shinee 發問時間: 健康其他:保健 · 1 0 年前

請問一個睡眠問題...我這樣算熬夜嗎?

我算是都很早睡的人

每天10點多就睡覺了

雖然10點多睡

但我真正的入睡時間都是超過半夜12點 ....

所以這段入睡期間我都是張開眼睛看著黑黑的房間 ....

請問我這樣算熬夜嗎??

有時候晚上九點多躺在床上看電視看到十一點多快十二點就關電視睡覺

這樣算熬夜嗎?

因為我想說躺著睡不著乾脆看電視 ...

3 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    怎樣才算熬夜?

    幾點睡才算是熬夜?規律的晚睡也算是熬夜嗎?

    從字面上解釋熬夜的定義,你可能以為徹夜不睡,直到早上的程度才算熬夜,不過從生理時鐘的角度來看,過了晚上11點還沒睡,就已經算是晚睡狀態,就算凌晨三點天還未亮時爬上床,不過經氣血流已完成一天的循環,即使還不到一般人起床時間,仍已構成熬夜條件。

    根據人體生理時鐘原則,賴姿吟醫師建議,如果晚上11點睡對你而言太天方夜譚,那麼希望你最晚可在午夜12點臥床休息,把握肝膽修護的最後時間。

    至於熬夜與晚睡之間的差別在那裡?賴姿吟醫師的解釋是,如果你睡覺的時間已是凌晨三點,隔天還必須早上八點起床以趕上九點上班,睡不到8小時的品質,這就算是熬夜。而同樣是凌晨三點睡,如果你的工作性質可以讓你睡到中午12點才起床,這樣的作息雖然不符合生理時鐘的最佳運行,不過因為睡眠時間足夠,而且規律,基本上可算是必須熬夜的人正常規則。

    以上文章資料來源:

    http://www.patc.org.tw/bbs/viewthread.php?tid=7069

    熬夜族健康生活攻略

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    就你的問題來看

    你就寢時並沒有讓頭腦休息,張眼觀察就是消耗腦力的工作,而且還維持....數個小時,這之間難保不會胡思亂想,是實上中醫裡有提到 睡前最好別胡思亂想已調養頭腦。而根據西醫的定義來說,你這樣可算是休息狀態,應該不算熬夜,這就看你要採信何方了

    但如果你看電視就不一樣了,看電是要用到眼、耳、腦,會消耗比較多身體資源,超過了11點就算熬夜

    小小意見請 參考參考:)

    參考資料: show me the sleepy
  • 阿鴻
    Lv 7
    1 0 年前

      千萬不要為了睡不著去吃任何藥物,藥物的副作用會讓你得不償失,尤其精神科藥物在一個人未面對與解決生活難題的情況下,讓患者吃藥吃到麻木而走出生命陰影,這種藥你敢吃嗎!以下以下條列維持良好睡眠品質的方法,只要沒有不良習慣,使用以下方法,就能睡個好覺

    以下條列維持良好睡眠品質的方法:

      一.睡覺的環境不要有聲音 最好是靜悄悄的。

      二.溫度要適中,才不會刻意蓋棉被踢棉被 這會影響睡眠品質。

      三.試著調整枕頭的高度,到適當位置,避免壓迫頭部。

      四.床或枕頭不要太硬,若是竹編枕頭,有可能接觸面太硬而刺激神經,導致睡不著。

     五.燈光或是臥室佈置不要太亮,因為亮光會刺激眼睛。

     六.補充足夠的維他命B1,當人體缺乏維他命B1,很容易胡思亂想做惡夢,維他命B1有安定神經的作用,最好在睡前四到五個小時吃100毫克,若太接近睡前才吃,反而睡不著,其時間與劑量,依照個人狀況決定。

     七.沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著,這對勞心不勞力的上班族來講,是常有的事,所以,盡量在工作的時候多做、多動,讓自己累一點,有助睡眠,每天跑步,更是件好事,絕對看得到效果。

     八.午睡睡太久,會導致晚上的精神特別好,若是如此,那就縮短午睡時間試試看吧。

     九.大便隨時存在體內,且是人體最毒的物質,做大腸水療之後,將會明顯感受到輕鬆暢快 迅速入眠。

      十.睡覺前不要吃含有咖啡因的食物(咖啡或茶)因為會讓人精神振奮,睡不著覺。

    十一.礦物質鈣與鎂具有緩和穩定大腦與神經系統的效果,服用後會促進睡眠。這也是為何睡前喝一大杯牛奶會比較好睡的原因,因為牛奶中有許多鈣質。市面上已經有鈣鎂的合成錠出現,平常人睡前吞幾顆往往可以舒適地一覺到天亮。國外健康食品店中還有出售鈣與鎂的粉狀製劑,用熱水依比例沖泡成鈣鎂液服用效果更佳。

    十二.負面新聞會導致民眾觀看後持續憂慮而失眠,當事人較難察覺是被負面新聞所刺激,他所想的那些壞人壞事根本不存在,有效解決方法是試著兩個星期不看新聞,會發現世界變得較為安全美好,自然不會因為憂慮而睡不著。

    十三.如果身邊有情緒極度負面的人,不斷貶低你嘲笑你、經常講負面消息或某人的壞事壞話,那他的影響力跟負面新聞播報差不多,甚至更具有殺傷力,建議你選擇新環境,遠離這種人,你會感受到極大的解脫,不只睡眠品質提昇,生病次數與意外事故也會減少很多,效果很明顯,一試便知。

    十四.若在工作上或者個人行為經常做那些「不能讓人知道的事」「說出來會有危險的事」小至考試作弊、離開工作崗位卻編理由欺騙主管,大至拿回扣、報假帳、挪用公款、說出與真實相反的話來騙錢,甚至做犯法的事,如果一個人持續做這些事,就會麻煩不斷,在停止這些行為之前,任何方法都幫不了這個人,唯一解決之道,就是停止這些行為。

      關於翻來覆去睡不著這件事,首先必須避免菸、酒、熬夜、喝含有咖啡因飲料這一類的習慣,再來就是處理腦袋裡想東想西,這是處在內觀狀態,因為一直在意「我怎樣」「我這個」「我那個」才會導致無法入眠,解決方案當然不是叫你不要去想,因為這無法控制,而真正有效的方法卻會簡單到讓你無法置信,這不是講安慰的,而是可以科學驗證其有效性的,效果立竿見影,只要「散步」就能走出睡不著的窘境,去一個安靜的公園,看看周遭的花草樹木、電線桿、狗兒、行人之類的,總之,把你的注意力往外放,專注去看外界事物,看看那個消防栓長什麼樣子,那顆樹長什麼樣子,去注視外界事物,不要跟任何人交談,因為會聊到自己怎樣,然後又開始內觀,不要跟任何人交談,就只是很單純去看外界事物,只是散步,走走看看,持續這麼做,或許要花半個小時或一個小時,直到你覺得精神飽滿,記住,直到你覺得精神飽滿才是停止這個動作的時機,不是到很疲累就去睡覺,是散步到你覺得很有精神,才上床睡覺,這會花你一些時間,但是總比待在床上整夜睡不著要好,講什麼都沒用,想什麼也沒用,只有去做了才能證實一切,本來就這麼簡單,散步就能處理好了,千萬不要為了睡眠去吃藥,藥物的副作用會讓你得不償失,在 www.good-reading.com 點選「身心健康區-清新心靈」裡面有關於睡眠的主題,條列更多有效方法,根本不必吃任何藥物,就能睡好覺,今晚就去散步,散步到你覺得精神飽滿才上床,再配合網站的資料輔助,今晚你就能睡個好覺了。

      若想深入了解更多,網站有心靈方面的相關書籍介紹,一探究下去,會發現還有更多要處理的事,不過,一般來講,以上資料已經夠用了。

    以上資料來自 www.good-reading.com 與 www.nice-read.com

    參考資料: www.good-reading.com
  • 1 0 年前

    這樣算不算熬夜

    很難去訂定

    因為雖然你還有意識

    但你的身體卻已在休息放鬆了

    雖然不會完全休息

    也不全然沒有休息到

    不過這種情況真得還是滿麻煩的

    建議你睡覺時閉著眼睛

    全身盡量放到最鬆

    腦中不要再去回想今天發生什麼事

    讓腦袋處於少思緒的情況中

    應該會比較好入睡

    希望有回答到你要的^^

    參考資料: 自身經驗
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