蛙式如何變快?(10點)
我的蛙式
50M
35秒
我是男生
國二了
想游到32秒
有誰可以告訴我訣竅
或訓練方法
請詳細說明
還有不要告訴我多練習.努力等
我要的是技術
7 個解答
- 宗文Lv 51 0 年前最佳解答
50M要快可以提以下訓練方法....
1、脚力訓練，至健身房使用脚部小腿重力訓練....如果没有器材可以蹲馬步....讓脚
力大幅提昇。
因為35"已經很快了，想提昇一秒都很難，所以必須要在同一時間內增加踢腳次
數，但是力量又不能減少，所以脚部力道一定要加強。
2、拉筋，把脚筋拉開，增加每次踢水有效距離，一般把脚筋拉開後可以進步1SE
C，加上可以在同一時間加一次脚大約可在進步1SEC.......二次脚2SEC....
3、每天坐脚30 分，蛙式動作在陸上反脚坐。並在陸上游蛙式(一定要充分暖身)....坐
坐脚後往上躍起，最少20次.。
4、如果可持之以恆30 SEC也不會有問題。
參考資料： 自己是教練 - JhongLv 61 0 年前
以上幾點大多都不錯拉
除了不懂規則的除外
記得之前還有看過一位游32多的
他為了增強腿部的動作及效率有做幾個練習
1.手拿浮板,大腿夾浮球踢蛙腳,要練到一個循環一公尺以上,這是練小腿的方法
2.雙手放在背步,游抬頭蛙,最少要練到一個循環"漂"一公尺以上且口鼻不碰到水
手部的動作不外乎不要划太開,有時練練蝶式或自由式,多少有相輔相成之功效
還有一個比較要注意,頭莫入水中時腳的動作就要完成
- 1 0 年前
蛙式從出發開始的大划手跟蝶腰配合十分重要，
不要還沒減速就大划手也不要減速完才大划手，
這你可能要靠練習來掌握，
接者出水，蛙式抱水完要挺髖關節，
可以靠做海馬式來練
入水要用撲的，
抱完水手要朝手指的方向出去，
蛙腳要好的話，踝關節要柔軟，這可以靠做伸展操來加強，
最最重要的是手腳配合，手做手的腳做腳的，
這絕對快不起來。
以上只是個人歸納重點，想要快可以去跟教練溝通。
大至就這樣啦，有不足請指教
話說學弟國一50蛙就31，真是令人羨慕＝ ＝
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- 1 0 年前
我的紀錄31秒!^^
50M娃式是短距離
所以你不能分距離來使力
你只能衝衝衝!!
訣竅在於抱水 以及下去的瞬間身體要一直一直一直一直線
還有你的頭 頭很容易阻水 多多練習 把你最快的感覺抓住!!用那感覺是練習就對了
你的腳可以是著去跑步 娃跳 增加你的腳力 你的手必須針對三頭肌 和三角肌 座訓練 一天座20X3X3 慢慢來(我的建議 看個人安排課程)
我相信你會更強的!!加油!
