閃亮亮 發問時間: 運動其他:運動 · 1 0 年前

上了健身房體重還是減不下來!!

最近這3個月勤上健身房....雖然是有減下6公斤

但目前體重呈現停滯狀態.都減不下來辣~~~

而我上健身房最常使用的是踏步機和騎腳踏車~~

請問大大還有哪種健身器材是針對瘦肚子的?

4 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    體重減不下來,可能的原因有很多種

    但減重最大原理就是:消耗的卡洛里要大於攝取的卡洛里

    因此,從這樣原則,就要來探討你目前是不是有攝取了一些

    可以避免的熱量源.像是飲料或是其他高熱量食物.

    若是沒有,那就是你的運動處方需要調整.以生理適應能力來說6~8週,生理就會完全適應目前的運動模式.因此,進步就會受到瓶頸.所以,你的訓練處方需要做一些調整與改變.

    另外,也提醒一下,很多人會有種迷失,體重不變就是沒瘦.

    其實這是錯誤的觀念.因為,你有可能是透過運動,瘦了脂肪,也增加了肌肉重.

    因此,真正確定你減肥成效的是取決於體脂肪的比例.

    所以建議你以體脂肪比例,來作為減肥成效的基準.

    而除了腳踏車與跑步機等器材,同時也建議你可以利用重訓以及一些腹部活動來修飾曲線.若以循環訓練的模式,在搭配之後的有氧運動,會更有效果喔!

    我是台灣體育大學教練研究所畢業

    目前是中壢古華花園飯店(南桃園唯一的觀光飯店)

    元氣健身中心主任

    http://www.kuva-chateau.com.tw/

    有任何疑問歡迎來諮詢

    電話:03-2811398#2501

    Mail:energy@kuva-chateau.com.tw

  • 1 0 年前

    基本上使用跑步機與腳踏車只能消耗卡路里 , 對於局部肌肉群或是腹部深層脂肪消除是無效的 , 建議你可以在俱樂部中使用一些重量訓練機 , 特別是強調腹部肌肉訓練的機台 , 最簡單的方式應該就是在家做仰臥起坐.

    本人曾是國內健身器材大廠 重量訓練機設計工程師

    參考資料: 自己
  • 1 0 年前

    若是可以,去上有氧課程,建議你進去健身房裡頭上有氧課程,像是拉丁或是肚皮舞甚至是雷鬼或是body 系列中的balance和pump,甚至是強力瑜伽更是能夠讓你肚子緊實,去試試吧!

    這些耗能的運動,讓你確實動到腰部,都可以讓你肚子消瘦下來,在運動過程中,意念集中在肚子並確實的hold住《縮緊》,對肚子做功,你會發現真的很有效,你在那間健身房運動??

  • Kevin
    Lv 6
    1 0 年前

    如果你的體重已經在正常範圍,就不需要再減了

    若強制要減不但減不下來還會傷身體

    減重最好的辦法就是持續不斷的運動和良好的飲食控制

    如果你能持續這樣做

    就算體重減不下來

    也不會胖回去

    ☆千萬千萬不要靠藥物☆

    建議你使用跑步機,可能會有用

    而且必須連續跑30分鐘以上(不管快或慢都不能停)

    若要瘦肚子就必須使用到會讓腹部用力的器材

    例如:仰臥起坐、划船類的器材

    希望你減重成功,加油!

    參考資料: 自己也在減重中
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