KBT 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

怎麼樣可以在家裡就可以健身?

本人身高170 體重60

想把身體練壯一點

也順便想把肚子肉肉的地方變腹肌

蝴蝶秀消失!

由於我還是個學生

沒錢買亞玲

更沒錢加會員去健身房

哪位過來人可以交我一下可以在家裡就可以健身的方法!!

感謝喔!

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下面兩位大大

我是個窮學生!

沒錢去買額外的東西耶~

是想說

能不能用伏地挺生阿或是仰臥起坐之類的

2 個已更新項目:

有些人建議用道具

也有人建議多運動

哪個成效比較好呢?

如果是用道具的話

會不會有副作用

或是一下又恢復原狀了呢?

請大大們建議一下!!

2 個解答

評分
  • 匿名使用者
    1 0 年前
    最佳解答

    伏地挺身可以練胸肌跟手臂

    雙手寬度窄於肩膀練手臂,寬於肩膀則練胸肌

    一開始訓練大概做10~20下之後休息一分鐘

    然後重複3~5回

    隔天肌肉會酸痛是正常,等到不會痠痛就可以了

    一般來說最少休息48小時

    還有些要點

    練手臂的時候盡量讓手肘的角度小

    練胸肌的時候盡量讓手肘的角度大

    這樣刺激的效果會比較好

    如果覺得很輕鬆的話

    雙腳墊高在椅子或是桌子等高處可以增加難度

    腹肌的部份

    找塊墊子鋪在地板上防止受傷

    雙腳屈膝

    手可放在胸前或是頭部上進行仰臥起坐訓練

    一次約20下然後做3~5回

    以上這些訓練都建議做完休息48~72小時再做鍛鍊會比較好

    持續保持一個月會有差別的

    2008-12-13 01:11:14 補充:

    運動前記得都要做適度的熱身和伸展以防運動傷害

    同時也能提高訓練時的效率

    2008-12-15 00:24:30 補充:

    道具算是一個輔助的方式

    能彌補徒手訓練時不足的地方

    比如說對於部位的刺激或是角度、強度等

    成效還是要憑各人的努力

    並沒有說有道具就練的比較好

    練肌肉基本上不會有副作用

    這是項持之以恆的東西

    如果你練成了又很長一段時間不練

    它當然也會垮掉

    參考資料: 有在練
  • 小惟
    Lv 7
    1 0 年前

    你的身材標準歐

    仰臥起坐可以腹肌.仰臥抬腿也是

    如果只是單純做仰臥起坐.較難吧

    原則上我是建議跑步.比較好

    伏地挺身也不錯

    拉單槓

    開合跳

    青蛙跳

    游泳也不錯

    家裡其實空間太小

    除非你家是有很大空間

    不然倒是不建議在家做運動

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