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匿名使用者 發問時間: 健康一般保健其他:一般保健 · 1 0 年前

失眠問題睡眠品質不佳

有些人很容易入眠,晚上躺下床不到10分鐘就睡著,請問你們是用什麼方法或怎麼做,可以讓自己那麼快就睡著?

8 個解答

評分
  • 阿鴻
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

      以下資料所提到的〔散步法〕一定要去執行,不管在心理上或生理上都有直接幫助

      睡眠不足會引起許多生理和心理症狀,提升睡眠品質是健康首要之務,但是不要為了睡不著去吃任何藥物,藥物的副作用會讓你得不償失,尤其精神科藥物在一個人未面對與解決生活難題的情況下,讓患者吃藥吃到麻木而走出生命陰影,這種藥你敢吃嗎!以下以下條列維持良好睡眠品質的方法,只要沒有不良習慣,使用以下方法,就能睡個好覺

    以下條列維持良好睡眠品質的方法:

      一.睡覺的環境不要有聲音 最好是靜悄悄的。

      二.溫度要適中,才不會刻意蓋棉被踢棉被 這會影響睡眠品質。

      三.試著調整枕頭的高度,到適當位置,避免壓迫頭部。

      四.床或枕頭不要太硬,若是竹編枕頭,有可能接觸面太硬而刺激神經,導致睡不著。

     五.燈光或是臥室佈置不要太亮,因為亮光會刺激眼睛。

     六.補充足夠的維他命B1,當人體缺乏維他命B1,很容易胡思亂想做惡夢,維他命B1有安定神經的作用,最好在睡前四到五個小時吃100毫克,若太接近睡前才吃,反而睡不著,其時間與劑量,依照個人狀況決定。

     七.沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著,這對勞心不勞力的上班族來講,是常有的事,所以,盡量在工作的時候多做、多動,讓自己累一點,有助睡眠,每天跑步,更是件好事,絕對看得到效果。

     八.午睡睡太久,會導致晚上的精神特別好,若是如此,那就縮短午睡時間試試看吧。

     九.大便隨時存在體內,且是人體最毒的物質,做大腸水療之後,將會明顯感受到輕鬆暢快 迅速入眠。

      十.睡覺前不要吃含有咖啡因的食物(咖啡或茶)因為會讓人精神振奮,睡不著覺。

    十一.礦物質鈣與鎂具有緩和穩定大腦與神經系統的效果,服用後會促進睡眠。這也是為何睡前喝一大杯牛奶會比較好睡的原因,因為牛奶中有許多鈣質。市面上已經有鈣鎂的合成錠出現,平常人睡前吞幾顆往往可以舒適地一覺到天亮。國外健康食品店中還有出售鈣與鎂的粉狀製劑,用熱水依比例沖泡成鈣鎂液服用效果更佳。

    十二.負面新聞會導致民眾觀看後持續憂慮而失眠,當事人較難察覺是被負面新聞所刺激,他所想的那些壞人壞事根本不存在,有效解決方法是試著兩個星期不看新聞,會發現世界變得較為安全美好,自然不會因為憂慮而睡不著。

    十三.如果身邊有情緒極度負面的人,不斷貶低你嘲笑你、經常講負面消息或某人的壞事壞話,那他的影響力跟負面新聞播報差不多,甚至更具有殺傷力,建議你選擇新環境,遠離這種人,你會感受到極大的解脫,不只睡眠品質提昇,生病次數與意外事故也會減少很多,效果很明顯,一試便知。

    十四.若在工作上或者個人行為經常做那些「不能讓人知道的事」「說出來會有危險的事」小至考試作弊、離開工作崗位卻編理由欺騙主管,大至拿回扣、報假帳、挪用公款、說出與真實相反的話來騙錢,甚至做犯法的事,如果一個人持續做這些事,就會麻煩不斷,在停止這些行為之前,任何方法都幫不了這個人,唯一解決之道,就是停止這些行為。

      關於翻來覆去睡不著這件事,首先必須避免菸、酒、熬夜、喝含有咖啡因飲料這一類的習慣,再來就是處理腦袋裡想東想西,這是處在內觀狀態,因為一直在意「我怎樣」「我這個」「我那個」才會導致無法入眠,解決方案當然不是叫你不要去想,因為這無法控制,而真正有效的方法卻會簡單到讓你無法置信,這不是講安慰的,而是可以科學驗證其有效性的,效果立竿見影,只要「散步」就能走出睡不著的窘境,去一個安靜的公園,看看周遭的花草樹木、電線桿、狗兒、行人之類的,總之,把你的注意力往外放,專注去看外界事物,看看那個消防栓長什麼樣子,那顆樹長什麼樣子,去注視外界事物,不要跟任何人交談,因為會聊到自己怎樣,然後又開始內觀,不要跟任何人交談,就只是很單純去看外界事物,只是散步,走走看看,持續這麼做,或許要花半個小時或一個小時,直到你覺得精神飽滿,記住,直到你覺得精神飽滿才是停止這個動作的時機,不是到很疲累就去睡覺,是散步到你覺得很有精神,才上床睡覺,這會花你一些時間,但是總比待在床上整夜睡不著要好,講什麼都沒用,想什麼也沒用,只有去做了才能證實一切,本來就這麼簡單,散步就能處理好了,千萬不要為了睡眠去吃藥,藥物的副作用會讓你得不償失,在 www.good-reading.com 點選「身心健康區-清新心靈」裡面有關於睡眠的主題,條列更多有效方法,根本不必吃任何藥物,就能睡好覺,今晚就去散步,散步到你覺得精神飽滿才上床,再配合網站的資料輔助,今晚你就能睡個好覺了。

      一般來講,以上資料已經夠用了,若想深入了解更多,可以到 www.good-reading.com 或 www.nice-read.com 點選身心健康區-清新心靈,裡面有一個關於睡眠的資料。

    參考資料: www.good-reading.com
  • 1 0 年前

    一杯泠開水,加一湯匙醋,

    飲用後,自然易於睡眠。

    ●我覺得方便、實用、有效。試試看吧!!

    參考資料: 司命之光 http://www.1bird.net/552c.html#48
  • 1 0 年前

    http://tw.myblog.yahoo.com/jw!zXLpgs6BBBb6EQlD4TT5...

    到這裡看看唄!~謝謝~

    失眠嚴重的話要看醫生喔!!

  • 1 0 年前

    非廣告~~分享個人使用不錯的東西~~它改善了我睡眠品質

    ~~使我能一覺到天亮~~給大家參考參考

    曾經有一段時間睡眠品質很差會失眠,也求助過精神科醫生開

    了一些助眠藥給我,但隔天工作會有嗜睡的狀況,我擔心這樣工

    作會有意外,於是我就把藥停了,上網查了一些資料及文章,說

    睡前4個小時補充鈣及維他命B群可幫助睡眠,心想如果就算吃了

    不能幫助改善睡眠品質,也能達到保健強身的效果,總比吃ㄧ些

    助眠藥或安眠藥擔心害怕成癮或影響隔天的工作還來的好,於是

    乎我就買來試試,我是吃

    愛尚它強鈣配方

    圖片參考:https://images.marketamerica.com/images/TWN/shoppi...

    愛尚它複方維他命B群

    圖片參考:https://images.marketamerica.com/images/TWN/shoppi...

    我上網查過資料它是有申請專利的營養補充品,它是粉末狀

    用沖泡的方式喝,吸收利用率更高達95%以上。

    比一般錠劑10~20%的吸收率及發泡劑70%的吸收率都還要來的

    高。

    既然要花錢就要吃吸收效果好的。

    效果真的很好,我吃的第一天晚上是一覺到天亮的.

    希望以上資料對妳有所幫助,若有不清楚或需要幫忙的地方,請

    點我的大頭留言或來信.

    祝你平安喜樂

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  • 1 0 年前

    我之前跟你也是有同樣的問題

    晚上雖然早早躺下 但都睡不著

    一直東想西想的 ~.~ (沒辦法 擔心的事情實在太多惹)

    最近經幫我媽做臉的美容師介紹

    我開始天天睡前喝一杯南非國寶茶(寶雅有在賣)

    這茶很特別 它是沒有咖啡因的喔

    喝了之後果然有比較放鬆 好睡

    且聽說星巴克之前也有在賣說

    這茶英文是叫做Rooibos Tea

    你可以上網查關鍵字 有很多相關的資料喔

    推薦給你參考看看

    參考資料: 美容師、親身經驗
  • 睡眠很重要啊~睡前盡量讓自己處在溫暖的狀態裡,可以喝一杯熱牛奶,穿雙溫暖棉質的襪子。

    再加上一些自我催眠的小技巧,讓自己盡量放鬆,到達淺眠的狀態,自然就會輕鬆入睡,我部落格這邊有篇文章在講睡眠的,可以看看!有幾個小技巧幫助你~也可以讓你提升身心靈的品質唷!

    ★培養好的睡眠程序:

    睡眠專家通常會建議,睡前儘量把手邊事情告一段落。或者,花點時間反省一天所為。

    方式因人而異,用寫日記,或在腦中快速瀏覽都可以。回顧整理就像清理垃圾,去除不必要的情緒負擔後,清爽入眠。

    每晚臨睡前,先回想一天做了什麼,哪些事有意義,哪些事浪費時間。藉由重新取捨事物的優先次序,以簡化生活上的安排,「讓自己歸零,明天又是全新的一天。」

    此外,也儘量不要在床上做太多不該做的事,像打電話、批公文、擬企劃案,避免讓床成為多功能場所。「在床上只做兩件事就好,睡覺和做愛,」鑽研意識運作的神秘學大師葛吉夫名言。

    培養好的睡眠程序很重要,除了可解決失眠問題,更能提升睡眠品質,讓身心安住在最佳境地。

    ★建議做法是:

    1.先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。

    2.以自己最自然、舒服的姿勢躺好。

    3.躺平後,做幾個深呼吸,讓自己逐漸放鬆寧靜下來,然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。

    4.檢查完身體,接著檢視內心。如果腦中還不停想著工作問題或感情困擾,妄念紛飛,可用「數息法」或自我催眠法收攝心思。

    ‧數息法

    用心默數自己的呼吸,吸氣、吐氣算一個數,從1慢慢數到10,再從10數回1,記住,在吐氣的時候數數字,這意味著先把負面能量吐出去,再吸入正面能量。來回數幾次,直到漸漸去除雜念,平心靜氣。

    ‧自我催眠法

    可以對自己說:「現在我從1數到20,每數一個數字都會更安靜,身體更放鬆,等我數到20,整個人會進入非常棒的催眠狀態,身體完全地、深沉地鬆弛下來。」

    5.心全然放鬆,漸漸入睡時,可以視個人需要,輸入正面指令。

    例如你可以說:

    「今天晚上我的睡眠效率很好,醒來的時候整個人精力充沛,容光煥發。」

    「我希望明天6點醒來,等一下我會很快入睡,我會進入很深很深的夢境,獲得非常好的睡眠品質,明天醒來時,全身舒暢,充滿朝氣迎接早上的重要會議。」

    或者很簡單地說:「每天,各方面,我都愈來愈好。」

    ◎特別提醒,設計指令的原則是,正向用語、簡單明確、可驗證、自己

    這邊只有貼文ㄧ小部份重點~更多可以到我們部落格上看看!

    http://tw.myblog.yahoo.com/chiannuo/

    祝您早日進入甜美的夢鄉唷~~

    參考資料

    http://tw.myblog.yahoo.com/chiannuo/

  • 嚴重失眠,原因很多先要了解可能因素而非睡不著就使用安眠藥,因看不出年記與性別無法深入分析,僅以一般性提供建議及知識:(因如更年期障礙及其誘發的因子大致如下:

    a) 精神病 (30~35%)

    b) 精神生理學方面毛病 (15~20%)

    c) 酒精或藥物 (10~20%)

    d) 睡眠中週期性四肢抖動 (10~15%)

    e) 睡眠中暫停呼吸症候群 (5~10%)

    f) 各種病痛疾病 (5~10%)

    ●安眠藥若依正確使用方法並不會產生抗藥性依賴性或影響身體機能反而是長期失眠造成睡眠不足對身體的影響較大

    建議先到大醫院掛精神科或神經內科了解病因.....

    ◆◆失眠原因如何改善??

    ●失眠(Insomnia)是指在晚上不容易入眠,或保持足夠的熟睡狀態而不能從睡眠獲得消除疲勞,恢復精力的效果,以致於影響白天的正常作息

    1. 建議先到大醫院掛精神科或神經內科了解病因..... 建議補充物質維生素 B、Niacin。鈣、鎂。若有壓力應設法解除,運動、打坐、深呼吸是很好的疏解方法。避免服用含咖啡因的飲料及晚間運動。

    2. 環境因素:如臥室、床鋪、光線、聲音等的改變。

    3. 身體疾病:如發燒、疼痛、搔癢、焦慮、憂鬱等等。

    4. 精神疾病:報告指出,80% 的失眠和精神疾病有關。

    5. 藥 物:

    某些藥物或飲料會造成失眠,如提神藥物或咖啡、茶等飲料。

    6. 酒 精:

    少量酒精可能幫助睡眠,若經常喝則容易導致睡眠週期不規則,一旦停喝,可能反而睡不著。

  • 1 0 年前

    我之前也是有和你有同樣的問題

    很難入睡常常失眠

    看了很多醫生都不會好

    最後我是使用負離子健康衣物而改善的

    或許你一開始不會相信

    但你願意投資自已3個小時的時間來了解

    真的對你會有幫助

    參考資料: 自已
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