雅寧 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

在家裡可以做什麼樣的運動?

每次外面都很熱,而我又怕曬黑,那你們知道在家能夠做什麼運動嗎?幫一下忙囉!^^

5 個解答

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    罰站運動

    我都是這樣子教患者的

    首先貼牆站好,雙手高舉

    再來墊腳尖,墊高

    撐著吧,撐一個小時

    這樣子就是運動了

    一個月大概可以掉個二三公斤

    參考資料: 敝人從事中醫減肥多年
  • ?
    Lv 7
    1 0 年前

    └☆雅雅"

    其實你每天吃多少 熱量自己算

    食物卡路里計算http://now.to/3lx2

    計算屬於你自己的BMI值http://now.to/3lx3

    計算你的基礎代謝率http://now.to/3lx4

    你現在的體重需要的熱量http://now.to/3lx5

    你今天做了哪些運動消耗了多少熱量http://now.to/3lx6

    還不錯用 跟你分享

    順便給你我的減肥食譜 跟運動

    希望再你身上看到跟我一樣的效果^_^

    我用這個方式 瘦了快26公斤了 還有兩公斤要瘦 一起加油歐^_^

    減肥食譜

    週一早餐 三明治(1個)+脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡

    中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡

    晚餐 蘋果1個+1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

    週二早餐 御飯團(1個)+豆漿(300cc) 共400~500卡

    中餐 涼麵1份+茶葉蛋 共300~400卡

    晚餐 香蕉1根+1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡

    週三早餐 蛋餅1份+蕃茄汁1杯 共400~500卡

    中餐 米粉湯+滷豆腐+加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊) 共300~400卡

    晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡 

    週四早餐 熱狗大亨堡+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 叉燒包一個+豆奶一罐共300~400卡

    晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡

    週五早餐 饅頭加蛋+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 糙水飯半碗+素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡

    晚餐 維他命B飲料+貢丸數個 共100~200卡

    週六早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)

    中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡

    晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡

    週七早餐 蛋堡一個+健怡可樂一罐 共400~500卡

    中餐 豬肉水餃5個+葡萄柚汁一罐 共300~400卡

    晚餐 茶碗蒸一個+蕃茄汁一罐 共100~200卡

    晚上我會運動~~邊看電視邊踩翹臀機1000下 (我會穿靜脈區張襪) 舉啞鈴兩手各50下 抬腳20分鐘 我會先擦腿部舒緩擬露 在來仰臥起坐50下 雙腳彎曲 還有空中腳踏車500下還有以下運動 效果都不錯 你可以試看看 先說歐下面做沒幾下腳就很酸可是要忍

    圖片參考:http://img1.qq.com/lady/20050630/1941608.gif

      

    一、首先是仰臥抬腿:30個一組,做4組。

    圖片參考:http://img1.qq.com/lady/20050630/1941609.gif

      

    二、做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。

    圖片參考:http://img1.qq.com/lady/20050630/1941610.gif

      

    三、側臥,一隻手支著頭,一隻手扶床,做側抬腿。注意,腳尖向下,腳跟向上,另一條腿綣起來。速度不要像她那麼快,要慢些,不要猛滴把腿抬起來。別做錯了,如果做完了,屁屁側面不酸,你就沒做對哦。這個每條腿做20個,最後一個要抬起來後停一會,再換另一條腿,也是做4組。

    圖片參考:http://img1.qq.com/lady/20050630/1941611.gif

     

     四、側抬腿做完時,用手輕輕拍拍酸酸的地方,放鬆肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20個就拍拍,再換另一條腿做側抬腿。

  • 1 0 年前

    可以買跳有氧ㄉDVD.在家跳有氧

    也可以做瑜珈.但瑜珈還是要有些基礎

    例如練習呼吸法也不能太強迫自己做一些做不到ㄉ動作

    所以我覺得 可以去上瑜珈課練習一段時間後就可以常常在家自己練習

    瑜珈對女生真ㄉ很好又屬於緩和ㄉ運動

    因為我自己有在練才會向你推薦

  • 藍星
    Lv 7
    1 0 年前

    在家做運動.也可以達到健康的目的

    http://tw.myblog.yahoo.com/jw!R.KfmpmBHRawJKrFzM8x...

    2008-08-26 14:54:54 補充:

    室內運動

    http://tw.myblog.yahoo.com/jw!bNcSSF7FR0VUKzQPOCs-...

    只要身材 不要黑 ,室內運動促循環

    http://tw.myblog.yahoo.com/jw!qbE5R5yUERnSR.6h0raO...

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  • 1 0 年前

    哈囉你好

    如果你家有樓梯的話可以爬樓梯

    不過姿勢要正確唷

    上樓梯的時候身體要往前傾

    不然會傷到脊椎喔!!

    還有阿 一次爬2格屁股會比較翹 呵呵

    下樓梯如果可以的話倒著走比較好

    因為下樓梯是很傷膝蓋的!!不過要小心

    還有如果空間夠大的話可以快走或是跳繩

    快走可以比較快消耗熱量

    不過每項運動都至少要持續30分鐘唷!!

    還有要先暖身 不然也是很容易受傷的

    參考資料: 自己
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