100m變快.......20點

我高2生 170cm 63kg(不知道需不需要減)

100m目前 最快 12秒88 在於有壓力的比賽下 沒釘鞋

平時大約13秒5x

我大約還有10個月的時間

希望進步到12秒5x內(在一般 不是爆發出來的)

請問10個月進步到11秒xx有機會嗎?

我星期1-5 只有晚上時間不可能出去慢跑

六日才有時間

目前我的練習 墊腳跳(練小腿肌) 還有伏地挺身

我全身得筋都很硬...有拉過

我腳打直也沒辦法 用手摸到地板

學長都說我只要拉到很開 12秒xx一定很簡單

是真的嗎????

我需要哪些練習??

11秒有機會嗎??

3 個解答

評分
  • 最佳解答

    基本上拉筋是有一定的效果,柔軟度跟速度有很大的關係,這就是為什麼運動員都要拉筋的原因。

    速度要變快的話建議你練折返跑 跳繩(1500~2000下約5~10分鐘) 適度的休息+飲食均衡

    (也可一練練看長跑,增加肺活量)

    不必減肥,重點是吃7~8分飽,蔬菜多吃,多運動,這才是最佳體型(健康也會影響速度)

    練習時建議衝刺100M後休息1~2分鐘再衝刺,練半小時~到1個小時

    註:長跑的話大約4~5KM,對肌耐力也很有幫助

    2008-11-12 21:11:35 補充:

    我以前長跑都跑上坡2公里下坡2公里,重點是不能停

    2008-11-12 21:13:44 補充:

    拉筋的話劈腿跟腳打直摸地都要練,每次拉25~40秒休息15秒,再繼續

  • 1 0 年前

    11秒一定有機會的

    我是國二生,比100M跑13秒58,但平常練習最好只有14秒2X

    應該是心理因素的影響,而爆發出來的能量

    買釘鞋應該很不錯,止滑又舒適

    而我坐姿體前彎也最多只到25而已= =|||

    "墊步跑操場"我們羽球社都要練習

    說是為了靈敏度

    一天練個兩、三次就好(太多次,肌肉拉到就不好了)

    在比賽前要熱身,也要拉拉筋,讓身體保持最佳狀態

    加油!!JUST DO IT!!

    參考資料: 自己
  • 1 0 年前

    你可以試試看,每天原地抬腿跑(像在衝刺一樣,但是在原地)

    一天不用練太多次,一次大概10~15秒就夠了

    我覺得蠻有用的

    參考資料: 自己
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