獅子軍 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

要怎樣運動才能讓身體變受

最近有點變胖了

所以想檢一下

不過看到那些奧運選手一直跑步結果........腿.........好大支

所以有哪種運動不會變成所謂的壯阿?

飲食方面也告訴我好了

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可以不要使用藥物就檢嗎

也不要給我訴身中心

給我不用花錢的點子

謝謝喔

2 個已更新項目:

吼~

就說不要給藥物的

我媽又不可能讓我買.....

3 個已更新項目:

第9號好像叫我去她無名灌水的感覺....

2 個解答

評分
  • ?
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    記得.....每消耗7700卡的累積就會瘦1公斤!

    節食是第一步 增加新陳代謝律是接下來該做的!!

    運動減重須持之以恆且必須以有氧運動的形式進行

    如:游泳至少1小時以上或慢走、慢跑40分鐘,每週至少3天

    而且運動後千萬別大吃大喝

    先補充流失的水份後,40分鐘後再吃7分飽

    如此,持續一段時間才能收到成效ㄛ^^!!

    如果用飲食控制

    水份是重要關鍵!!!

    一天至少要喝2000c.c.以上的水份

    除增加飽足感外,也可以增進體內廢水廢油的排除

    另外,澱粉類食品(飯,麵,玉米....)放中午吃

    晚餐吃蔬菜+蛋白質(魚肉、蛋、豆腐、雞鴨肉)就好(但不可以吃炸的東西喔!)

    少喝火鍋的湯跟火鍋料(裡面的添加物會讓人不知不覺變胖)

    希望能對你有助益!祝你減重成功!!

    減肥要有耐心 ^^

    找到一個可行的方法

    就必須有恆心的給自己跟身體一段時間

    一定可以看到效果的….

    (沒有減不掉的肥肉 除非妳用錯了方法!!!!).

    參考資料: 自己也減了20公斤的經驗^^
  • amil
    Lv 7
    1 0 年前

    您真正知道 " 真正的減肥原理???????? "

    由專業觀點就是 " 卡路里 "的攝取 因為每減少7700卡路里就可減少 1kg 假如以此理論 一個人在不減少" 卡路里 "的攝取情況下 用運動方式減重 你認為需要多久才能減 1kg?????

    在我的專業認知 減重要真正減去 " 脂肪 "才叫減重 唯有這麼做才不會有復胖的情形

    至於 如何 " 減脂 " 可從 " 運動 " 與 " 非運動 "方式來探討

    如題 " 運動減脂 " 就要從運動生理學來了解 " 運動的減脂原理 "

    燃燒脂肪( 減 脂 )需要大量的氧 運動增加氧氣的提供來達到脂肪燃燒的目的 大前提是 " 心跳速率 "比平常活動時高出 65%-75% 並持續 12 - 20 分鐘才開始燃燒脂肪 這過程稱為 " 脂肪分解

    若是 "非運動" 就需建立肌肉群 提高新陳代謝 因為進去永遠大於消耗 而且不易復胖

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