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? 發問時間: 健康一般保健受傷 · 1 0 年前

校運200公尺訓練

我現在是高三生

我報名學校運動會200公尺

不過我從小到大都 沒參加過200公尺

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當我決定練的時候 是在一個月前(感覺有點晚)

我已經吞了一個月的課表(在知識+找的)

體能有大幅進步 分散跑 肌力很足夠

但短程耐力還是不夠 200沒辦法用最高速從頭衝到尾

這幾天請老師測 才27

我們之前有測 90左右 跑11.3

400 大概 1分 05

1600 跑 6分20

( 突然說要測 那幾天都有再練課表 肌肉有點酸的跑

有休息足 應該可以快一點點)

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離運動會 ""剩3禮拜""

體育老師是建議我先練 跑1600 帶有速度的跑

我想請問 我現在該加強哪方面的訓練

短程100 200 400的衝刺

還是著重在長程無氧訓練

或者乾脆退一步 選擇400 800 1500

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謝謝!!

2 個解答

評分
  • 飛揚
    Lv 6
    1 0 年前
    最佳解答

    版主 妳好

    妳之前練哪些課表呢??

    剩三星期來說

    是屬於比賽調整的階段

    所以 應該是著重 速度跟速耐的訓練

    課表的話

    一 練速度 150*6 每趟20秒內 休1.5-2分

    二 速耐 300 (45) 250(37) 200(30) 150(22)

    每趟休 四分 三分 兩分

    三 跑耐力 1600 6.30內

    四 速度 150(19) 120(15)100 (13)80(11)

    跑完慢慢走回下一趟起點後休30秒就跑

    五 400 (70)300(45) 200(32) 100(13)

    休 五分 三分 兩分

    六日全休

    每次練完 紀錄每趟的秒數

    特別要注意 練完一定要在慢跑收操

    這個課表先練看看

    太輕或太重 在來討論

    參考資料: 專科的練習經驗 阿孝
  • 1 0 年前

    課表根本亂開

    不是版大的課表別亂找亂練

    練一時會進步

    但是傷害很大

    任何的課表都是必須要對你情況

    做出評估後才適用

    更何況克表是有週期性的

    自己胡搞瞎練反而傷身

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