發問時間: 運動其他:運動 · 1 0 年前

100公尺 和 籃球

各位大大.本人目前小五 100公尺16.7 我如何在1.2個星期內跑的更快呢? 時間越短越好 最好可以衝刺到14秒以上 謝謝~~ 2.籃球如何打的更好 該如何訓練??

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2.(補充)..彈跳力更好 ps.有自備專門運動鞋

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如何更好...= =

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在補充一項...我沒馬錶 沒任何公具..我平常都只在籃球場練...

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每天早上. 除非有特別狀況 不然我都天天跑操場5圈

3 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    Q1:

    1.2個星期 要增快兩秒 其實不容易(尤其你現在才小五)

    小五16秒多 不算太差的成績

    如果真的要更進步 一天五圈是不夠的

    增加到10圈吧

    這是需要積年累月的,1.2個星期就算努力了這麼多後

    難保你不會出現一暴十寒的效果

    每天十圈的話(可以分早上下午) 可能你國中12秒就不會有問題了

    幾個月內 根據身體疲累程度加減 圈數

    Q2.

    籃球方面:

    如何打更好?

    優先選擇訓練體能 其實效果更勝過 優先練習球技!

    再依照體能優勢 決定自己在場上的位置和打法

    例如:

    體型比較大隻的 3p3 在禁區內外的前鋒位置卡位 進攻勾射

    比較高大 跳躍好的 在禁區內籃板

    身材矮小的 隊員把人引開 分球時投籃

    (其實許多擁有速度型的人都是矮個子 )

    基本動作多練習 這是開宗明義!

    運球 投籃 傳接球 上籃

    依照體能及打法加減練習 勾射 籃板 alley 拉竿

    跑的快的人 切入會有優勢

    運球 上籃是首要! 接著可以增加為勾射上籃 拉竿

    練久了左右手都要會

    投籃則以罰球線當作基本

    如何訓練?

    知識+就有

    目前看到一個回答不錯的

    僅能提供發問標題

    "誰能幫我規劃籃球訓練菜單?"

    以上

    所有鍛鍊自己的

    是要依照自己身體適應程度來決定

    (比方說 仰臥起坐100下

    腰力不好的話可以改為60.80下)

    才能做到最佳效果歐

    參考資料: 自己 知識+
  • 1 0 年前

    TO:忘了我是誰

    如果每天跑10圈就可以讓自己的秒數增加的話

    那國內外大大小小的選手們就不必一直被操了

    只要每天慢跑就好了

    從16秒增加到12秒如果那麼輕鬆那大家都去練田徑就好了

    大家不就都奧運金牌??

  • 1 0 年前

    我是覺ㄉ不太可能啦!!

    你在跑操場ㄉ時候全部都用衝ㄉ

    因該救okㄌ

    參考資料: 自己
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