棉花 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

如何一個月減下七公斤~~提供親身減肥史~~急

如何一個月瘦下七到十公斤呢

麻煩各位減肥逹人提供我你親身的方法

因為一個月後有重要的事必需立刻減>"<

急需

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10 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    健康的如何減肥方法一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到減肥結果,所以很多方法很快就失去耐心減肥,所以還是要先有耐心才行哦,

    ☆☆☆★以下是一些快速又健康的減肥法.你參考看看★☆☆☆

    最有效的健康快速如何減肥方法

    ●運動快速如何減肥方法

    ☆跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天/減減肥0.5公斤

    ☆仰臥起坐減肥 一天20次每日增20一直到每天100次 每天/減肥0.6公斤

    ☆游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月/減肥2-4公斤

    ☆走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天/減肥1-2公斤

    ☆減肥操減肥 右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次.雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次 一個月/減肥2-3公斤

    ●食療快速如何減肥方法

    ☆鳳梨快速如何減肥方法 三餐吃鳳梨減肥.要連續兩天唷 兩天/減肥2.5公斤

    ☆豆芽快速如何減肥方法 三餐吃豆芽減肥,維持三天.不吃別樣東西,不加肉油 三天/減肥2公斤

    ☆超速酵素蛋白快速如何減肥方法 .大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可 十二天/減肥5-8公斤

    ☆喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋,加入蜂蜜和水調合,在每天早上出門前喝一杯一個月/減肥3-5公斤

    ☆喝水快速如何減肥方法 .每天起床先喝一杯熱或冷的開水,接著在你進食的時後用一口水一口食物,食物都要咬大約20下,另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題,或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月/減肥3-5公斤

    ☆優格快速如何減肥方法.起床後喝2杯開水(500cc)

    .早餐:麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁),可用早餐麥片代替綜合果仁

    .午餐:水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)

    .晚餐:正常餐 一星期內/減3-6公斤

    ☆優酪乳快速如何減肥方法 .早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克,最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克.若餓了可以喝開水或吃水果,若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法,若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法 一星期內/減3-5公斤

    快速如何減肥方法01 、 切忌貪睡,每天以睡七小時為標准,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增。

    快速如何減肥方法02 、餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候:這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好:減少每日糖分 (飯面)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。

    快速如何減肥方法03 、不喝炒菜湯:這種湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖,所以千萬要記住。休閑時間,少吃東西:休閑時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。

    快速如何減肥方法04 、不吃宵夜:睡前二個鐘頭前請勿進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。

    快速如何減肥方法05 、不吃剩菜剩飯:為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。

    快速如何減肥方法06 、意志力較弱的胖子應善用他人之力,達到減肥的效果,例如想要找個可靠的 減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。

    快速如何減肥方法07 、限制鹽分:鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。

    快速如何減肥方法08 、節食減肥者應嚴格減少喝酒。

    最有效的快速如何減肥方法,健康又有效

    快速如何減肥方法01 、大原則減肥

    快速如何減肥方法A 、應維持均衡的營養,攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。

    快速如何減肥方法B 、配合恆久適當的運動。

    快速如何減肥方法C 、減肥不宜太快,一周以0.5-1 公斤為原則(每天減少500 大卡熱量攝取或增加500 大卡熱量消耗)。

    快速如何減肥方法

    減肥是減到一個可以達到,亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化,會使爾後的減重越來越困難,身體的脂肪比例越來越多,對健康也越不利。

    我自己的如何減肥方法推薦(我自己的經驗哦):

    用什麼方法減肥最快

    什麼方法減肥最快

    產後瘦身減肥最有效的方法

    瘦身小幫手,魚油紅酒減肥瘦小腹哦

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    早餐吃好,有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜,到下午餓了,頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食,吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃,工作太晚,最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態,常常正好相反,早餐不吃而晚上應酬大吃,吃宵夜的更是比比皆是,難怪胖的人多。晚上的活動量減少,吃的東西,沒機會消耗,少吃才能少發胖。要避免吃宵夜,養成早睡早起的好習慣,不做夜貓子,才是根本之策....觀察小孩吃飯,邊吃邊玩,一口飯老是含在嘴裡吞不下去,一噸飯吃上一個小時的小孩,通常都長不胖。一碗飯吃不到一半,卻說吃飽了,大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西,經過消化吸收,血糖上升,反映到大腦,就覺得飽了,食物已經引不起任何食慾。反之,吃飯速度太快,還來不及消化吸收,已經吃過量了。

    如果只是單純使用節食達到減肥目的,減掉的並不是你原本想去除的體脂肪,而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說,雖然體重減輕,但脂肪率不變,仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式,是會危害身體健康的而且容易造成疲倦,尤其是發育期更要注重營養,所以攝取均衡營養低熱量的飲食,再加上充份運動,才能真正達到瘦身的目的。

    http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/<<<<這個部落...

  • 1 0 年前

    男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重

    然後再增加個2~ 3公斤的肌肉是看起來好看的體重

    女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重

    然後再減個2~ 3公斤的是看起來好看的體重

    消除大肚腩

    【北醫傳統醫學科醫師群 / 台北醫學大學附設醫院 - 傳統醫學科】

    ★日常須知

    1.需有正常生活作息,十二點前入睡。

    ★飲食須知

    1.三餐須定時定量,細嚼慢嚥。

    2.起床時先飲用一杯溫開水。

    3.早餐盡量清淡,使腸胃道無負擔。

    4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。

    5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。

    6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、 黃瓜、絲瓜、冬瓜等。

    7.晚餐盡量於八點前服用完畢。

    8.絕對禁食宵夜。

    ★運動須知

    1.運動方式:有氧運動有益於心肺適能的提升,凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動,像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。

    2.運動頻率:每週至少要從事三到五天有氧運動。

    3.運動強度:運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳,以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。

    4.運動持續時間:在適當運動強度下,每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。

    5.漸進原則:開始運動時,應依自己的健康和體能狀況從事適當運動,而後逐漸增加運動時間和強度;但應避免一次運動量太大,或運動負荷增加太多

    也可以藉由健康產品讓自己消除, 電視最近有再介紹特殊營養品~你可以試看看

    新陳代謝每年降低3%,當你肥胖後你就會選擇少吃→少吃→營養素不足→賀爾蒙就會減少→基礎代謝率會降低→肥胖!就變成惡性循環

    特殊營養品可以幫助我們的三大原因:

    1.白胺酸可以減少食慾,我們需要7~15天適應期慢慢控制食慾

    2.減小胃袋90~180天穩固期

    3.全方位均衡營養素保持你的活力與健康~重建健康

    他現在有在索取試用包~給運費就好了

  • 1 0 年前

    1. 纖度麗

    Duolean ™

    別名:小度丸 

     有些人對於米飯、麵包、甜食、蛋糕類等澱粉類食物特別情有獨鍾,寧願正餐少吃一些,但是只要甜點擺在面前,就完全抗拒不了誘惑。

     纖度麗(小度丸)可有效降低食物中的澱粉分解及吸收,同時減少食物中油脂吸附,當你享受美食的當下,不用擔心有多餘的負擔,又可維持健康好體態。

    產品特色

    ◎本產品每份含1,500毫克的仙人掌精華及150毫克小麥萃取物,讓你享受美食無負擔。

    ◎仙人掌精華,可有效減少食物中油脂吸附及促進新陳代謝。

    ◎小麥萃取物,經研究證實,可以抑制食物中澱粉分解並降低吸收及延長飽足時間。

    ◎ 【仙人掌精華影響油脂吸附機轉】

      藉由仙人掌精華的纖維質形成具保護膜的流體膠狀物質來吸附油脂,使其穩定通過

      胃酸環境,順利排出體外。

    ◎ 【小麥萃取物影響澱粉吸收機轉】

      小麥萃取物可抑制α-澱粉酶,將大分子澱粉分解成小分子單糖的作用,因而降低

      澱粉的吸收。

    適用對象

    愛好米飯、甜食又想進行健康曲線計畫者

    2. 纖貝麗食物膠囊

    FibreNet ™

    別名:吸油丸,幫助您對抗大餐 

     膳食纖維固然可以從飲食中攝取,但現代人食物過於精製,以及普遍營養不均衡的情況下,想要單從日常飲食中,獲取足夠的纖維,並非易事,這也是市場上強調高纖維的營養補充品,日益風行、廣受青睞的主要原因。

     纖貝麗食物膠囊的PolmerPlexR是取自於蝦、蟹甲殼中的幾丁聚糖,經過特殊的生產技術所製造出來的優質成份,而且比一般的幾丁聚糖更能發揮膳食纖維的特性。它可以提供身體特殊的纖維質,如果能配合均衡的飲食和規律的運動,便是一個完美的計畫。

    產品特色

    ◎採膠囊包裝,易溶解且分散性佳。

    ◎專利配方的幾丁聚糖(PolmerPlex® ),是從蝦、蟹等動物外殼所萃取的纖維質─幾丁聚糖

     (Chitosan),不但具備植物性膳食纖維共通的功能,更由於帶正電陽離子的特殊型態,

     使它在吸附帶負電的脂肪和膽汁酸的效果上,有更優於植物性纖維的表現。

    ◎ 幾丁聚糖能影響脂肪的吸收

      幾丁聚糖像長鍊子一樣的構造,會形成一個網狀架構,可攔截住脂肪、脂質以及其它的

      物質。

    ◎ 去乙醯程度優於其他產品

      不是所有的幾丁聚糖都會有相同的功效!幾丁聚糖可分成許多種類及等級,纖貝麗所採用

      的專利配方PolmerPlex®去乙醯程度高達90%。科學試驗發現,至少要有80%以上的去乙醯

      程度才能發揮應有功效。其他在分散性、溶解度、純度上,PolmerPlex®亦優於其他產品。

    適用對象

    進行健康曲線計畫者

    參考資料: 本人親身經驗
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  • 匿名使用者
    1 0 年前

    我之前的試過任何方法,減的速度和效果都不太理想,而且我從今年2月份mc來過後,已經7個月mc沒來......

    但我開始在早,午餐吃營養代餐,晚餐吃正常,除了飽肚,又真的很有營養,因為我吃了,10天減掉4公斤外,我的mc竟然來了.真的很好.

    有問題可email給我.

  • 1 0 年前

    如果你一直在找減肥方法,

    可是都沒成功,或一直復胖....請參考我的經驗, 我也是參考別人的經驗才成功的。

    我從小就是個小胖妹!有一天逛部落格時,看到王品減肥診所裡面有一位小妮子減重30公斤的減重告白。我看完後有股衝動,她能我為什麼不能。我就鼓起勇氣趕緊去王品減肥診所。

    從1月份開始到5月份,我總共減了18公斤( 原本75公斤 ),給你(妳)參考看看! 瘦得慢是因為自己感冒加上有時偷懶!

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    如果你一直在找減肥方法,

    可是都沒成功,或一直復胖....請參考我的經驗,

    我也是參考別人的經驗才成功的。

    我從小就是個小胖妹!有一天逛部落格時,看到王品減肥診所裡面有一位小妮子減重30公斤的減重告白。

    我看完後有股衝動,她能我為什麼不能。我就鼓起勇氣趕緊去王品減肥診所。

    看網路大家都是推崇院長 王志平醫師,當然我也直接指名要給 王醫師看診 (重點:聽說很帥)。

    顛覆了傳統減肥觀念,早餐喝豆漿或牛奶。中午晚上吃青菜及肉類吃到飽(但是每一口一定要嚼30下歐)。每天做 王醫師?的運動( 要做滿90分鐘)。

    從1月份開始到5月份,我總共減了18公斤( 原本75公斤 ),給你(妳)參考看看!

    2周

    減約2-4公斤

    瘦的慢

    是因為自己感冒加上偷懶

  • 1 0 年前

    我用過酵素減肥~~當時實在太胖~可是價錢很貴~兩個禮拜受ㄌ七公斤~~非常難熬= =

    線在~~又在檢ㄌ~可試試使用別的方法~可是速度就沒有之前那麼快ㄌ~

    但是重點是~~晚餐不要吃~

    早餐喝豆漿 蠻頭

    中午不要吃

    下午可以吃燙青菜~~

    這樣包你瘦

    重點是~飲料不可以喝~~

    茶類不可以喝~~

    只可以喝白開水

    參考資料: 自己
  • 1 0 年前

    減肥的選擇是很多的,不過有的有效有的沒效

    我說說我用過還算有用的給你參考

    我之前有吃過諾美婷,效果一開始不錯

    停了兩個月之後,又開始變胖,胖到70公斤。之後靠自己的運動和飲食控制怎麼樣減都減不下來

    後來又再吃中北藥妝的雞尾酒,我同事介紹我吃的

    我一開始吃第一個月瘦超慢,我吃只瘦兩公斤,

    我吃了將近六個月,總算是有瘦到我一直都想要的50公斤,而且可怕的小腹大腿都消超多的

  • 1 0 年前

    不知道我滴減肥方法對你有沒有效.....(對我有效辣)

    我快兩個月!!!從56瘦到目前50.......

    不過減肥期間我偶爾會跑去吃

    麥當勞 鹽酥雞 所以才會瘦那麼慢@@

    如果你想瘦快點你就吃以下滴食譜不要吃別滴應該會有效果ㄉ

    我說給你參考看看^^

    因為我兩年多前車禍 到現在才正在學走路 

    所以 我滴運動量並不大 我一個禮拜裡有四天固定走路三十分

    (因為我另外兩天要到醫院復健>''<)

    如果你方便運動 我建議你運動真的非常有效@@

    一天所吃滴東西一定要再晚上7;30前吃完

    吃早餐前我會先喝500CC滴水

    7;00早餐 無糖豆漿(大約500CC)+饅頭一顆

    (午餐半小時前我會先吃一粒自己愛吃滴水果)

    2;30午餐 自己煮冬粉+燙青菜

    (冬粉固定一顆青菜看你自己滴量)

    湯有時我會加三四塊排骨

    因為我覺得人不能都不吃一點油

    當然如果你不想加也是可以辣

    午餐吃完一小時後 我就會運動

    晚餐 我都只吃自己喜歡滴水果

    一天裡我會喝三到四大瓶滴水=''=

    一個禮拜裡

    我會選一天吃自己喜歡滴東西 ^^

    (盡量別過量喔!)

    不過這天也一樣晚上7;30前把要吃滴東西吃完

    7;30後一率不吃只喝水

    7;30後如果會餓也一定一定不可以吃唷!!!!!

    我是這樣瘦滴

    PS我必須告訴你 這樣吃雖然真低能瘦(三天就看出來ㄋ^^)

    不過 非常沒營養喔!!!

    如果你不在意 你可以試試

    如果你在意 那你只好試試別人滴方法囉!

    祝你成功唷 加油捏!!!!!

    因為這樣吃

    沒啥咪營養不過一天可以補個一兩片百分之七十滴黑巧克力

    你可以試試呦!!   

    我前二個月是以上面那樣吃

    但因上個月到醫院開刀比較有吃三餐

    但也一樣7;30後一率不吃(最晚8:00)

    前幾天到醫院複診ㄡ瘦ㄋ兩公斤 (目前48)

    我是想告訴你剛開始減真的很辛苦

    後來正常吃不腹胖才是重點熬過就是你的ㄋ

    加油~~~    

    -------------------

    -PS剛開始減肥很辛苦 要忍耐甘八爹唷!!!^^

    參考資料: 自己滴減肥方法希望能夠幫上你
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