夜狐乂 發問時間: 健康一般保健受傷 · 1 0 年前

蹲馬步是在蹲啥意思的

蹲馬步是在蹲啥意思的

有啥好處呀

會很痛苦嗎

請跟我說

姿勢要如何

20點唷

2 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    蹲馬步是在鍛鍊穩定狀態下的放鬆

    關節或脊椎接觸面的壓力平均釋放

    才不會造成過度訓練下運動傷害

    這才是馬步動作正確與否ㄉ關鍵

    掌握『穩定』 『放鬆』 『關節接觸面的施力平均』

    站高一點容易放鬆

    但站低一點要能放鬆 就必須能正確控制肌肉

    用最少的力量來達成穩定的架勢 這是很困難的

    都會給下半身帶來極大的負擔

    初學者大多不太會控制肌肉

    通常只會放鬆但不穩定 或穩定而過於緊繃

    甚至在緊張下是又緊繃又缺乏穩定

    蹲馬步時重點不在於大腿出力

    而是在於胯是否鬆 沉

    練馬步就是要練鬆 沉

    等你能體會出鬆 沉的感覺後 蹲馬步的時間會增加很多

    並且比較不容易肌肉疲勞了

    馬步有分大馬、中馬、小馬....

    通常都要求大腿盡量與地面平行....

    大馬就是雙腳距離約2個身體寬度

    中馬的話則以雙腳內緣與間同寬

    小馬的話,以雙腳外緣與間同寬

    以上馬步都要求大腿盡量與地面平行

    膝蓋不超出腳間,與腳尖齊。

    身體中正 含胸拔背 肩墜肘 鬆腰坐胯

  • 1 0 年前

    蹲馬步的好處.........

    蹲馬步,改善性能力

    每天15分鐘 男女都適用

      蹲馬步是武術中最基本的一種站法,也是各武術學派長期推崇的一種不可不練、對提高搏擊能力極為有效的訓練方法。其實,日常生活中,經常蹲蹲馬步,還有助於改善和提高男女的性能力。

      一般而言,大多數體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助,而且能增強性欲。因為運動可調節人體植物神經機能,改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能,從而使體內性激素含量增多,性欲增強。而在性生活過程中,臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮,有助於骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加,加大會陰部充血量,加快血流速度,從而增加性器官的敏感性。……》》

    蹲馬步的姿勢

    用呼吸耕耘丹田

    大學時學太極拳,老師告訴我們說:拳要打得漂亮、而且對身體要有益處,一定要「站樁」,否則就只是花拳繡腿。於是從第二堂課開始我們就開始練習「站樁」。站樁跟學校的「蹲馬步」很像,不同的地方是要「舌抵下顎」,也就是所謂的「搭鵲橋」。為什麼要搭橋呢?就是要溝通任督二脈。

      第一次站樁時,兩分鐘就讓我們吃不消。呼吸變得「急促又粗重」,心臟猛烈地跳動,大腿酸痛、頭皮發漲、口乾舌燥、身體發抖……。

      第一次站樁最辛苦,以後就好了,我們從五分鐘開始慢慢往上加,每次加一分鐘,這樣子,到了學期結束,我們大概都能站二、三十分鐘,呼吸也變得「穩定而深長」了。

      太極拳最大的好處就是把短促的「胸式呼吸」轉成深長的「腹式呼吸」。隨著呼吸的轉變,身心跟著也會產生變化,我最明顯的例子就是口水變成甜的。老師說,在我們的舌頭底下有兩個穴道,一個叫「金津」、一個叫「玉液」,甜的口水就是從那裡分泌出來的。

      學校畢業之後,我又去學打坐,在呼吸的鍛鍊上我又更上一層樓,很多時候呼吸就進入「若有若無」的境界。有時候您不覺得呼吸的存在,有時候雖然一息尚存,卻彷若游絲般地,從丹田不絕如縷地冉冉上升。這時身體會覺得輕飄飄地,非常舒服。心中呢,亦會升起一股淡淡的喜悅。這才知道中國古書所謂的「內呼吸」、「丹田呼吸」,果真有那麼一回事。

      為了好奇,後來我也去學瑜珈跟氣功,發現它們也都在呼吸上做功課,而且各自有其獨特、快速的吐納方式。這才瞭解,原來所有的東方養生術,都在教我們如何「好好呼吸」。透過呼吸的訓練,我們的身心才能趨向完美。

      不只養生家在做呼吸的功課,佛教、道教、印度教更是如此。佛教在頌經的時候,有時千迴百轉,有時平鋪直述。有時深沉,有時高亢。內行的人一聽就知道,其中暗含著「腹式呼吸」的訓練。

      其實知道「好好呼吸」的人還有,像運動選手、歌曲演唱家、管樂器演奏家……等,也都是用腹式呼吸的,只可惜他們不知道一些東方的氣脈小技巧。

      據說台灣地區人民的生存壓力是世界上數一數二的,所以我們實在都得學習如何「好好呼吸」,尤其是已經養成腹式呼吸習慣的人,更是要更上一層樓。

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