? 發問時間: 健康一般保健其他:一般保健 · 1 0 年前

輪班睡眠障礙

如果有輪班睡眠障礙應該怎麼辦? 我男友是做電子業的, 工作時間常日頁顛倒, 有沒有什麼方法為持生活品質並兼顧工作呢?

7 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    在生活中有許多人,由於工作的要求,經常都需要輪班,甚至長期上夜班。例如超商業、速食業、科學園區工作者、醫師、護士、守衛、警察…

    台灣是世界上數一數二的『不夜城』。無疑地,這『不夜城』的封號,是來自輪班工作者的貢獻。

    對於輪班工作者最大的困擾是什麼呢?除了影響到我們與家人相處的時間之外,最受重視的就是『睡眠問題』了。

    由於經常必須面對輪班工作造成的『時差』,久而久之,我們都忽視了輪班工作對睡眠的負面影響,也沒想過要去求助,只無奈地覺得這是『職業病』的一部份。事實上,台灣睡眠醫學學會對於輪班工作者的睡眠健康守則,提供了一些專業的建議。在此,我綜合專業的建議及臨床經驗,甚至是親身經歷,提供給所有的輪班工作者一些小撇步,希望對輪班工作的朋友們會有一些幫助。

    1. 順時鐘輪班:生理時鐘要延後,會比提前來得容易。因此,輪班的次序,如果能從白班到小夜班,再從小夜班到大夜班,大夜班再輪到白班,我們的身心調適上會比較容易,會使得工作滿意度上升,工作意外下降。

    2. 工作中的小憩:輪班工作中短暫的休息時間,可以降低疲勞、提高注意力,非但不會降低生產量,反而可以增加產能跟滿意度。

    3. 睡眠作息安排:固定的夜班工作者(半年以上調動一次),例如科學園區常見的『做二休二』,應該每週都維持規律的日間睡眠—即使在休假時亦同。至於常換不同班的人,例如超商、速食業、醫護人員…,可以在上小夜班的最後幾天,將睡眠時間開始延後1-2小時,如此會比較容易適應大夜班的班表。至於隨時待命的工作人員,例如值班工程師,則是要隨時利用時間小睡片刻來補充睡眠。

    4. 興奮物質:咖啡因、茶、香菸…必須避免在就寢前4-6小時內服用。否則會惡化失眠。

    5. 光照治療:夜間工作者工作前即開始暴露在強光下,有助於工作時維持警覺;相反地,下班後則需要配戴太陽眼鏡,寢室也應該使用高度隔絕光線的窗簾或使用眼罩,以幫助日間睡眠。

    6. 睡眠環境:關掉電話、手機,使用電話答錄機或語音留言,切斷電鈴,以減少噪音干擾。

  • 匿名使用者
    7 年前

    參考下面的網址看看

    http://phi008780508.pixnet.net/blog

  • 匿名使用者
    7 年前

    想到這行上班的妹妹,可以先加我的聯絡方式,

    我們先聊聊,我會了解一下妳想入行的原因跟妳目前的情況

    這樣東昱才能知道要怎麼幫助小姐,也方便為小姐們規劃。在來就是為小姐們做簡單的市場分析,讓妳瞭解之後,在讓妳考慮自己是否有入行的需要。

    不會去欺騙或免強妳做妳不願意的事情之後,接下來就是碰個面、做個簡單的面試。酒店工作主要還是依照外在條件、去區分妳適合上的店家,所以面試必要的喔。

    這樣才可以為你做更準確的分析,在見面的過程裡我會依照妳的外型和妳所希望的程度,

    提供適合妳的店家,讓妳去做選擇。

    參考資料:

    酒店小姐&酒店經紀酒店上班實錄

  • 匿名使用者
    7 年前

    瞭解一次、多一次的保障。尋找八大行業工作。必須謹慎小心一點。

    小巴常說:保險跟冒險只差一個字,意義卻是大不同!

    一通電話、一次詢問。都是為自己的著想。

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  • 匿名使用者
    8 年前

    要買高仿的還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯,老婆很喜歡。

    仲佫丸勞劝

  • 1 0 年前

    我覺得要補充B群...@@~

    日夜顛倒傷肝@@~

    @@~...我是這樣覺得

    我是靠營養食品幫助睡眠的...

    不是只吃B...

    我還有吃鈣片...

    他可以舒緩神經....@@~

    覺得滿有效的...

    不過營養食品要慎選唷 @@~

    參考資料:
  • 1 0 年前

    建議讓自己的生理時鐘可以隨時改變

    就是讓自己的個性..睡眠習慣改變

    我就有認識的人...

    就是有本事倒頭就睡

    所以他在輪班都沒差

    所以你應該讓他該睡的時候

    家中保持安靜..昏暗的燈光

    讓他快點入睡

    久了就可以讓自己練就依身好功夫

    這樣才有充分的休息

    當然你這各當女友的就要配合一點囉

    體諒搭他的身體健康

    配合他的時間來從事娛樂休閒

    畢竟身體健康比較重要

    換工作

    工作又不好找

    加油喔

    參考資料: 自己
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