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野球祥 發問時間: 運動棒球 · 1 0 年前

請給我投手訓練菜單

您好

小弟目前高三 身高174 體重63

想當投手 可是控球跟下盤不穩

所以想要一套訓練菜單

可以的話請寄信給我

the_skttny@yahoo.com.tw

謝謝你們

因為小地想打當地的業餘聯盟

而且又很喜歡投手的位置

所以拜託各為了><

謝謝

1 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    我先給你一份投手投球的基本功跟投球的基本觀念,供您參考

    一位投手除了經驗外~應該具備~體力~耐力~抗壓力~危基處理能力~清楚的思維~準度~速度~等等

    投球要投到所謂的快.準.穩.它是由很多條件下和後天的努力所練就的

    球要讓它會跑.要讓它有再加速的感覺.要能夠有一訂的穩定性

    首先你要加強的有你本身的協調性和一些基本功

    舉例來說

    下盤的穩定:它必須靠多跑步還有一些下半身的重量訓練來要求,很多玩球的人都忽略了下盤的重要性,一味的只知道用手來出力就好,但是往往照成了手部的負荷及傷害...其實肌肉最發達最有力量的地方就是在你的下半身.下半身的運用也就變成了一門相當大的學問.(抬腿.跨步.蹬腳.重心的轉換.前腳著地後的腰部旋轉動力等等)以上的種種都是需要重複的練習才能夠去體會跟運用

    腰的爆發力:這就必須要靠跑步跟衝刺來要求了,再來就是一些輔助的訓練,如腹肌.背肌.以及你水平轉腰的速度等等.這都攸關你投球腰瞬間帶動和你球速的快慢的重點

    上半身的延伸:投球時上半身的往前延伸.手臂.手肘的帶動以及出手點的手腕.手指的在加速跟旋轉等等..這都足以影響球的速度及尾勁.這點我建議您可以的話請專業人士在旁觀看會比較有正面的幫助,也會減少你的受傷率以及錯誤率

    最後~~棒球無論做任何動作請做到"協調性"."爆發力"."柔軟度". 這可是很重要的一環喔

    提供下面的菜單供您做參考

    菜單:

    棒球-菜單(投手)

    星期            內容

    1 慢跑-2、3km 衝刺-100m*5 (啞鈴局部肌肉群加強-各50下 交互蹲跳-35下 腹背肌-各35下)以上各三循環 長距離的傳球70公尺以上-40顆  牛棚練投-30球

    2 慢跑-2、3km 衝刺-100m*5 (啞鈴局部肌肉群加強-各50下 交互蹲跳-35下 腹背肌-各35下)以上各三循環 長距離的傳球70公尺以上-40顆  牛棚練投-40球 

    3 慢跑-3km 衝刺-100m*5 長距離的傳球70公尺以上-40顆  牛棚練投-50球

    4 慢跑-2、3km 衝刺-100m*5 (啞鈴局部肌肉群加強-各50下 交互蹲跳-35下 腹背肌-各35下)以上各三循環 長距離的傳球70公尺以上-40顆  牛棚練投-40球

    5 慢跑-2、3km 衝刺-100m*5 (啞鈴局部肌肉群加強-各50下 交互蹲跳-35下 腹背肌-各35下)以上各三循環 長距離的傳球70公尺以上-40顆  牛棚練投-30球

    6 實地比賽(可參加社會乙組球隊)

    7 實地比賽(可參加社會乙組球隊)

    希望以上資料對你有幫助

    參考資料: 我*-*
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