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校運200公尺訓練
我現在是高三生
我報名學校運動會200公尺
不過我從小到大都 沒參加過200公尺
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當我決定練的時候 是在一個月前(感覺有點晚)
我已經吞了一個月的課表（在知識＋找的）
體能有大幅進步 分散跑 肌力很足夠
但短程耐力還是不夠 200沒辦法用最高速從頭衝到尾
這幾天請老師測 才２７
我們之前有測 90左右 跑11.3
400 大概 1分 05
1600 跑 6分20
( 突然說要測 那幾天都有再練課表 肌肉有點酸的跑
有休息足 應該可以快一點點)
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離運動會 ""剩3禮拜""
體育老師是建議我先練 跑1600 帶有速度的跑
我想請問 我現在該加強哪方面的訓練
短程100 200 400的衝刺
還是著重在長程無氧訓練
或者乾脆退一步 選擇400 800 1500
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謝謝!!
2 個解答
- 飛揚Lv 61 0 年前最佳解答
版主 妳好
妳之前練哪些課表呢??
剩三星期來說
是屬於比賽調整的階段
所以 應該是著重 速度跟速耐的訓練
課表的話
一 練速度 150*6 每趟20秒內 休1.5-2分
二 速耐 300 (45) 250(37) 200(30) 150(22)
每趟休 四分 三分 兩分
三 跑耐力 1600 6.30內
四 速度 150(19) 120(15)100 (13)80(11)
跑完慢慢走回下一趟起點後休30秒就跑
五 400 (70)300(45) 200(32) 100(13)
休 五分 三分 兩分
六日全休
每次練完 紀錄每趟的秒數
特別要注意 練完一定要在慢跑收操
這個課表先練看看
太輕或太重 在來討論
參考資料： 專科的練習經驗 阿孝
