luna 發問時間: 運動游泳與潛水 · 1 0 年前

關於游泳~換氣.運動量

我很小的時候曾經學過游泳,可是只學會藉著浮板換氣

事隔10年~都忘的差不多了

請問大家~要怎麼樣換氣(自由式),

如果不靠浮板有辦法一下子就學會嗎?

蛙式和自由式哪種的運動量比較大?

因為膝蓋和腳踝有點舊傷,之前因為跳舞現在很容易覺得不適

游泳會不會加重傷勢??

請各位達人幫幫我

8 個解答

評分
  • 最佳解答

    其實最佳的換氣方式就是先在岸上做完動作

    在下水抓浮板

    但是抓浮板有一個重點,嘗試用一隻手抓就好,另外一隻手放在後面,也就是划完水之後的位置,然後再去練換氣

    換氣動作基本上是看你自己比較適合哪一邊最重要

    假如你是左換氣者,當右手抓浮板的時候,請將頭部貼上右手肌肉部份,躺在右手的手臂上,這個姿勢就是換氣的動作,

    假使是反方向,那就動作做反的

    如果說你已經會閉氣自由式,也就是吸一口氣,然後去做划手動作,而一口氣也有辦法支撐你的自由式游足25公尺,那不靠浮板換氣,會比較容易學會,如果連底都還沒準備好,你可以嘗試先練閉氣自由式,畢竟,這是需要現場教學比較容易學會,文字教學比較卡@@~

    蛙式跟自由式的運動量其實見仁見智

    友的人專攻蛙式,當他在游蛙式就會游很快也會有很大的運動量

    反之,專攻自由式也是一樣的效果

    看你自己怎去選擇跟衡量囉

    假如說你要專攻自由式,那你可以試試看100自快泳,100蛙慢泳,一值持續的循環下去,這樣對肺活量會有相當大的幫助唷

    膝蓋受傷:如果沒完全癒合,您游蛙式只會更受傷

    腳裸受傷:如果沒完全癒合,對自由式也是一個困擾

    總而言之

    健康的游泳才是對身體好的

    如果韌帶有受傷,不訪去游泳池做SPA就好,等到完全癒合在去做游泳的動作

    只要是運動,都會有所謂的運動傷害

    既然是運動傷害,就不要指望會靠運動而加速癒合

    參考資料: 救生員教練
  • 8 年前

    facebook想學游泳的朋友或游泳高手

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  • 1 0 年前

    其實蝶式會比較累.但蛙式和自由式比起來我覺得自由式會比較累..我的腳踝骨折打石膏1個多月.拆掉後問過醫生可以游泳嗎??

    醫生說可以.所有運動就只能游泳.但是不要太出力.只要會痛就不能游要休息.我這樣游還覺得OK哩...

  • 1 0 年前

    我講簡單一點!!

    自由式比較適合你,,不但不會加重傷勢

    還有復健的效果,,其實不用浮板更容易學會

    但是你就需要教練帶你了

    0917771387。。。聊一聊

    一起解決你的問題!!

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  • 1 0 年前

    浮板只是輔助性的工具,

    一開始在學自由式的時候,大部分的人會"壓水"

    "壓水"就是另一隻沒有划手的那隻手往下壓…

    大部分的初學者,我建議一隻手接一隻手划…

    這個下壓的動作,絕大部分會讓初學者"抬頭換氣"…

    所以一開始學換氣還是使用浮板…

    儘量使尚未划手的那隻手往前伸直,

    並且觀察浮板有沒有翹一邊,

    如果翹起來的話,代表你會壓水,

    請練習到浮板不會翹,之後再換小浮板練習。

    漸漸的將大浮板、小浮板…越換越小。

    之後就能不靠浮板換氣了。

    蛙式和自由式,是自由式的運動量比較大。

    至於你的舊傷,因為我不是醫生,

    所以我不太清楚你的舊傷是那一種傷。

    如果是有傷口,那麼就等到傷口癒合之後,再去游泳。

    但有些是可以靠著在水中慢步或打水幫助其復健。

    (因為水有浮力…我有教過肢障的小朋友,醫生建議他來游泳,聽說可以幫助他復健)

    如果你真得很想游泳,還是去請教醫生,請醫生評估。

    參考資料: 我(過氣的游泳選手,現兼職游泳教練)
  • 1 0 年前

    壹、自由式踢水時腳踝需像跳芭蕾醬子ㄠ,如果是浮在水中醬子ㄠ會痛的話那麼還是先養好傷再練習,至於膝蓋還是聽聽醫生怎麼說會比較妥。

    貳、蛙式和自由式哪種的運動量比較大?兩者差不多但是:

    一、蛙式前進的動力著重腿,所以是腿的運動量比較大。

    二、捷泳即自由式,前進的動力著重於手,所以是手臂運動量比較大。

    三、試比較用手與腿分別支撐身體重量,當然是用手支撐會比較累,可是醬子比較好像不對,因為手部划水的效率要比蛙腿來的好。

    四、結論蛙腿是粗的而捷泳健將是ㄎㄨㄞˊ的。

    叁、自由式換氣

    一、如果不靠浮板有辦法一下子就學會嗎?

    如果要學好換氣就必須先提升手部滑水與腿部踢水的效率。

    浮板是幫助你學習二位( 酷寶寶 與 Kelly )大大所提供正確且有效的泳姿,有了效率較佳的泳姿後才能好好的換到氣並且才開始正式搭配換氣練習,正式練習時勿急勿躁,於水中經思考後一步一步扎實的、正確的做出滑水與踢水動作,手部滑水70%腿部踢水30%,兩者相加即是整體的前進動力。

    不靠浮板很難一下子就學會。

    二、要不然就是手巴著池邊訓練踢水再配合以下「建議練習(二)-1」,試試看。

    (一)建議練習腿部踢水30%:

    1、手巴著池邊訓練踢水(頭要埋入水裡)。

    2、腿部踢水,膝關節不可彎曲,並且有節奏的扭腰踢水()。

    3、埋入水裡的頭,練習換氣動作,先以「抬頭吸氣,埋頭吐氣」搭配腿部踢水動作。

    (二)建議練習手部滑水70%(會很辛苦喔!)

    1、於水中站立並彎腰練習手部划水(岸上亦可),兩手臂夾於耳邊左右交替練習划水動作並模擬換氣動作。

    2、立於池中拿浮板(腿部使用的較佳)夾於大腿中間,將身體往前傾,頭埋入水裡兩手臂夾於耳邊左右交替練習划水動作並練習換氣動作,勿急勿躁,於水中經思考後一步一步扎實的、正確的做出手部滑水動作,直到划水有效前進換氣順暢後進入正式練習階段

    (三)正式練習:

    記住並學會其他大大所建議的滑水與踢水動作後,即開始正式練習,練習時勿急勿躁,於水中經思考後一步一步扎實的、配合換氣正確的做出滑水與踢水動作,記住轉頭要口吸氣,埋頭要吐(口鼻均可)完氣,胸腔的廢氣不吐完新空氣是無法進去而造成腦部缺氧,降低學習效果。

    ※ 補充:1、自由式前進動力雖著重於手部,但腿的效率卻不可忽視,腿部效率

    若差下半身會越游越重,會越游越吃力,最後會很喘、吃水、嗆水。

    2、所以踢水的效率不可忽視,正式練習或練習踢水時要挺腰,幫助下

    半身浮起。

    參考資料: 我學游泳的經驗
  • 1 0 年前
    參考資料: www.vknow.com.tw
  • 藉由浮板換氣??!!

    我個人覺得醬學不好.....

    因為你習慣用浮板...

    如果你一把浮板拿掉....

    不就會感覺浮力整個都不見惹...

    所以我建議你先把浮板拿掉....

    先雙手扶在岸邊邊打腿邊做換氣的練習....

    自由式的換氣很簡單.....

    換氣的方向要配合你的滑手...

    也就是說....你划左手時要換氣...頭就是往左邊...

    你划右手時要換氣...頭就是往右邊...

    只要把頭側一邊....讓嘴巴出水面...

    可以吸到空氣...醬就可以惹...

    記住.....頭轉就好...身體不要跟著轉喔 ! !

    蛙式跟自由式都差不多也 ! !

    如果真的要比的話...

    我是認為自由式運動量會比較大 ! !

    如果是蝶式...那運動量就會更大惹 ! !

    因為他是四式裡面最累的項目 ! !

    游泳的話...

    膝蓋的話...傷勢可能會加重~

    因為你轉身..鄧牆..還有蛙式的腳要縮...

    所以比較危險...

    件一你先等傷勢比較好之後再游....

    不然就是妳游..但是就是抓水感就好..

    不要太激烈..!!

    因該就沒太大的問題惹...

    不過最保險還是等傷勢比較Ok之後再下水游 ! !

    參考資料: 本人是泳隊 ! !
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