小QQ 發問時間: 運動游泳與潛水 · 1 0 年前

蛙式如何變快?(10點)

我的蛙式

50M

35秒

我是男生

國二了

想游到32秒

有誰可以告訴我訣竅

或訓練方法

請詳細說明

已更新項目:

還有不要告訴我多練習.努力等

我要的是技術

7 個解答

評分
  • 宗文
    Lv 5
    1 0 年前
    最佳解答

    50M要快可以提以下訓練方法....

    1、脚力訓練,至健身房使用脚部小腿重力訓練....如果没有器材可以蹲馬步....讓脚

    力大幅提昇。

    因為35"已經很快了,想提昇一秒都很難,所以必須要在同一時間內增加踢腳次

    數,但是力量又不能減少,所以脚部力道一定要加強。

    2、拉筋,把脚筋拉開,增加每次踢水有效距離,一般把脚筋拉開後可以進步1SE

    C,加上可以在同一時間加一次脚大約可在進步1SEC.......二次脚2SEC....

    3、每天坐脚30 分,蛙式動作在陸上反脚坐。並在陸上游蛙式(一定要充分暖身)....坐

    坐脚後往上躍起,最少20次.。

    4、如果可持之以恆30 SEC也不會有問題。

    參考資料: 自己是教練
  • Jhong
    Lv 6
    1 0 年前

    以上幾點大多都不錯拉

    除了不懂規則的除外

    記得之前還有看過一位游32多的

    他為了增強腿部的動作及效率有做幾個練習

    1.手拿浮板,大腿夾浮球踢蛙腳,要練到一個循環一公尺以上,這是練小腿的方法

    2.雙手放在背步,游抬頭蛙,最少要練到一個循環"漂"一公尺以上且口鼻不碰到水

    手部的動作不外乎不要划太開,有時練練蝶式或自由式,多少有相輔相成之功效

    還有一個比較要注意,頭莫入水中時腳的動作就要完成

  • 1 0 年前

    哇賽!!有人能夠游到31秒,真是太強了,那位仁兄不知道你是哪間學校的。你應該去比一下賽,然後推上國立學校的。

  • 1 0 年前

    蛙式從出發開始的大划手跟蝶腰配合十分重要,

    不要還沒減速就大划手也不要減速完才大划手,

    這你可能要靠練習來掌握,

    接者出水,蛙式抱水完要挺髖關節,

    可以靠做海馬式來練

    入水要用撲的,

    抱完水手要朝手指的方向出去,

    蛙腳要好的話,踝關節要柔軟,這可以靠做伸展操來加強,

    最最重要的是手腳配合,手做手的腳做腳的,

    這絕對快不起來。

    以上只是個人歸納重點,想要快可以去跟教練溝通。

    大至就這樣啦,有不足請指教

    話說學弟國一50蛙就31,真是令人羨慕= =

    參考資料: 個人
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  • 1 0 年前

    我的紀錄31秒!^^

    50M娃式是短距離

    所以你不能分距離來使力

    你只能衝衝衝!!

    訣竅在於抱水 以及下去的瞬間身體要一直一直一直一直線

    還有你的頭 頭很容易阻水 多多練習 把你最快的感覺抓住!!用那感覺是練習就對了

    你的腳可以是著去跑步 娃跳 增加你的腳力 你的手必須針對三頭肌 和三角肌 座訓練 一天座20X3X3 慢慢來(我的建議 看個人安排課程)

    我相信你會更強的!!加油!

  • 減少換氣頻率 (前提是肺活量要不錯)

    踢腳的動作加大~

    手划水時減少外擴!!(可以增加手滑的次數)

    參考資料: ME
  • 1 0 年前

    一句不變的話:多做練習(如果可以長游的話不過現在很冷)

    或是你可以問同學阿老師阿等等..........

    看哪個是高手請教他們

    問他們暑假要不要交你之類的

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