KEVIN 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

如何讓腰變粗 而且變壯

我的腰很細 不知道有沒有方法 猛吃東西 真的會變粗嗎

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    1 0 年前
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    男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重

    然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重

    女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重

    然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重

    吃不胖的原因大致上有~

    1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進)

    2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)

    前者會因為甲狀腺分泌過多而造成代謝處於居高不下的狀態

    後者因為小腸絨毛受損而造成無論吃什麼食物都無法吸收

    可以看西醫的新陳代謝科跟肝膽腸胃科確定是哪方面的問題

    要增胖其實可說是讓身體多長點肉,而且是肌肉!因為身體的組成除了水與骨頭之外

    其餘身體組織全是蛋白質製成的,因此想要以健康的方式讓身體多長點肉

    需要良好優質並且是好品質的蛋白質,而當您吃下蛋白質時

    身體在吸收蛋白質的時候需要基本的維生素去促進吸收利用

    你可能會想說那多吃一點肉好了,可是多吃肉不只是攝取蛋白質,可能也會攝取到多餘的脂肪,建議你攝取植物性的蛋白質~比較健康

    再來配合運動~每個禮拜運動最少3次~每次30分鐘~心跳達130下(這樣才是有效的運動)~至於運動方式只要是可以讓你自己持續的,不管是跳繩還是什麼都是可以的!

    植物性的蛋白質像是黃豆製品~像是無糖豆漿都是不錯的,不要一次喝個好幾公升就好了!畢竟他還是有熱量~不是無糖就沒熱量了,不要吃豆皮那種炸的黃豆製品

    運動前後30分鐘都不要進食的原因是因為他還要消化,若是吃可以直接吸收的東西的話,就可以補充!水的話是隨時補充的~一定要喝到4000CC,因為達到4000才能達到養身保健的功效~

    要有重點和針對性

    瘦的人經過2至3個月訓練後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點訓練大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行訓練,並且要使所練肌群單獨收縮,專心於你所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高,訓練的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,訓練時精神(意識)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等使你分心的事。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,訓練效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。

    少練其它項目 

    瘦的人進行健美訓練時,最好少參加其它運動項目的訓練,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。

    合理的膳食 

    只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖,肌肉才得以成長。因此,瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外,還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美訓練,就能在較短時間內變得豐腴起來。

    堅定信心持之以恆

    消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是 一兩 天、 一兩 個月的事,憑『一時熱』,想『一口吃個胖子』的練法不行;因訓練方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的訓練,才能獲得最後成功。

    ★運動須知

    1.運動方式:有氧運動有益於心肺適能的提升,凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動,像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。

    2.運動頻率:每週至少要從事三到五天有氧運動。

    3.運動強度:運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳,以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。

    4.運動持續時間:在適當運動強度下,每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。

    5.漸進原則:開始運動時,應依自己的健康和體能狀況從事適當運動,而後逐漸增加運動時間和強度;但應避免一次運動量太大,或運動負荷增加太多

    市面上也有許多蛋白質產品~你也可以嘗試

    切忌雖然要增重~可是還是不能吃宵夜~因為你的腸胃已經吸收不良了~千萬不要再增加他的負擔更傷害他

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