娃娃 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

超級響減肥可是又控制不了食慾

我是再簡餐店工作的服務生 目前體重有62 想減大概7-10公斤可是 我上班需要體力 有時候都吃很多 不然會很餓平常會喝飲料

我ㄉ體重又是生產後才胖成這樣要受好難尤其是肚子大腿部份

誰可以告訴我輕鬆又不花多錢又能不餓肚子的減肥方法ㄋ

6 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    你好!

    我建議你,有時也能上上網看看減肥的方法喔!!

    去網路上找呀!!~

    告訴你3天的減肥法喔!!~(參考一下)

    一、要運動

    二、三餐定時定量

    三、不吃零食

    四、不吃宵夜

    五、不吃油炸食物

    飲食控制、運動要持之以恆,是最健康的減肥方法

    跳蠅減肥法

    每日跳繩一千下

    可減少0.5公斤,三日則1公斤半!

    仰臥起坐

    一天20次每日增2次一直到66次

    可減6公斤,且肚子就不見了。

    持續不間斷的運動,一定會瘦下去,你也可以去練瑜迦,感覺效果也很不錯哦!不單可以瘦的很健康,身形也可以變很有細條哦!

    洗澡用熱水(最熱ㄉ那種但是不要把自己煮熟ㄌ)

    洗澡時用熱水順便搓揉按摩依下讓肉軟下來燃燒熱量

    洗澡時不是有熱氣ㄇ在那時做一下運動用熱氣幫助你流汗流多一點

    希望對你有幫助!!~

    住:減肥成功!!~

    加油!

    2008-08-26 14:34:00 補充:

    家裡的運動;可以在緣地走動、搖呼拉圈、仰臥起坐等____。

    飲食:早、晚餐吃多一點,晚餐要5點前吃,要吃少一點,不可吃點心和消夜,少吃肉。

    一定要每天都做,才能變瘦。

    2008-08-26 14:34:56 補充:

    減肥食譜

    週一早餐 三明治(1個)+脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡

    中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡

    晚餐 蘋果1個+1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

    2008-08-26 14:35:27 補充:

    週二早餐 御飯團(1個)+豆漿(300cc) 共400~500卡

    中餐 涼麵1份+茶葉蛋 共300~400卡

    晚餐 香蕉1根+1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡

    2008-08-26 14:38:11 補充:

    營養不均衡! 會慢慢降低基礎代謝率成為低熱量攝取者! 掉了幾公斤就不會再掉.

    停止後復胖更快更胖! 甚至成為嚴重的”溜溜球”體質!!以後更難掉!!!

    2008-08-26 14:39:41 補充:

    http://tw.search.yahoo.com/search/kp?p=%E7%98%A6%E...

    這給你當補充!!

    2008-08-26 14:40:13 補充:

    http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...

    能瘦小腹喔!!

    2008-08-26 14:40:55 補充:

    瘦小腹

    按摩法 每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可:

    a.肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下,

    b.肚臍左右各三指幅處揉50下

    c.肚臍下方4指幅處揉50下,

    就是這麼簡單,躺在床上做即可,反正不吃藥、不節食,又不會傷身體,持之

    以恆果然有效,第四臺的瘦身貼布不也是貼在肚臍下方的穴道

    2008-08-26 14:41:31 補充:

    1控制食慾.加速新陳代謝與產熱2促進新陳代謝.尤其是脂肪的代謝.可以尺寸小一

    號3阻斷澱粉與油脂的吸收必須是全面性的,而不是用拉肚子的方式減掉水分

    參考資料: 減肥法.網路
  • 匿名使用者
    1 0 年前

    早餐吃得好,醬子早上才有精神並且可以自體消耗脂肪,但是別以為吃得好就可以隨意亂吃,以前總是以為如此,所以早餐都吃漢堡、燒餅油條、肉粽這些高熱量食物~難怪會瘦不下來﹔午餐以均衡飲食為宜←要均衡營養,到下午餓了,頂多吃一份水果或一杯低脂奶,千萬別吃什麼蛋糕吃到飽之類的,除非你想肥死︿︿﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食,也並不是說吃得愈少愈好,就以七~八分飽就ok啦,少油少鹽低熱量﹔宵夜嚴禁偷食!!工作太晚,最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態,常常正好相反,早餐不吃而晚上應酬大吃大喝,吃宵夜的更是比比皆是,難怪胖的人多。晚上的活動量減少,吃的東西,沒機會消耗,少吃才能少發胖。要避免吃宵夜,養成早睡早起的好習慣,不做夜貓子,才是根本之策..

    如果只是單純使用節食達到減肥目的,減掉的並不是你原本想去除的體脂肪,而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說,雖然體重減輕,但脂肪率不變,仍然是在肥胖的狀態。當你回復正常飲食,復胖程度更為嚴重!!使用錯誤減肥方式,是會危害身體健康的而且容易造成疲倦,尤其是發育期更要注重營養,所以攝取均衡營養低熱量的飲食,再加上充份運動,才能真正達到瘦身的目的。

    So 你注意到你一天吃進肚子的熱量了嗎?知道如何均衡營養的飲食嗎?

    所以我是靠營養減重計畫來控制體重

    2007/08/08開始 那時候100.4KG~

    第一個月 因為噸位重 所以減重7公斤

    第二個月 減重6公斤

    現在已經減重30公斤 所以我現在70公斤了^^

    而且 體脂肪從29%降到15%左右了哩^^

    不僅僅精神變好 體力也比以前好很多耶

    而且也已經維持了將近半年了︿︿

    我最初的目標原本是是75公斤唷~

    後來因為第一個月效果太棒了 所以改目標70公斤~

    因為透過營養可以兼顧我的健康

    並且控制熱量都減在我的體脂肪ㄟ

    半年減重30kg加維持共一年

    http://www.wretch.cc/blog/s0936708tw/29569720

    這是我無名相簿 可以去看看唷^^

    http://www.wretch.cc/album/album.php?id=s0936708tw...

    我弟也因此從77瘦到69公斤哩^^

    腰兩旁的肉肉脂肪都消下去了~

    也已經維持這體重四個月了

    這是他長年運動都沒辦法辦到的事~

    目前他體脂肪17% 不容易復胖的體質~!

    超級標準的啦^^

    參考資料: http://www.wretch.cc/blog/s0936708tw ←成功減重1年的心路歷程
  • 1 0 年前

    1. 減肥要多喝水(一天至少2000 -3000c .c.)

    2. 晚餐儘量避免澱粉類(連勾芡的也不行喔!!)

    3. 多攝取優質的蛋白質(如:豆類、雞肉、鴨肉),可以改變身體組成瘦肉變多,肥肉更容易能消耗掉!!

    4. 火鍋的火鍋料跟湯儘可能不喝;沾醬的選擇以蔬果類製為優先

    5. 一餐裡蔬菜跟肉類的比例為3:1為最佳

    6. 如果有便秘的問題,應先解決。

    經濟實惠的排毒食品Top 15

    水果類

    蘋果

    An apple a day keeps the doctor away. 這句英文俗諺大家都聽過。別小看蘋果,它含有果膠能夠避免食物在腸內腐化,具備良好的清腸排毒美容養顏的功效,可以說是腸道的清道夫。

    檸檬

    含有豐富的維他命C,除了排毒還有美白的效果。每天空腹喝三杯檸檬泡的溫水,有助於身體排出毒素,尤其是經常面對電腦的人。另外泡檸檬水時只要放1/4--1/6個就好,而胃不好的人更要特別注意,可能會太刺激。

    奇異果

    每天空腹時吃一個奇異果,便秘會改善、皮膚也會變白,因為含有豐富的維他命C,是當之無愧的排毒明星。

    蔬菜類

    黃瓜

    黃瓜解毒利水,是減肥護膚的聖品。很多人會把黃瓜尾切掉,但其實黃瓜尾含有較多的苦味素,是黃瓜排毒的主要成份。

    苦瓜

    苦瓜中含活性蛋白質具有抗癌作用,能清除體內有害物質,同時含有高能清脂素,對於減肥相當有效。不喜歡苦瓜苦味的人,也可將苦瓜煮水拿來擦拭皮膚,具有鎮靜肌膚的效果。

    芹菜

    含有豐富的纖維,能夠過濾體內的廢物,幫助身體排毒,還能夠降血壓。要注意的是芹菜是感光蔬菜,容易長斑的皮膚更易出現色素沉澱,所以最好避免在中午吃,室外游泳前也避免吃。

    番茄

    番茄中含有茄紅素,是優秀的抗氧化劑,能夠抗自由基,而且含有豐富的維他命,能夠抑制黑色素。

    飲料類

    蜂蜜

    早起空腹喝一杯蜂蜜水,既能夠幫助通便,更能夠滋潤肌膚。

    優酪乳

    每天一瓶優酪乳,能夠潤腸通便,抑制腸道壞菌生長。

    葡萄醋

    結合了葡萄和醋的優點,既能幫助消化、又也抗氧化效果。有利於新陳代謝、可消除疲勞、抗衰老、減肥。但是有胃潰瘍的人最好不要喝果醋,以免過度刺激,或是搭配蘇打餅乾一起食用。

    豆漿

    含有植物性雌激素,能夠調節內分泌,延緩肌膚衰老,養顏美容。

    粗糧類

    玉米

    含有粗纖維,能排出體內毒素,適合習慣性便秘的人食用。玉米在消化時會燃燒很多熱量,被喻為是負熱量食品。

    薏仁

    薏仁能夠促進血液循環、水分代謝、發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖,同時也有美白的效果。

    綠豆

    綠豆能清熱解毒,促進正常新陳代謝。在吃了油膩煎炸的食物後,很多人容易長痘痘,這時候可以多吃點綠豆湯,因為具有極佳的解毒功能。

    燕麥

    燕麥含有大量的水溶性纖維與不可溶性纖維,前者能與體內膽固醇結合排出體外,後者則能幫助消化預防便秘。

    身體的排毒時間表,達到更好的排毒效果

    21:00--22:00 為淋巴排毒時間,此段時間最好安靜休息

    22:00 最好上床休息,一天睡足八小時

    23:00--1:00 肝臟的排毒時間,須在熟睡中進行

    1:00--3:00 膽的排毒

    3:00--5:00 肺的排毒

    5:00--7:00 大腸的排毒,宜上廁所排便

    7:00--8:00 小腸大量吸收營養的時段,宜吃早餐

  • ?
    Lv 7
    1 0 年前

    娃娃

    其實你每天吃多少 熱量自己算

    食物卡路里計算http://now.to/3lx2

    計算屬於你自己的BMI值http://now.to/3lx3

    計算你的基礎代謝率http://now.to/3lx4

    你現在的體重需要的熱量http://now.to/3lx5

    你今天做了哪些運動消耗了多少熱量http://now.to/3lx6

    還不錯用 跟你分享

    順便給你我的減肥食譜 跟運動

    希望再你身上看到跟我一樣的效果^_^

    我用這個方式 瘦了快26公斤了 還有兩公斤要瘦 一起加油歐^_^

    減肥食譜

    週一早餐 三明治(1個)+脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡

    中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡

    晚餐 蘋果1個+1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

    週二早餐 御飯團(1個)+豆漿(300cc) 共400~500卡

    中餐 涼麵1份+茶葉蛋 共300~400卡

    晚餐 香蕉1根+1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡

    週三早餐 蛋餅1份+蕃茄汁1杯 共400~500卡

    中餐 米粉湯+滷豆腐+加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊) 共300~400卡

    晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡 

    週四早餐 熱狗大亨堡+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 叉燒包一個+豆奶一罐共300~400卡

    晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡

    週五早餐 饅頭加蛋+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 糙水飯半碗+素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡

    晚餐 維他命B飲料+貢丸數個 共100~200卡

    週六早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)

    中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡

    晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡

    週七早餐 蛋堡一個+健怡可樂一罐 共400~500卡

    中餐 豬肉水餃5個+葡萄柚汁一罐 共300~400卡

    晚餐 茶碗蒸一個+蕃茄汁一罐 共100~200卡

    晚上我會運動~~邊看電視邊踩翹臀機1000下 (我會穿靜脈區張襪) 舉啞鈴兩手各50下 抬腳20分鐘 我會先擦腿部舒緩擬露 在來仰臥起坐50下 雙腳彎曲 還有空中腳踏車500下還有以下運動 效果都不錯 你可以試看看 先說歐下面做沒幾下腳就很酸可是要忍

    圖片參考:http://img1.qq.com/lady/20050630/1941608.gif

      

    一、首先是仰臥抬腿:30個一組,做4組。

    圖片參考:http://img1.qq.com/lady/20050630/1941609.gif

      

    二、做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。

    圖片參考:http://img1.qq.com/lady/20050630/1941610.gif

      

    三、側臥,一隻手支著頭,一隻手扶床,做側抬腿。注意,腳尖向下,腳跟向上,另一條腿綣起來。速度不要像她那麼快,要慢些,不要猛滴把腿抬起來。別做錯了,如果做完了,屁屁側面不酸,你就沒做對哦。這個每條腿做20個,最後一個要抬起來後停一會,再換另一條腿,也是做4組。

    圖片參考:http://img1.qq.com/lady/20050630/1941611.gif

     

     四、側抬腿做完時,用手輕輕拍拍酸酸的地方,放鬆肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20個就拍拍,再換另一條腿做側抬腿。

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  • ?
    Lv 7
    1 0 年前

    減肥最重要的還是要營養均衡,不然身體很容易出問題

    而且只要回復正常飲食,容易胖得比之前減得還多(就是所謂”溜溜球效應”)!!

    建議你

    吃早餐跟午餐,晚餐吃少少

    宵夜千萬不能吃,再配合一些運動

    一周可能可以瘦1公斤

    飯前先喝湯再吃青菜,再吃肉,最後在吃飯,細嚼慢嚥

    熱量控制是最好最健康的減肥法,加上有氧運動(例如慢跑30分鐘,或是快走1小時,爬樓梯的效果最大..但是太過量爬樓梯對膝蓋並不好)

    飲食上應注意~~

    少吃澱粉類食物,例如:米飯 麵食 麵包(但不是完全不吃,一天吃2.3小碗飯是可以接受的,長期沒吃澱粉易有憂鬱傾向)

    多吃青菜(儘量用川燙勿用炒的,覺得沒味道可以加一點香油或是醬油)

    吃水果要選擇(可吃芭樂 蘋果類。勿吃西瓜、香蕉、奇異果、酪梨等,別打成汁當成果汁飲用)

    肉類適量吃(例如中餐的肉類吃半隻雞腿就好)

    別吃油炸類以及濃湯或是火鍋的湯底...

    少喝飲料或是優酪乳(因為都是糖份居多),多喝水(一天至少2000~ 3000c .c.)

    別喝酒(酒可是有液體麵包的稱號,熱量很高)

    ●紙片人的真心叮嚀:

    減肥要有耐心 ^^

    找到一個可行的方法

    就必須有恆心的給自己跟身體一段時間

    一定可以看到效果的….

    (沒有減不掉的肥肉 除非妳用錯了方法!!!!).

    參考資料: 自己也減了20公斤的經驗^^
  • 1 0 年前

    減肥是漫長的一段路

    美代子我157公分,在六年前也是54公斤

    當時我也試了很多的減肥餐加上運動

    才漸漸瘦下來的,我現在43公斤

    因為長期下來培養成少量多餐的飲食習慣

    六年來也都沒有復胖的跡象

    我覺得減肥最重要的就是"毅力"啦…

    不然再多的方法也是罔然

    而且瘦下來之後維持也是件不簡單的事情

    一定非常堅定才行

    不要把減肥想成一件苦差事

    美代子減到後來反而樂在其中呢^^

    我覺得你可以挑選適合自己的減肥餐配合運動

    我提供一個我曾經試過的減肥餐

    很多人覺得有效,而且準備起來很容易

    你可以參考看看喔:

    第一天

    早餐:葡萄柚半顆、土司一片、花生醬二茶匙

    中餐:土司一片、水煮鮪魚半罐

    晚餐:水煮瘦肉兩片、水煮四季豆一杯、小蘋果一顆、香草冰淇淋一杯

    第二天

    早餐:吐司ㄧ片、水煮蛋一個、香蕉半條

    中餐:蘇打餅三片、優格一杯

    晚餐:熱狗一大條、水煮綠花菜一杯、香蕉半條、紅葡萄半杯、香草冰淇淋半杯

    第三天早餐:小蘋果一顆、蘇打餅二片、低脂起司一片

    中餐:水煮蛋一個、土司一片

    晚餐:鮪魚一杯、紅葡萄一杯、香蕉半條、哈密瓜一大片

    我的部落格裡有詳細說明:

    http://slimmingmeals.larmay.net/2008/07/blog-post_...

    不過適合別人的減肥方式不一定適合自己喔

    因為每個人的身體狀況畢竟不同

    我的部落格http://slimmingmeals.larmay.net/%E8%A3%A1%E9%82%84...

    觀迎來參觀,希望你能找到適合自己的減肥方法

    早日減肥成功喔︿︿

    參考資料

    http://bbs.larmay.net/index.php

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