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Mercury 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

騎腳踏車減肥?

騎腳踏車大約30~40分

能夠消耗多少熱量呢?

屁股會不會變大呀 ..因為一直坐著

屁股會很酸捏0.0

如果不想在家裏做空中腳踏車.仰臥起坐..等等

還有什麼方法是能夠消耗熱量的呢??

我155/62

這個身高的女生體重多少才是標準體重?

期待有人能給我詳細答案 謝謝

5 個解答

評分
  • ray恩
    Lv 7
    1 0 年前

    我155/62

    這個身高的女生體重多少才是標準體重? 我覺得差不多在45公斤吧

    最 近熱門的單車減肥省錢又可減肥 很多人會選擇騎自行車上下班,如果挑選了適合自己的自行車,再加上用科學的方法騎車,一定讓你在上下班的途中得到最有效的鍛煉。

    “騎單車減肥是一種很好的有氧訓練方式,如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。但選擇什麼樣的自行車,要根據自己的愛好和鍛煉目的。”

    單車減肥-騎車時單腿用力

      當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板 4分鐘,然後左腿著重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然後,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣,每隔4 分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛練30分鐘,這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

      單車減肥-自行車鍛煉五法

      1、減脂騎車法:以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。

      2、強度型騎車法:首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

      3、力量型騎車法:即根據不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

      4、間歇型騎車法:在騎車時,先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然后再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環鍛煉,可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

      5、核心肌力騎車法:騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡,運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

      提示:

      1、運動時戴專業運動手套,一是防滑,二是摔倒后可保護手部。

      2、不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓練,自行車的鍛煉主要是時間的持續,如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。

      3、不論騎什麼樣的自行車,如果是為減脂,需要每隔5至10分鐘進行補水。

      4、車座的位置。人站立在地面上,一側腿部抬起,大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。

    ....可以來看我的減肥照片跟心得哦

    也歡迎一起留言討論

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  • ?
    Lv 7
    1 0 年前

    記得.....每消耗7700卡的累積就會瘦1公斤!

    節食是第一步 增加新陳代謝律是接下來該做的!!

    運動減重須持之以恆且必須以有氧運動的形式進行

    如:游泳至少1小時以上或慢走、慢跑40分鐘,每週至少3天

    而且運動後千萬別大吃大喝

    先補充流失的水份後,40分鐘後再吃7分飽

    如此,持續一段時間才能收到成效ㄛ^^!!

    如果用飲食控制

    水份是重要關鍵!!!

    一天至少要喝2000c.c.以上的水份

    除增加飽足感外,也可以增進體內廢水廢油的排除

    另外,澱粉類食品(飯,麵,玉米....)放中午吃

    晚餐吃蔬菜+蛋白質(魚肉、蛋、豆腐、雞鴨肉)就好(但不可以吃炸的東西喔!)

    少喝火鍋的湯跟火鍋料(裡面的添加物會讓人不知不覺變胖)

    希望能對你有助益!祝你減重成功!!

    減肥要有耐心 ^^

    找到一個可行的方法

    就必須有恆心的給自己跟身體一段時間

    一定可以看到效果的….

    (沒有減不掉的肥肉 除非妳用錯了方法!!!!).

    參考資料: 自己也減了20公斤的經驗^^
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  • 1 0 年前

    我吃過網拍至少5家的減肥產品~有的是便宜可是效果不好~不然就是太貴~藥效只有撐幾天~後來也是網友介紹我現在吃的這個草本膠囊.真的是一整天都不想吃東西~一開始我是跟他買10天吃看看~因為賣家強調~有沒有效十天就會知道.本來想說沒效就算ㄌ~反正才580塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~體脂肪也降1.5~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答. 如果你是花過很多冤枉錢還瘦不下來.或是想要健康不傷身~這個草本可以試試看.再寫信給我唷

    ~

    • Commenter avatar登入以對解答發表意見
  • Easy
    Lv 7
    1 0 年前

    *騎腳踏車大約30~40分 能夠消耗多少熱量呢?

    要看體重而定

    運動消耗熱量對照表

    圖片參考:http://f8.wretch.yimg.com/cioyun/41/1526014267.jpg

    http://food.doh.gov.tw/961824/sport.html

    *屁股會不會變大呀 ..因為一直坐著

    不會變大反而會變小

    *屁股會很酸捏0.0

    剛開始是會.習慣後就不會了

    *如果不想在家裏做空中腳踏車.仰臥起坐..等等

    還有什麼方法是能夠消耗熱量的呢??

    太多了!

    運動與減肥教學

    圖片參考:http://f8.wretch.yimg.com/cioyun/41/1525995594.jpg

    http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&...

    *155/62

    這個身高的女生體重多少才是標準體重?

    理想體重計算機

    圖片參考:http://f8.wretch.yimg.com/cioyun/41/1526014290.jpg

    http://www.jtf.org.tw/educate/enjoyment/enjoyment_...

    希望夠詳細

    不足的就從下面查吧

    圖片參考:http://f8.wretch.yimg.com/cioyun/41/1526014274.jpg

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  • 匿名使用者
    1 0 年前

    我覺得你可以試試看 S 美人的產品

    像我用優纖素跟草本纖膠囊跟活力纖錠

    讓我從 8 5 公斤瘦到 4 9 公斤

    整整狂瘦了 3 6 公斤

    瘦下來感覺真的很好

    我從一個歐巴桑變成一個美少女

    變漂亮的感覺真好

    也讓我更有自信

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    這是我的部落格

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    一起加油打氣吧

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