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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

怎麼樣才能輕鬆的減肥?(我才國一不要太困難)

我今年上國一,身高168公分,體重已經超過75公斤,我該怎麼做才能瘦個十公斤,誰能幫幫我?

8 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重

    然後再增加個2~ 3公斤的肌肉是看起來好看的體重

    女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重

    然後再減個2~ 3公斤的是看起來好看的體重

    消除大肚腩

    【北醫傳統醫學科醫師群 / 台北醫學大學附設醫院 - 傳統醫學科】

    ★日常須知

    1.需有正常生活作息,十二點前入睡。

    ★飲食須知

    1.三餐須定時定量,細嚼慢嚥。

    2.起床時先飲用一杯溫開水。

    3.早餐盡量清淡,使腸胃道無負擔。

    4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。

    5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。

    6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、 黃瓜、絲瓜、冬瓜等。

    7.晚餐盡量於八點前服用完畢。

    8.絕對禁食宵夜。

    ★運動須知

    1.運動方式:有氧運動有益於心肺適能的提升,凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動,像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。

    2.運動頻率:每週至少要從事三到五天有氧運動。

    3.運動強度:運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳,以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。

    4.運動持續時間:在適當運動強度下,每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。

    5.漸進原則:開始運動時,應依自己的健康和體能狀況從事適當運動,而後逐漸增加運動時間和強度;但應避免一次運動量太大,或運動負荷增加太多

    也可以藉由健康產品讓自己消除, 電視最近有再介紹特殊營養品~你可以試看看

    新陳代謝每年降低3%,當你肥胖後你就會選擇少吃→少吃→營養素不足→賀爾蒙就會減少→基礎代謝率會降低→肥胖!就變成惡性循環

    特殊營養品可以幫助我們的三大原因:

    1.白胺酸可以減少食慾,我們需要7~15天適應期慢慢控制食慾

    2.減小胃袋90~180天穩固期

    3.全方位均衡營養素保持你的活力與健康~重建健康

    他現在有在索取試用包~給運費就好了

  • 1 0 年前

    嗨~~我本來也跟你都為肥胖所苦~我自己是已經吃太多減肥藥.每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~肚子跟腰粗很有效~我就買來吃看看~老板說~越胖的人效果會越明顯~~每天起床吃一顆~才吃了8天就瘦3公斤~我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~~加上價錢方面滿便宜ㄉ~有試用580元買~

  • 1 0 年前

    嗨..大大你好..減肥遇到困難,千萬不要失望沮喪!

    王品減肥診所王醫師的部落格上有寫..減肥瘦身時最大的敵人是誰?除了自己,還是自己。千萬不要放棄喔!!

    http://tw.myblog.yahoo.com/52so-1/

    我以前也有朋友自己買減肥藥(諾X婷)與羅X鮮,結果一直拉油= ="

    我是從八月份才開始去王品診所減肥的..這之中我也考慮了很久

    我不知道反覆看了多少次王品減肥診所的部落格..查過幾百次的知識+

    拖拖拉拉加上以前失敗的減肥經驗讓我從六月份考慮了兩個月才決定去王品診所

    我以前使用藥物的部分不外乎名醫劉X恩跟直銷產品賀X芙還有同事介紹哪個藥局的減肥藥

    結果不是心悸就是口乾舌燥有很嚴重的口臭

    整個人懶懶的就是不想上班..直銷的更嚴重

    因為長期挨餓要喝冷的流質食品..害我到後來受不了暴飲暴食

    然後去檢重教練那裡又要被他們的group給圍剿一頓

    結果也是沒有瘦...還花了我N萬元

    一開始到了王醫師那裡真的很緊張..一半是聽說他很嚴格一半是好害怕自己又失敗怎麼辦??

    不過..我真的想太多了

    王志平醫師真的是一個有醫德的好醫師..他很懂得我們這些想瘦卻瘦不下來的人的心情..所以我覺得他在他的醫療堅持下..仍用鼓勵代替責備激勵我們努力

    他看診很細心..不會讓你覺得又是要拿藥打發人的醫生

    他也不會讓你拿藥就拍拍屁股走人..他一定會跟你聊一下的

    剛開始你可能會覺得"我只想拿藥快點讓我走吧!!!"

    到後來你會喜歡上跟王醫師這幾分鐘的談話

    先不論他乾淨帥氣的外表..光是他的言談你就可以了解他是真心為我們這些想減肥卻一直苦無方法的人在著想的

    如果你有反覆的搜尋許多有關診所的評語

    不外乎就是"藥物只是輔助.持之以恆的運動才是王道"

    我吃了他的藥到現在沒有任何副作用..而且也養成運動的習慣

    雖然有時候會偷懶..但是還是很謝謝他讓我瘦下來

    我剛開始減肥時..週遭的聲音不外乎是~~

    "好遠喔.妳也太拼了吧"(因為我本身住桃園)

    "不吃澱粉當然會瘦ㄚ.拜託.還要看醫生嗎"

    "吃藥??!!還不是就是拉肚子..或是讓妳不想吃東西"

    我ㄧ開始也因為這些聲音懷疑過自己為什麼要再花錢去減肥..

    但在我一個月瘦下來五公斤之後(身高156體重從56減到51)

    我週遭的聲音不見了

    他們反而是學著我的飲食習慣..還要我?他們運動

    等他們存夠錢也要去王醫師那當個好學生^_^

    雖然一個月五公斤對很多人來說很少..但因為王醫生教導的運動

    讓我的體態及局部肥胖的地方都適當的減下來

    所以當時連天天見面的同事都看得出來我有瘦

    我簡直是開心到要飛上天囉

    我本身在電子廠工作所以要發胖很容易

    因為幾乎每天都有人在問你要不要團購什麼東西

    因為每天都會有人找你一起吃下午茶的小點心

    我都快要30歲了..我兩個禮拜就跑一次去看王醫師

    我剛開始也想過可不可以一次拿多一點時間的藥ㄚ

    因為這樣我要奔波我也很累ㄋㄟ..

    不過現在去見王醫師的日子卻是我最期待的

    因為我有好多問題想請教他..也希望聽到他讚許我的努力

    相信我..人是會有惰性的..妳要花點時間去看看他

    讓他跟你說說話..鼓動你想要偷懶或是放棄的心

    你會很愉快的減肥的..

    建議妳真的可以去試看看..就當最後一次嘗試減肥了..先去做抽血檢查吧..第一次就當作被騙也無妨..保證你不會後悔

    我雖然住桃園不過我也是要騎機車去車站搭火車..再轉搭捷運..再轉搭公車才看得到王醫師ㄛ..但我很努力

    (我上次也有遇到一個媽媽是從苗栗還竹南去的喔!!)

    不要給自己太多"可是.."的藉口..去試看看不會錯的

    因為他讓我看到我努力應該有的成果..

    給自己一次衝動一次機會吧..去王品減肥診所你不會後悔

    我現在也還在朝45公斤邁進在加油努力著

    我們一起加油吧..^_^

    http://tw.myblog.yahoo.com/52so-52so/

    可以先參考看看

    參考資料

    http://tw.myblog.yahoo.com/52so-1/

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    我以前胖起來,頂多少吃幾餐就瘦了~

    可是現在出社會以後,天天都是坐著上班,

    有一天想到!突然很仔細的看鏡子,看到自己肥成那樣,

    真的是~連自己都要做嘔了 = =

    而且因為長期長時間都是坐著的,所以害我變的有一點便秘

    光是站著都已經縮小腹了,小腹還是凸凸的 ><~

    後來是為了想要減重又想要改善排便,才找到s美人優纖素喔~

    因為在網路上有很多水水都很推啊~看了超心動的,就訂了!!

    真的喔!第一天我才吃二包,隔天就上了一堆的嗯嗯,多到我自

    己都嚇到,怎麼體內會積這麼多東西啊~

    我一盒吃完的時候,我有量過體重,少了3公斤耶

    後來是還要續訂的時候,剛好跟客服說到我想要再瘦多一點,

    客服就建議我用s美人優纖***本纖膠囊的組合!!

    因為我待公司的時間很久,所以三餐幾乎都是在外面吃的~

    所以一方面要用s美人優纖素把很多廢物都清出去,不要一直滯

    留在體內再製造成毒素,影響代謝了

    另一方面就是可以用*****來加強把脂肪油都清出去喔~

    厚~光是這個草本就真的粉厲害了耶~因為我之前去吃烤肉啊

    我自首....我那天真的吃太多肉了啦 :p 隔天,就嗯出有點油的嗯嗯耶

    真的讓我大開眼界了,哈~也看到它真的去油超有效的,不過就只有看到那一天啦

    之後還好都沒有了,因為我變的吃很清淡,偶爾也去做做運動喔!!

    s美人優纖***本纖膠囊的組合,現在我吃到第二組了

    之前的那一組我就減6公斤喔~真的和只有吃一盒優纖素比起來差好多喔~~

    而且.....肚子真的會瘦會消下來,我現在的小腹是平的!!!

    還不需要用力的去縮小腹喔~~真的是平的 ^o^~~~

    還好,當初客服有建議我改組合的,不然我想要減的15公斤

    還不知道要減多久咧~~我現在是離目標越來越近了 ^^

    版大我們一起加油吧~~

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  • 匿名使用者
    1 0 年前

    【超商豆漿減重食譜】

    ‧早餐:無糖高纖豆漿450cc + 茶葉蛋一顆 + 一份低糖水果或生菜沙拉

    ‧午餐:隨意(原則上熱量控制在600大卡內)

    ‧晚餐:無糖高纖豆漿450cc + 一份低糖水果或生菜沙拉

    ‧注意事項:每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘,更能輔助減重效果的達成。

    你可以試試看這個方式,但是我覺得一些代謝不好的人可能就要比較努力一點了喔~

    還有晚餐的時間也要很注意,一般來說都不要超過八點

    大家都知道吃宵夜會變胖,就是那樣的道理喔~

    我自己也有是試著做看看,每天做水果沙拉也是很辛苦耶

    每次放沙拉醬下去,都會覺得自己會肥死,不過不加也是難吃

    運動個一個小時,我覺得游泳不錯,如果不方便騎腳踏車也行

    而且現在上班都用腳踏車代替,好在工作場所不會很遠,讓我的運動量也足夠喔~

    再加上有S美人優纖素的幫助代謝,就可以一個月瘦下好多好多,也沒有復胖的問題喔!

    S美人他真的是減肥時的好幫手耶!可以幫我們平常代謝不出去的髒東西都通通排了出去,體脂肪也下降很多喔!

    而且我把東西介紹給朋友啊,他一聽馬上就買了S美人優纖素+*****+活力纖錠的組合喔,瞧她有多心急~~哈哈

    還有我最近也覺得有一些地方再怎麼瘦就是不會瘦到的地方真的很難瘦耶,像是腰腹啦,或是大腿啊,真的是減到都煩死了說~

    剛好我的優纖素也用完了,所以我就買了S美人優纖素+Q10塑身霜+******的組合了喔,這樣算算一組也挺划算的啦!

    要減肥的話你可以考慮用用看喔~加油~

  • 2005
    Lv 7
    1 0 年前

    正常吃飯時間 吃飽就好 不要吃到撐

    不吃零食 油炸食物 飲料 就會瘦嚕~

    正在發育 不要弄壞了身體 一輩子痛苦

    參考資料: 自己
  • 1 0 年前

    早攙吃多一點,中午吃少一點,晚賞也吃掃一點,多運動我爸都這麼做,每天都少1到2公斤

  • 1 0 年前

    多運動,少吃高熱量油炸食物,有意幫助你減重囉~~

    參考資料: 自己
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