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Mirage 發問時間: 健康一般保健受傷 · 1 0 年前

柔軟度與拉筋的問題

我是男生! 最近在練柔軟度

以下有幾個問題

請問:

1.

坐姿體前彎數值高的人

是不是通常都可以劈腿?

我現在測量大約是35左右(向前彎手指超過腳掌

那大約數值要多少才能劈腿呢?

2.

我最近在拉筋

大約有持續2個星期了吧

每天睡前在拉

作法就是很簡單的坐姿體前彎

不過我都是一次壓個3~4分鐘才休息

這樣會不會造成傷害?

想要劈腿是否還要做其他的動作?

3.

請問練坐姿體前彎是對哪部分的筋有幫助?

腰部?腿部?

已更新項目:

再請問一個問題

一個人的柔軟度極限為多少?(不一定要用數值 具體說明也可

1 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    坐姿體前彎對劈腿沒有直接的幫助,因為其拉的筋不同,

    坐姿體前彎,腳是合併的,如果你想練劈腿,建意腳改成往兩側打開,上半身一樣往前壓,除了往前,也可往右和往左,一般大約往下壓之後停住約15秒,再起來方鬆一下,如此每個地方都反復幾次,很快就會達到拉筋的效果。

    p.s 拉筋只要感覺酸就可以了,切勿拉到不舒服的情況發生,最好一個部位拉15秒後,讓該部位方鬆,約休息的一分鐘,再拉個15秒,反復幾次後就會很有效果。如果一次拉很久中間沒有休息,其效果反而會更差而且會有受傷的機率發生~~,

    參考資料: 自己~
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