匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

減肥練肌肉~~像kobe一樣~~該怎嚜練呢

我有個煩惱~我有點胖~我身高170~體重卻75公斤

我蠻結實的~但還是有胖的地方~~

我想把手臂練到有形~~

有腹肌~~胸肌~~

但我最想要的就是希望可以瘦大腿跟屁股~~

因為我大腿很粗~屁股蠻大的~穿褲子都很不好看

所以我想請問大家~~有沒有人可以幫我找有什麼計畫的行程表

或方法嗎??

4 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    想將上半身練到有形的方法有很多種

    你可以做伏地挺身

    手張開比肩膀寬1.5倍

    往下吸氣 推的時候閉氣 到頂點在吐氣

    做個幾個月就可以看出效果了

    一次5到15下 3到5組 間隔一分鐘

    或者是用啞鈴練三頭肌三角肌

    想練腹肌當然是多做仰臥起坐阿

    一次差不多10到20下就可以了

    3到5組 間隔一分鐘

    記得要先拉筋 運動完要按摩

    至於大腿跟屁股要怎麼變瘦

    你的大腿跟屁股的脂肪應該還很多

    多騎腳踏車或是跑步都可以消耗脂肪

    起立蹲下也可以 但是一次不要做太多

    而且要站直之後再蹲下 要不然很容易有青蛙腿

    你可以做做抬腿的動作 久了之後就會有效果了

    MSN`popin99999

    不懂可以再來問我

    參考資料: 本人+經驗 ^_^!!
  • mI
    Lv 6
    1 0 年前

    我手上有美軍訓練計畫表,美軍的強壯體格是可以訓練的

    我先說你170CM75KG其實算OK,只是如果你是男生20歲前就開始

    訓練可能會限制身高

    強壯的身體是靠食物與運動+時間所練成的,運動的人每天至少要攝取3600大卡的食物熱量,食物以碳水化合物為主(米飯漫頭) 運動方面你是要二頭.三頭.胸肌.腹直肌.臀.腿,這麼多要訓練的地方可以由游泳做到,或有空可以舉啞玲(3~6KG)舉雅玲的方式可以參考網路的更多資料

    2008-08-25 19:42:06 補充:

    食物每天攝取一顆蛋,1~2瓶豆漿,米飯.饅頭

    肉類不需過多,菜是一定要的,然後一天5餐

    運動要有耐力與毅力,分組間格操肌肉

    第1~5天會很痛,之後就會覺得越來越輕鬆,此時運動數量就要增加

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    大大你好阿~~

    像是這這種局部瘦身的

    其實你可以直接用******和******就好了阿...

    像我自己都是用這兩瓶的耶...

    他是針對局部瘦身的啦..

    像是我自己都是在洗完澡後擦的喔~

    先擦上塑身霜 接著二十分鐘後

    再擦上緊實霜 這樣就可以噜~~

    你可以試試看喔~

    我自己試過效果還滿不錯的~

    參考資料: http://www.soeasy88.com/
  • 1 0 年前

    騎鐵馬...省錢有有效!!

    如果有山路可訓練更佳....像北縣中和的烘爐地!!

    參考資料: 自己
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