123 發問時間: 健康一般保健受傷 · 1 0 年前

100公尺短跑練習從16秒要進步到13秒

我現在國1

身高150cm

我100公尺指跑16秒

可是我要進田徑隊所以至少要跑到13秒

所以要怎練才可以在三個月內跑到13秒???

請說重點喔!!!!

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小腿是要用啥跳

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我腳上榜15磅的沙帶這樣會過度的鍛鍊嗎??

是1之腳15磅喔

3 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    多做些跳繩!!

    交互蹲跳之類的!!!!

    短距離衝刺也要多做些!!

    例如..50M 60M

    綁腿(你說的沙袋)...那個也可以帶著練習

    但是我建議...練習的時間 那個不要從頭帶到尾

    如果你是練習1個小時 那個帶35~40分鐘左右就好了

    妳還是要做些適應!!

    不然你以後再跑的話會不適應

    (((建議跑100M的時候 把腳步拉大...腳尖酌地就好..

    手擺快就就會跟著快了!!!

    我國一的時候100M也很慢 大概也快要17秒左右了

    但是我快國二的時候就已經12秒28了

    現在高一...已經進步到11秒7 11秒8左右

    希望我的解答對你會有幫助^^

    參考資料: 現役選手
  • 1 0 年前

    100m16秒 表示你的肌力不夠

    你可以每天做跨步走 向前走20~30m 每次停頓3秒

    大概3趟

    之後 跑步時 手的擺動是很重要的

    手擺的越快 腳跟的越快

    只要可以做到起跑加速馬上就能全速衝到底

    大概就有13秒了

    沒有國小基礎會滿辛苦的喔

    加油~

    參考資料: 我是選手^^
  • 1 0 年前

    臂力鍛鍊,最重要的是腳的肌肉,大小腿要均衡,教你一個我田徑隊教的方法,運用蹲起鍛鍊大腿肌肉 ( 注意 身體盡量打直,半蹲下去再起立。)小腿的話,一直跳小腿就會酸了,就有練到了。

    我是國3 100米成績12 . 48秒

    加油喔! 祝你成功。

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