網路上認識了一位減重教練

    她曾經幫助過不少人減重成功

    而且她要幫助的人很多

    好不容易抽出空來跟我談

    經過她細心的指導及監督

    我現在才使用過兩個星期

    現在我體重從58kg降到55kg

    腰圍從31吋瘦到29吋

    小肚肚也都消失了^O^

    精神也好了不少

    如果您有興趣

    下面是我的網址

    http://www.hlf13.com/

    給自己一次機會

  • 1 0 年前

    我現在吃的也是明星代言的產品~

    我之前一度胖到75公斤,也吃過很多減肥食品,效果都可以,

    體重一直減不下來,也有利用運動去減肉,卻越來越結實,反而減

    不下來,後來我朋友有推薦我吃登~~

    每個產品還有附贈一份檢驗合格證書,是完全純天然的草本食品,

    所以我當下看到整個放心少,果然效果真的很好!!!!

    在網路及平面媒體上都在報導,線再幾乎是每個上班族人手一組,

    價格也不貴.所以我真的希望你願意去試試看!!

    也因為週遭朋友吃的效果都很好,我也開始去跟著吃,

    吃了一-二個月我足足少了15公斤,現在我沒有在食用了,

    也沒再復胖,所以我強力推~

    有任何問題就E-MAIL來問我:sally711211@yahoo.com.tw

  • 1 0 年前

    早餐吃得好,醬子早上才有精神並且可以自體消耗脂肪,但是別以為吃得好就可以隨意亂吃,以前總是以為如此,所以早餐都吃漢堡、燒餅油條、肉粽這些高熱量食物~難怪會瘦不下來﹔午餐以均衡飲食為宜←要均衡營養,到下午餓了,頂多吃一份水果或一杯低脂奶,千萬別吃什麼蛋糕吃到飽之類的,除非你想肥死︿︿﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食,也並不是說吃得愈少愈好,就以七~八分飽就ok啦,少油少鹽低熱量﹔宵夜嚴禁偷食!!工作太晚,最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態,常常正好相反,早餐不吃而晚上應酬大吃大喝,吃宵夜的更是比比皆是,難怪胖的人多。晚上的活動量減少,吃的東西,沒機會消耗,少吃才能少發胖。要避免吃宵夜,養成早睡早起的好習慣,不做夜貓子,才是根本之策..

    如果只是單純使用節食達到減肥目的,減掉的並不是你原本想去除的體脂肪,而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說,雖然體重減輕,但脂肪率不變,仍然是在肥胖的狀態。當你回復正常飲食,復胖程度更為嚴重!!使用錯誤減肥方式,是會危害身體健康的而且容易造成疲倦,尤其是發育期更要注重營養,所以攝取均衡營養低熱量的飲食,再加上充份運動,才能真正達到瘦身的目的。

    So 你注意到你一天吃進肚子的熱量了嗎?知道如何均衡營養的飲食嗎?

    所以我是靠營養減重計畫來控制體重

    2007/08/08開始 那時候100.4KG~

    第一個月 因為噸位重 所以減重7公斤

    第二個月 減重6公斤

    現在已經減重30公斤 所以我現在70公斤了^^

    而且 體脂肪從29%降到15%左右了哩^^

    不僅僅精神變好 體力也比以前好很多耶

    而且也已經維持了將近半年了︿︿

    我最初的目標原本是是75公斤唷~

    後來因為第一個月效果太棒了 所以改目標70公斤~

    因為透過營養可以兼顧我的健康

    並且控制熱量都減在我的體脂肪ㄟ

    http://www.wretch.cc/album/album.php?id=s0936708tw...

    這是我無名相簿 可以去看看唷^^

    我弟也因此從77瘦到69公斤哩^^

    腰兩旁的肉肉脂肪都消下去了~

    也已經維持這體重四個月了

    這是他長年運動都沒辦法辦到的事~

    目前他體脂肪17% 不容易復胖的體質~!

    超級標準的啦^^

    msn:s0936708tw@hotmail.com

    即時通:s0936708tw

    可以教你與分享減重的過程中 該如何飲食作息

    瘦的健康^^

  • 1 0 年前

    最快速安全的減肥方法,

    建議你去找專業有口碑的減肥減重醫生,

    (比較能事半功倍),

    輕鬆成功,

    一位有醫德的醫生,

    他會要你先學會正確的----飲食控制觀念與運動習慣,

    ( 王品減肥診所的王志平醫師就是),

    所以吃藥才會沒有副作用,

    而且效果比抽脂溶脂還好,

    不容易復胖,

    費用也便宜很多

    王志平醫師他是一位很有醫德的醫生

    他說 :

    ( 減肥藥物只是加快我們減重的速度以增加我們的信心 ),

    因為他改變了我依賴藥物的錯誤觀念,

    並且很努力地教我如何吃與如何動,

    如何改變自己急躁, 熬夜與愛生氣的壞習慣,

    幫我解除肥胖與藥物的詛咒 ~

    這是我的意見與減重經驗 ( 2個月減了15公斤 )

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