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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

簡單又營養的減肥餐~…(不要廣告噢!謝謝~)

誰可以幫我做一份營養又超簡單的減肥餐嗎?

而且要超簡單就可以買到的食物噢!

…(不要廣告噢!謝謝~)

13 個解答

評分
  • ray恩
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    除了吃減肥藥之外,要屬減肥餐的效果最好,照著吃一定可以很快瘦下來,但是減肥餐一般吃起來都乏味得很。

    顧及美味以及健康的減肥佳餚,在健康和美食享受中間,就可以取的一個很好的平衡。

    減肥食譜裡面的佳餚,不用像減肥餐需要嚴格的毅力,才能讓人持之以恆的去做(哈哈,像我就是),減肥食譜讓你幫助家人吃的健康,又好吃。

    立刻就瞧瞧,有哪些佳餚食譜可以幫助大家吃出苗條健康的身材吧!

    減肥食譜:

    ☆減肥食譜水果綠茶: 檸檬帶皮, 葡萄柚汁, 蘋果切塊, 綠茶包 + 水煮成飲料喝.

    ☆減肥食譜涼拌海帶: 海帶30g 拌薑末蒜末少許, 醬油&味淋兩匙, 醋跟辣椒粉少許.

    ☆減肥食譜咖哩豆腐湯: 洋蔥, 杏孢菇, 筊白筍, 板豆腐, 小黃瓜, 綠咖哩, 草蝦 –

    可加香菇粉調味喔

    切記:草蝦一支約20卡, 斟酌著吃吧~

    ☆瘦小腹 減肥食譜

    減肥食譜材料:波菜、蘋果、鳳梨、梅子粉

    減肥食譜步驟:

    1.先把波菜燙一燙。後切成一小段一小段。

    2.蘋果去籽,但不去皮,切成一小片一小片。

    3.鳳梨切成一小塊一小塊。

    4.將波菜、蘋果、鳳梨丟入果汁機加一些些水後打成汁後加入少許梅子粉。

    及可飲用。

    ☆瘦上腹 減肥食譜

    減肥食譜材料:白木耳、黑木耳、大蒜泥、醬油、香菜

    減肥食譜步驟:先將白木耳、黑木耳煮熟,再將大蒜泥、醬油、香菜加入白木耳、黑木 耳拌均勻後,及可食用。

    ☆瘦下腹 減肥食譜

    減肥食譜材料:香菇、豆芽菜、雞胸肉、高纖粉(可用鮮魚粉、柴魚粉代替)

    減肥食譜步驟:

    1.先將香菇泡水。

    2.將香菇、豆芽菜、雞胸肉丟入鍋子中煮沸後再加入高纖粉(可用鮮魚粉、柴

    魚粉代替)即可食用。

    榮總三日減肥餐第一日

    榮總三日減肥餐早餐:葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯

    榮總三日減肥餐午餐:鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯

    榮總三日減肥餐晚餐:任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個

    低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯

    榮總三日減肥餐第二日

    榮總三日減肥餐早餐:香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯

    榮總三日減肥餐午餐:乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯

    榮總三日減肥餐晚餐:熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條

    低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯

    榮總三日減肥餐第三日

    榮總三日減肥餐早餐:蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯

    榮總三日減肥餐午餐:水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯

    榮總三日減肥餐晚餐:鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條

    哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯

    注意事項:

    1.每日至少喝五杯水,在每餐之間及中午及臨睡前飲,除此之外不能飲用或進食其他東西。

    2.依序食用,不可自行調換其他代替品。

    3.生食只可白煮至熟,除可用食鹽及胡椒粉外,不能加其他調味料。

    4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。

    5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用,不可任意更改,第一次連續三天節食可以減4.5公斤,三天後可照正常飲食,但不可過量,經過四天的一般飲食後,如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐﹞,但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續,如此一個月便可以減18公斤。

    這份食譜的熱量很低!!!

    這麼低的熱量攝取,體重當然會減輕,但減掉的是肝糖,肌肉,水,並不會減掉體脂肪,

    既然體脂肪沒有變少,當然就沒有減肥的效果!

    而且突然改變飲食習慣,突然降低這麼多的熱量攝取,會讓代謝率下降,

    只要回復正常飲食,讓人很容易胖!!!

    而且有試過這份菜單的人都說,晚上會睡不好!

    會影響隔天一整天的精神和工作上課狀況很多!!!

    所以個人認為還是適當配合就好哦

    另外一般常見減肥食譜也給你參考

    完整減肥餐減肥菜單單

    吃肉減肥餐減肥菜單…………低卡減肥餐減肥菜單(1)…………低卡減肥餐減肥菜單(2)

    低卡減肥餐減肥菜單(3)…………好味減肥餐減肥菜單…………有飯有肉瘦身餐

    乳酪瘦身法…………美食瘦身餐…………軍人減肥餐減肥菜單

    消脂減肥餐減肥菜單…………消脂湯減肥餐減肥菜單…………排毒減肥餐減肥菜單

    清減瘦身餐…………蛋白瘦身餐…………新娘減肥餐減肥菜單

    糊仔減肥餐減肥菜單…………香蕉乳酪美顏瘦身組合…………食物減肥餐減肥菜單單

    排毒減肥餐減肥菜單單(2)…………有肥飲湯飽…………另類減肥餐減肥菜單單(只減下身)

    ....可以來看我的 產後瘦身照片~及減重方法哦

    也歡迎一起留言討論

  • 匿名使用者
    5 年前

    我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家

    什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!

    我第一次吃是訂購他家的年菜,但是其實他們家不只單單年菜而已

    他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食

    都超級無敵好吃的啦!!!

    觀看台北濱江美食介紹 http://adf.ly/mcQBV

  • 匿名使用者
    6 年前

    其實阿,要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」

    只要掌握這個原則,自然而然就一定可以變窈窕啦!^_^

    如果想讓自己健康又美美的瘦下來,推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】

    有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米,低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~

    不用挨餓吃的又健康,只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)

    不僅吃了有飽足感,料理上也很方便

    重點是他的熱量很低,每天慢慢的減少好幾百卡,一個月下來就少7740卡

    不知不覺吃的又健康又可以保持身材,真的是一舉兩得呢!!

    有興趣的可以參考看看喔

    http://adf.ly/k9yNH

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    這裡有一個免費紫微算命8000字完整分析

    詳細說明個性能力、好壞、優缺點、一生該注意的事情完整分析

    對你了解自己的能力、事業、愛情

    或許對你的問題有幫助

    一共8000多字,大約A4紙張12頁

    網址: http://www.life-guide.com.tw/free.php

    有興趣的話 免費算一下八

  • 您覺得這個回答如何?您可以登入為回答投票。
  • 匿名使用者
    1 0 年前

    早餐吃得好,醬子早上才有精神並且可以自體消耗脂肪,但是別以為吃得好就可以隨意亂吃,以前總是以為如此,所以早餐都吃漢堡、燒餅油條、肉粽這些高熱量食物~難怪會瘦不下來﹔午餐以均衡飲食為宜←要均衡營養,到下午餓了,頂多吃一份水果或一杯低脂奶,千萬別吃什麼蛋糕吃到飽之類的,除非你想肥死︿︿﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食,也並不是說吃得愈少愈好,就以七~八分飽就ok啦,少油少鹽低熱量﹔宵夜嚴禁偷食!!工作太晚,最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態,常常正好相反,早餐不吃而晚上應酬大吃大喝,吃宵夜的更是比比皆是,難怪胖的人多。晚上的活動量減少,吃的東西,沒機會消耗,少吃才能少發胖。要避免吃宵夜,養成早睡早起的好習慣,不做夜貓子,才是根本之策..

    如果只是單純使用節食達到減肥目的,減掉的並不是你原本想去除的體脂肪,而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說,雖然體重減輕,但脂肪率不變,仍然是在肥胖的狀態。當你回復正常飲食,復胖程度更為嚴重!!使用錯誤減肥方式,是會危害身體健康的而且容易造成疲倦,尤其是發育期更要注重營養,所以攝取均衡營養低熱量的飲食,再加上充份運動,才能真正達到瘦身的目的。

    So 你注意到你一天吃進肚子的熱量了嗎?知道如何均衡營養的飲食嗎?

    所以我是靠營養減重計畫來控制體重

    2007/08/08開始 那時候100.4KG~

    第一個月 因為噸位重 所以減重7公斤

    第二個月 減重6公斤

    現在已經減重30公斤 所以我現在70公斤了^^

    而且 體脂肪從29%降到15%左右了哩^^

    不僅僅精神變好 體力也比以前好很多耶

    而且也已經維持了將近半年了︿︿

    我最初的目標原本是是75公斤唷~

    後來因為第一個月效果太棒了 所以改目標70公斤~

    因為透過營養可以兼顧我的健康

    並且控制熱量都減在我的體脂肪ㄟ

    半年減重30kg加維持共一年

    http://www.wretch.cc/blog/s0936708tw/29569720

    【健康】減肥只是一場遊戲!

    http://www.wretch.cc/blog/s0936708tw/29638540

    【日誌】飲食+運動的減肥紀錄=事半功倍!!!

    http://www.wretch.cc/blog/s0936708tw/29640011

    我弟也因此從77瘦到69公斤哩^^

    腰兩旁的肉肉脂肪都消下去了~

    也已經維持這體重四個月了

    這是他長年運動都沒辦法辦到的事~

    目前他體脂肪17% 不容易復胖的體質~!

    超級標準的啦^^

    即時通:s0936708tw

    可以教你與分享減重的過程中 該如何飲食作息

    瘦的健康^^

  • ?
    Lv 7
    1 0 年前

    其實你每天吃多少 熱量自己算

    食物卡路里計算http://Now.to/3lx2

    計算屬於你自己的BMI值http://Now.to/3lx3

    計算你的基礎代謝率http://Now.to/3lx4

    你現在的體重需要的熱量http://Now.to/3lx5

    你今天做了哪些運動消耗了多少熱量http://Now.to/3lx6

    還不錯用 跟你分享

    順便給你我的減肥食譜 跟運動

    希望再你身上看到跟我一樣的效果^_^

    我用這個方式 瘦了快26公斤了 還有兩公斤要瘦 一起加油歐^_^

    減肥食譜

    週一早餐 三明治(1個)+脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡

    中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡

    晚餐 蘋果1個+1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

    週二早餐 御飯團(1個)+豆漿(300cc) 共400~500卡

    中餐 涼麵1份+茶葉蛋 共300~400卡

    晚餐 香蕉1根+1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡

    週三早餐 蛋餅1份+蕃茄汁1杯 共400~500卡

    中餐 米粉湯+滷豆腐+加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊) 共300~400卡

    晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡 

    週四早餐 熱狗大亨堡+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 叉燒包一個+豆奶一罐共300~400卡

    晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡

    週五早餐 饅頭加蛋+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 糙水飯半碗+素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡

    晚餐 維他命B飲料+貢丸數個 共100~200卡

    週六早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)

    中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡

    晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡

    週七早餐 蛋堡一個+健怡可樂一罐 共400~500卡

    中餐 豬肉水餃5個+葡萄柚汁一罐 共300~400卡

    晚餐 茶碗蒸一個+蕃茄汁一罐 共100~200卡

    晚上我會運動~~邊看電視邊踩翹臀機1000下 (我會穿靜脈區張襪) 舉啞鈴兩手各50下 抬腳20分鐘 我會先擦腿部舒緩擬露 在來仰臥起坐50下 雙腳彎曲 還有空中腳踏車500下還有以下運動 效果都不錯 你可以試看看 先說歐下面做沒幾下腳就很酸可是要忍

    圖片參考:http://img1.qq.com/lady/20050630/1941608.gif

      

    一、首先是仰臥抬腿:30個一組,做4組。

    圖片參考:http://img1.qq.com/lady/20050630/1941609.gif

      

    二、做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。

    圖片參考:http://img1.qq.com/lady/20050630/1941610.gif

      

    三、側臥,一隻手支著頭,一隻手扶床,做側抬腿。注意,腳尖向下,腳跟向上,另一條腿綣起來。速度不要像她那麼快,要慢些,不要猛滴把腿抬起來。別做錯了,如果做完了,屁屁側面不酸,你就沒做對哦。這個每條腿做20個,最後一個要抬起來後停一會,再換另一條腿,也是做4組。

    圖片參考:http://img1.qq.com/lady/20050630/1941611.gif

     

     四、側抬腿做完時,用手輕輕拍拍酸酸的地方,放鬆肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20個就拍拍,再換另一條腿做側抬腿。

  • ?
    Lv 6
    1 0 年前

    我ㄉ方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....

    晚餐儘早吃...(晚上8點之後不要再吃東西)

    幾乎都只吃蔬菜(吃到飽).....

    如果可以連肉都不碰效果會更好!!!(炒菜油不要放太多)

    還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)

    我的紀錄是一個禮拜瘦快2公斤!!!{我覺得很多了.畢竟減肥是要慢慢來的}

    另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血....

    建議你可以去藥房買"四物丸"來吃.....(黑色藥丸子)

    因為很好吃,所以我都當零嘴來吃.....

    多喝水~~~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)

    我從100.3公斤瘦到現在一直在90~95徘徊公斤....{雖然還是很胖....}

    還持續在努力當中....(目標70~65公斤)

    希望我ㄉ意見你能受用^^

    我們一起加油歐^^

    2008-10-07 20:28:06 補充:

    還有.還有.........

    我3餐的話是

    早餐~蒟蒻絲300克+超市賣的調理包(100克那種) (各種口味都可以)

    午餐~先喝優弱乳~~再吃6吋的Subway淺艇堡(或三明治)

    晚餐~蒟蒻絲300克+超市賣的調理包(100克那種) (各種口味都可以)

    吃的超撐~~~~~~~

    又包准你瘦~~~~

    2008-10-07 20:34:26 補充:

    蒟蒻絲300克大概50卡左右~~~~但是一定吃的飽~300克是 "超大碗"喔

    調理包我算過大概150卡(100g那種)左右~~~還可以天天換口味又方便

    我天天都吃~~~每天不是肉醬麵,就是義大利麵,海鮮麵,肉燥麵

    2008-10-07 20:36:08 補充:

    吃到我媽受不了~~問我每天吃那麼多不會胖喔!?

    結果我吃的比誰都多~~~還是瘦了~~~~~

    而且不會便秘!![這是重點!]

    參考資料: 我{綺}, 一個月瘦1公斤是一定的{減肥慢慢來千萬不要急}, P} 字有限.所以分段
  • 1 0 年前

    一般消費者在減肥當中只希望看到成果:就是要快速瘦身瘦好幾(公斤)其實這些關念都是錯誤的!在(醫學健康減重)當中只能慢慢減重瘦(1~3公斤)這樣才能達到健康”減重”減重中會(先後)有續減到我們人體的(水)(瘦肉)(骨骼)(脂肪)

    一般減肥(((產品)))都先減到人體的((水))在來((瘦肉))((骨骼))((脂肪))!!!

    媚兒絲MILS 2 (食品) 是反相操作”能讓妳先(((減到脂肪)))

    (((脂肪)))部份是最難減

    試想今天減到(((脂肪)))相對副胖的機率就變小

    但是減肥當中(((脂肪)))沒減到相對副胖機率就更大

    *******************************

    世界最夯的******在得(((諾貝爾獎))的前身(((美國醫學期刊)))和國內知名雜誌(((常春月刊)))發表過這一篇論文

    *******************************

    減重新福音 三餐照吃也能瘦如何減重?求助於體內負責抑制食慾的(((蛋白質)))吧!

    幾天前,200公斤大胖哥胖到得要拆牆才能搬運的事件,在媒體上喧騰一時。由於現代飲食日益精緻、熱量越來越高,連帶使得胖子越來越多,即使稱不上肥胖的人也想要更瘦一些,於是「減肥」總是茶餘飯後的熱門話題。

    目前確有幾種藥物可用來治療病態的肥胖症,但是部份病人對某些藥物沒有反應,並非每一種藥都有好效果。最近有兩組研究人員,同樣在人體中尋找解答,他們都發現,體內有一些原本用來控制食慾或熱量代謝的化學物質,如果能夠善用這些物質的生理特性,或許可以發展出更好的治療肥胖藥物。

    在9月4日出版的《自然》中,來自美國、西班牙與義大利的研究人員發現,一種原本便在體內負責調節「飽足感」的脂質分子「十八烯乙醇醯胺」(OEA),可以用來當作研發抗肥胖藥物的基礎。過去已知OEA這種分子由小腸分泌,性質與大麻的興奮成份類似,都可用來刺激代謝反應與神經系統,是一種神經傳遞物。我們一吃下食物並開始消化,小腸便會分泌OEA,告訴神經系統與腦部「吃飽囉」,但是我們一直不知道OEA到底如何傳達這樣的訊息。

    由美國加州大學爾灣分校的皮歐梅裡(Daniele Piomelli)領導的研究團隊發現,OEA會與一種負責調節脂質代謝的受體PPAR-α 結合,一旦兩者結合,就會釋出「吃飽」的訊息,於是我們的食慾就會降低,身體也會減少吸收熱量。

    皮歐梅裡等人用兩組老鼠做實驗,一組是正常的一般老鼠,另一組則將PPAR-α 受體的基因給關掉,因此就沒有這種受體了。研究人員把這些老鼠餵得胖胖的,然後讓他們服用四個星期的OEA,結果正常老鼠變瘦了,可是缺乏PPAR-α受體的老鼠得不到「吃飽」的訊息,還是一樣肥胖。

    此外研究人員還發現,OEA會降低飢餓時體內分泌的氧化氮(NO)分子,使得血液中容易引發心血管疾病的膽固醇和三酸甘油酯濃度降低,不但幫助身體調節飲食代謝系統、控制體重,也使身體更為健康。由於目前許多治療肥胖病症的藥物會引發不良的副作用,因此若能由OEA這種體內原有的調控物質出發,研發出來的應該比人造化學物質安全得多。

    快速減肥產生不良症狀----

    一.會造成脫水和電解質不平衡

    二.酮酸中毒

    三.皮膚會造成鬆垮___________(沙皮狗)

    四.骨質造成流失_____________(變骨質疏鬆)

    五.瘦肉組織少.肌肉量下降____(體脂肪不平均)(造成皮膚不均)

    六.神經失調.焦慮不安________(患得患失)

    七.引起系統代謝異常.引起一連串身體不良反應.

    (((媚兒絲-OEA)))的生物學作用和優勢:

    1調節食慾,增加飽足感

    2.刺激脂肪分解;轉換能量供身體使用

    3.提升新陳代謝率

    4.降低血脂肪膽固醇和三酸甘油脂

    不需要代餐和改變飲食習慣”只要做到吃飽就不吃既可

    產品類似((魚肝油))一刻顆既稿定

    (((((香港英科長昕))))

    產品:

    ((媚兒絲食品MILS 2))(男女適用)經國內檢驗合格

    **********

    附加價值

    **********

    OEA則會經由與PPAR-a結合_減少NO分子的分逆泌使血液中的(膽固醇)))和(三酸甘油脂濃度)降低減少心血管疾病的發生 ...

    無副作用:

    嘔吐、昏眩、血壓下降、 心悸、頭暈、營養不良 、急便、腹痛、腹瀉....等症狀

    真正可以減到人體的(((體內脂肪"內臟脂肪"膽固醇"三酸甘油脂)))

    **********這是一般減肥產品所沒有的功效*********

    部落格:

    瘦身減脂使用前”使用後對照圖

    http://tw.myblog.yahoo.com/kmkm092777/

    http://sa.ylib.com/news/newsshow.asp?FDocNo=294&CL...

    缺鈣會引發危機____因而產生病變

    http://tw.myblog.yahoo.com/kmkm98988/

    梓菘

  • 儷璇
    Lv 7
    1 0 年前

    我覺得減肥就是要減了以後不復胖,而不是減了又肥,肥了再減...

    這是我自己的減肥前後

    http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=view4&mid=...

    還有我朋友的

    http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album3&mid...

    你看是不是你要的效果?

    其實減肥只要用對方法

    真的很簡單的

    要減肥熱量控制是必要的

    但均衡營養更重要

    不然就會像我朋友一樣~(往下看就知道結果@@)

    早餐要吃得好.中餐吃得飽.晚餐吃得少

    還有~不要吃水果

    因為會讓你體脂肪高

    對減肥沒幫助

    也不要用少吃來減肥

    因為這樣會減掉對身體有益的肌肉群

    而不是真正的脂肪

    一復食就會復胖

    體態超醜~"~(下面有我朋友的親身經驗和照片)

    水的話一天要喝四千cc以上喔!

    我以前是上班族

    加上公司福利好

    幾乎天天有下午茶吃

    讓我短時間爆肥

    加上後來懷孕

    我又懶得要命

    回家就是躺在那兒看電視吃東西...

    結果可想而知@@"

    我為了減肥用過無數種方法

    舉凡少吃多動,塑身衣,減肥藥(諾x婷),減肥門診(很知名的楊x)...

    和你分享我最後個人成功的減重經驗

    希望對你有幫助~~

    我是透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐

    我完全沒運動和挨餓

    就讓我健康的瘦下來

    兩個月瘦了八公斤

    已經兩年沒復胖嚕!

    而且我原本有很嚴重的便秘

    都完全的改善了!!

    我朋友前兩天才給我看她以前國三時

    曾經半年只吃一餐

    從54kg瘦到48kg(她162cm)

    但是她變成上半身很瘦(當然胸部也瘦了)

    下半身卻要穿L號

    她現在大概是45KG

    不但現在整個體態超美

    而且精神體力超級好!!

    這兒有現在的她喔

    http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album&mid=...

    這個產品最棒的是只是靠營養均衡

    就可以真正消除體內脂肪

    還能夠讓過瘦的人長肌肉

    而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!

    連我從生出來就常生病的兒子

    現在也吃了一年多

    幾乎沒再看過醫生

    真的是從小到老都可以使用的"營養品"

    很多醫生和營養師都推廣它!

    而且費用也只是吃飯錢的移轉,吃飯錢是本來就要花的啊

    所以我覺得便宜又安全又有效!

    和你分享~~

    參考資料: 我自己和朋友的有效親身經驗
  • Easy
    Lv 7
    1 0 年前

    1170減肥餐

    圖片參考:http://f8.wretch.yimg.com/cioyun/41/1526014279.jpg

    http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17372787

    看到很多減肥餐營養不均,準備不易

    因此依照衛生署6大食物 膳食纖維原則

    加上以到處買得到,熱水沖泡即可原則

    編排出減肥餐總熱量1170卡

    建議勿低於個人基礎代謝率REE

    依此減肥餐增減食物熱量

    女性REE = (10 體重) + (6.25 身高) - (5 年齡) - 161

    男性REE = (10 體重) + (6.25 身高) - (5 年齡) + 5

    男性最低1200卡女性最低1000卡

    長期低於以上標準會有低血糖昏眩送醫危險

    並且身體會降低代謝以對,有極大復胖隱憂

    以個人生活型態重新定義三餐

    起床第1餐為早餐

    睡前5小時為晚餐

    早餐

    桂格大燕麥片37.5公克133卡(開水泡6分鐘)

    桂格高鈣脫脂奶粉28公克96卡(溫熱水)

    胡蘿蔔160克52卡(打汁)

    統一無糖高纖豆漿每罐147卡 半罐74卡

    午餐(開水泡6分鐘)

    雞蛋1個81卡

    例馬玉山燕麥薏仁漿38公克143卡

    例馬玉山多蔬黃金胚芽米35公克154卡

    例馬玉山紫山藥黑米仁38公克83卡

    晚餐

    例馬玉山山藥五穀粥35公克141卡

    燙青菜例甘藷葉300克90卡

    兩餐中水果例

    小蘋果一個61卡

    聖女番茄175g(約23個)62卡

    參考資料: 台灣 健康減重協會諮詢師
  • 1 0 年前

    首推榮總的三日減肥餐:

    自己試過還蠻有效的,倒沒有說一周就減4.5公斤那麼多,不過會養成少量進食的習慣。

      

    本配方有化學作用,不可任意更改,鹽及胡椒外不可用別的佐料。 7日為 1環,連續3天節食,3天後可正常飲食4天,但不可過量。1環 可減10磅(約4.5公斤)

    第一天

    早餐:半個葡萄柚,一片吐司,兩湯匙花生醬。

    午餐:半罐鮪魚(用熱水沖過),一片吐司。

    晚餐:三盎司 ( 85公克) 的肉,一杯四季豆,一杯紅葡萄,一個蘋果,一杯香草冰淇淋。

    飲料:黑咖啡或茶。

    第二天

    早餐:一個水煮蛋,一片吐司,半條香蕉。

    午餐:一杯乳酪,兩片蘇打餅乾。

    晚餐:兩條熱狗,一杯青椰菜花( Broccoli ),半杯葡萄,半條香蕉,半杯香草冰淇淋。

    飲料:黑咖啡或茶。

    第三天

    早餐:一片蘇打餅乾,一片吉司( Cheese ),一個蘋果。

    午餐:一片吐司,一個水煮蛋。

    晚餐:一罐鮪魚,一杯紅葡萄,一杯白椰菜花,半條香蕉,一杯哈密瓜或西瓜,半杯香草冰淇淋。

    飲料:黑咖啡或茶。

    說明:

    吐司一定要烤過﹔蛋一定要全熟。

    一杯= 8 安司= 227 公克。

    減肥餐加運動,美麗又健康。

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