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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

請達人計算早餐熱量~

想請達人計算自治的三明治熱量。

白吐司二片,芝司樂起司一片,博客火腿二片。

另外早上習慣喝熱味噌湯一碗。

想請問這樣的早餐熱量會不會太過頭了

還是說不要喝味噌比較好?

不喝味噌湯還有什麼可以替代?

已更新項目:

那幾個貼***的...

你們是眼晴有問題嗎?

沒看到我的問題嗎?

答非所問

你們是腦殘還眼瞎?!

每個問減肥的都一定會看到你們在推你們自家的產品

煩都煩死了

不要來我這推文好嗎?

看了就很火大

7 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    您好,我不是達人,不過願意分享一下我的知識

    一般正常50公斤中度身體活動的年輕人一天熱量需求約1700-1900大卡,早餐分配熱量可以達到40%,約700大卡。

    若是要控制體重減輕的一天熱量需求,可控制在1500-1700大卡,早餐分配40%,約630大卡。

    一般三明治大多250大卡熱量,

    您的自製三明治 = 250大卡 (白吐司2片約150大卡 + 起司1片約70大卡 + 火腿2片約30大卡)

    味噌湯1碗大約50大卡

    總熱量=大約300大卡,早餐熱量偏低,可以再增加1片吐司、1-3個水果或1個雞蛋/1杯牛奶/1杯豆漿

    這樣的早餐熱量不高,不會過頭,但也很營養

    不喝味噌湯也可以改用鮮奶代替(1杯約120大卡)

    提醒您三餐飲食只靠熱量控制來管理體重還不夠,必須注意營養素是否充足均衡;不要吃過多的甜食與澱粉類食物(控制升糖值)同時適當減少熱量攝取會更有效率(雙管齊下)。

    另外建議您控制體重還可以搭配適量的運動(三管齊下),會更健康。

    你可以到這裡參考:

    http://tw.health.yahoo.com/gym.html

    2008-10-15 16:59:35 補充:

    剛去便利商店買個下午茶,順便看了一下幾個東西的熱量標示(原本寫的都是以前學校唸的記憶),芝司樂起司一片約50-65大卡(低脂50/各種口味約65),博客三明治火腿一片27大卡2片約54大卡(上面寫錯只寫到一片),味噌塊1人份的25 g約25大卡,奇怪的是味噌湯一碗約50大卡?才想到應該是裡面的料的關係還有煮過熱量會有差(中華豆腐300 g熱量約150大卡,還有鹽、加熱的過程也會增加熱量),因此味噌湯的熱量應該要看你怎麼煮,如果買即時小包碗裝那種的應該都有熱量標示了,估計大約50-80大卡。

    2008-10-15 17:04:48 補充:

    令人訝異的是白吐司的熱量一片130大卡!應該是吐司的做法今昔不同所致。那麼我們從新計算一下自製三明治 + 味噌湯的熱量大約 = 410-460大卡(忽略火腿的烹調方式熱量差異,不過我都是直接吃比較多)

    2008-10-15 17:18:18 補充:

    樓下的Margaret大師您好,三明治火腿一片只有20 g左右,我剛剛才想說45 g那幾乎是一條小香腸的重量了。

    參考資料: 自己,Yahoo!奇摩健康生活>瘦身館, 便利商店實際觀察, 剛從便利商店逛回來
  • 7 年前

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  • 匿名使用者
    7 年前

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  • 匿名使用者
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  • 1 0 年前

    建議你可以改喝一杯約350 ~ 400C.C.的奶昔

    不但有飽足感且一杯的熱量才80大卡而已唷^^

    有興趣的話,也可以試喝唷^^

    E_MAIL: joy.chen10@msa.hinet.net or 0936543301

    MSN: joy_ju@msn.com

    blog: http://98.to/joy168

    參考資料: 自己的經驗
  • ?
    Lv 7
    1 0 年前

    1.三明治熱量:(芝司樂和博客有標示,可能比衛生署資料還準,我使用衛生署食品處資料,所以可能有誤差少許,每家使用配方不一樣,此外起司有全脂低脂也不一樣,此處以全脂計算)

    白吐司二片:土司小的兩片,一片大約50公克,共計100公克為299大卡

    芝司樂起司一片:12克36大卡

    博客火腿二片:一片45公克兩片90公克共計108.9大卡

    您的三明治估算計443.9大卡

    味噌湯:如果您喝的是香濃的大概加了10公克味噌,共計22.2大卡,這樣的早餐組合是466大卡

    2. 想請問這樣的早餐熱量會不會太過頭了:就早餐而言,還好,不會太高,因為最豐盛的一餐在早餐,並且,三餐的份量必須以您的需求和體重來計算,如果您的工作量大,男性,超過60公斤,其實這樣的早餐還算輕食,如果您是女性,也還好,除非您想減肥,才要細細算,一般計算我們基本攝取熱量時,會加入體重、身高、工作量、性別、年齡等等的考量,如果有人BMI超過了,想要減肥,才要設計熱量,如果您不想那麼麻煩,想要清爽體輕,有一個熱量攝取底線,比如說1200大卡,或是1500、2000大卡等等,這樣,比較輕鬆,您只要計算您攝取的熱量就可以了,很快可以達到您心目中的體型。

    3. 還是說不要喝味噌比較好?味噌湯不是高熱量湯品,如果加入豆腐也還好,更營養,不用戒除,電腦族的您,請放心飲用。

    4. 不喝味噌湯還有什麼可以替代?如果您想要低熱量飲品,無糖豆漿可以考慮,或是鹹豆漿不要放太多油,像這樣的清湯類飲品,多半放在午晚餐,雖然涼麵店也有魚丸湯貢丸湯蘿蔔湯,不過畢竟不太一樣,如果您喜歡,都可以,只是丸丸餃餃熱量高,不適合,任何蔬菜湯或蔬菜混合湯都不會熱量太高。米漿或沖泡飲品例如杏仁茶芝麻糊等等可以考慮,熱量約110-150不等,可以看標示購買。

    參考資料: 實用營養學(謝明哲博士)第四版
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