減肥怎樣最有效?

最近我都有在上有氧和跑步還有安排營養講師的課程,

但是做完運動時食慾都特別好,

導致體重不但沒有下降反而上升,

到底要怎麼做才能全身都達到減輕的效果呢?

小腹ˋ大小腿ˋ手臂ˋ手指ˋ還有臉,

請敎敎我吧!

8 個解答

評分
  • ?
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    你可以試看看我減重的方式......

    我每天計算我所吃的熱量...食物卡路里計算http://Now.to/3lx2

    計算屬於你自己的BMI值http://Now.to/3lx3

    計算你的基礎代謝率http://Now.to/3lx4

    你現在的體重需要的熱量http://Now.to/3lx5

    你今天做了哪些運動消耗了多少熱量http://Now.to/3lx6

    還不錯用 跟你分享

    順便給你我的減肥食譜 跟運動

    希望再你身上看到跟我一樣的效果^_^

    我用這個方式 瘦了快26公斤了 還有兩公斤要瘦 一起加油歐^_^

    減肥食譜

    週一早餐 三明治(1個)+脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡

    中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡

    晚餐 蘋果1個+1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

    週二早餐 御飯團(1個)+豆漿(300cc) 共400~500卡

    中餐 涼麵1份+茶葉蛋 共300~400卡

    晚餐 香蕉1根+1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡

    週三早餐 蛋餅1份+蕃茄汁1杯 共400~500卡

    中餐 米粉湯+滷豆腐+加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊) 共300~400卡

    晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡 

    週四早餐 熱狗大亨堡+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 叉燒包一個+豆奶一罐共300~400卡

    晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡

    週五早餐 饅頭加蛋+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 糙水飯半碗+素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡

    晚餐 維他命B飲料+貢丸數個 共100~200卡

    週六早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)

    中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡

    晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡

    週七早餐 蛋堡一個+健怡可樂一罐 共400~500卡

    中餐 豬肉水餃5個+葡萄柚汁一罐 共300~400卡

    晚餐 茶碗蒸一個+蕃茄汁一罐 共100~200卡

    晚上我會運動~~邊看電視邊踩翹臀機1000下或是一個小時 (穿靜脈區張襪不然小腿會變粗) 舉啞鈴兩手各50下 抬腳20分鐘 我會先擦腿部舒緩擬露 在來仰臥起坐50下 雙腳彎曲 還有空中腳踏車500< span style="FONT-FAMILY:新細明體;">下 那每個星期三去上瑜珈課

    每天只需10分鐘,跟肥肉說88(1234...2234)

    圖片參考:http://blog.tank.tw/UploadFiles/2007-10/1325212280...

    圖片參考:http://blog.tank.tw/UploadFiles/2007-10/1325394506...

    圖片參考:http://blog.tank.tw/UploadFiles/2007-10/1325464074...

    圖片參考:http://blog.tank.tw/UploadFiles/2007-10/1325428566...

    圖片參考:http://blog.tank.tw/UploadFiles/2007-10/1325599770...

  • 儷璇
    Lv 7
    1 0 年前

    所以這就是少吃多動的迷思,因為少吃就沒體力運動,運動後肚子餓又吃的特別多@@"

    我覺得減肥就是要減了以後不復胖,而不是減了又肥,肥了再減...

    這是我自己的減肥前後

    http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=view4&mid=...

    還有我朋友的

    http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album3&mid...

    你看是不是你要的效果?

    其實減肥只要用對方法

    真的很簡單的

    要減肥熱量控制是必要的

    但均衡營養更重要

    不然就會像我朋友一樣~(往下看就知道結果@@)

    早餐要吃得好.中餐吃得飽.晚餐吃得少

    還有~不要吃水果

    因為會讓你體脂肪高

    對減肥沒幫助

    也不要用少吃來減肥

    因為這樣會減掉對身體有益的肌肉群

    而不是真正的脂肪

    一復食就會復胖

    體態超醜~"~(下面有我朋友的親身經驗和照片)

    水的話一天要喝四千cc以上喔!

    我以前是上班族

    加上公司福利好

    幾乎天天有下午茶吃

    讓我短時間爆肥

    加上後來懷孕

    我又懶得要命

    回家就是躺在那兒看電視吃東西...

    結果可想而知@@"

    我為了減肥用過無數種方法

    舉凡少吃多動,塑身衣,減肥藥(諾x婷),減肥門診(很知名的楊x)...

    和你分享我最後個人成功的減重經驗

    希望對你有幫助~~

    我是透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐

    我完全沒運動和挨餓

    就讓我健康的瘦下來

    兩個月瘦了八公斤

    已經兩年沒復胖嚕!

    而且我原本有很嚴重的便秘

    都完全的改善了!!

    我朋友前兩天才給我看她以前國三時

    曾經半年只吃一餐

    從54kg瘦到48kg(她162cm)

    但是她變成上半身很瘦(當然胸部也瘦了)

    下半身卻要穿L號

    她現在大概是45KG

    不但現在整個體態超美

    而且精神體力超級好!!

    這兒有現在的她喔

    http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album&mid=...

    這個產品最棒的是只是靠營養均衡

    就可以真正消除體內脂肪

    還能夠讓過瘦的人長肌肉

    而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!

    連我從生出來就常生病的兒子

    現在也吃了一年多

    幾乎沒再看過醫生

    真的是從小到老都可以使用的"營養品"

    很多醫生和營養師都推廣它!

    而且費用也只是吃飯錢的移轉,吃飯錢是本來就要花的啊

    所以我覺得便宜又安全又有效!

    和你分享~~

    參考資料: 自己和朋友的有效親身經驗
  • 1 0 年前

    您好,如您想健康減重,建議您別碰減肥藥,否則非常傷害身體。

    當你沒有正常使用三餐或絕食,造成營養不良,易貧血。

    另外,最好不要買來路不明的減肥食品,萬一標示不清楚,遇到假的產品呢?害你常常去廁所拉水便不停。

    所以減重不只是要成功而已,還要健康無負擔,更加不復胖。

    為您的健康非常最重要,很樂意跟你分享減重的心得。

    http://tsjms.uuu.to/

    向日葵健康交流園地

    若你還有什麼減重上的問題以及困擾,也可以歡迎交流!

    這是我帳號:

    即時通:airmichr@kimo.com

    msn:airmichr@kimo.com

    E-Mail:airmichr@kimo.com

    歡迎你寄信詢問,或是把我加入你即時通、MSN

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    我丫上個月初,受到了打擊……就決定減重去….

    所以我就到網上看了看,

    後來我有找到一個部落格,

    看起來不錯,所以我就去試試嘍!

    嘿嘿嘿,我用過後覺得我的效果還不錯內….

    你可以去和板主聊聊哦

    http://tw.myblog.yahoo.com/may1314888/article?mid=...

    她的部落格,給你參考參考嘿

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  • 1 0 年前

    我三個月從62kg→48kg,體脂肪剩20%....維持一年多不復胖~

    隨時都可吃大餐(澱粉類),但要有方法…

    只要做好熱量控制,不運動也會瘦,運動會瘦更快,但有些運動會讓肌肉更結實,反而會造成反效果,更不容易瘦,體態會變的更壯...

    從飲食做起才是解決之道…..你知道嗎??吃傳統ㄉ餐.....卡洛里都是很高ㄉ

    想更加了解如何做到最好ㄉ飲食控制~~~

    不用怕麻煩隨時可以來問我.........

    ~甩掉頑固脂肪~打造不易胖體質~...才是根本~~

    歡迎來我的部落格逛逛,有不錯的相關資訊

    http://tw.myblog.yahoo.com/tinayan888

    ~甩掉頑強脂肪 打造不易胖體質~

    想以前胖胖的我也是半信半疑,都是想瘦,但是不會瘦,是要有實際的行動,最後也是嘗試了....這是我的最後一次減重...才有現在的我...

    參考資料: 自己~~~為啥會復胖....因為平常减的都是瘦肉~~~要减體脂肪才不會復胖....且體脂肪比體重更難减...
  • 1 0 年前

    ●減肥唯一的方法是運動,若無法運動,提供你一個既健康又不傷身的減肥法, 而且是目前日本非常夯的減肥法,就是地瓜早餐加一杯牛奶,我有找到一種地瓜---冰薯---,非常好吃又健康,一條冰薯熱量約170卡,不是大卡喔,又有豐富的維他命A、B、C。另一重大功能幫助排便。

    ●請參考資料: http://tw.myblog.yahoo.com/0919-281911

  • 匿名
    Lv 7
    1 0 年前

    你有運動要持之以恆

    另外你可以做到不吃宵夜 不喝酒 茶 咖啡嗎 萬不得已一定要喝只能喝黑咖啡

    如果可以就可以一早空腹吃醫師給滴然後要吃早餐 午餐 晚餐

    多喝開水

    就醬子一個月5公斤ok啦

    而且不復胖哩

    是健康滴方法 我才怕傷害呢

    瘦滴順序是:腹 臀 腿 蝴蝶袖

    我在崇堯整形看診滴

    粉不錯滴 價格又是超級特惠滴

    你可以參考參考

    (大墩路口,近中港路,大墩路就在中港路長榮桂冠斜對面)

    參考資料 自己

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    雖然我的3餐都有正常的吃也有在運動~~想要減重,但是我另外還會再搭配***優纖素。

    因為我的腸胃本來就是比較弱,常常會因為吃太快而消化不良,鬧肚子疼,所以我都不敢亂吃。

    之前也是亂試一堆的減肥藥,結果沒有很大效果,結果停掉了之後~之然還害我復胖超多的~~讓我浪費了好多錢~~尤其是XXX的

    後來是聽說優纖素可以幫助我促進腸胃的蠕動,改善我便秘的情形,真的是很有效喔,用了2盒之後~~現在我每天都很固定的在上廁所唷!!!後來我發現我的小腹有平的感覺,心血來潮去秤了一下,我有瘦下4公斤呢,超開心的啦~~~

    不過我後來覺得這樣子的效果太慢了,因為我還有10公斤要瘦下來,所以我就自己搭配了*****的組合,它可以在幫我瓦解頑固的脂肪層,而且還可以幫我吸附油脂喔!!

    跟你說我用的這樣子的組合,真的是瘦比較快喔~~因為還沒有一個月的時間,我就瘦了6公斤唷!!覺得效果很好~~真的是推薦給你~~

    PS而且他們家的東西是食品,並不是藥品。所以你可以是很安心的使用的,當初我自己也是看上這一點才買的~~

    現在我都是這樣子的組合

    http://www.soeasy88.com/store6pro1.php?class=6&cod...

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