朱柏暾 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

贅肉變肌肉!困擾!

看標題就知道我是個胖子!

身高大約:175左右

體重大約:70上下

個人是想減肥加練肌肉~

因為聽說肌肉好像要有點肉肉的才練的出來!

我一天的飲食是這樣的:

早餐吃麵包!

中午吃學校的營養午餐!

晚餐就吃家裡!

(這些有哪些可以改進的嗎?!

我個人是有些運動習慣!

晚上會做幾下伏地挺身!(目前一天40下!

還有練幾下倒立(5至10秒吧!

六。日有時會打打球!

請問我這些生活作息有哪些要改進或加的嘛?!

有打話請盡量打~

4 個解答

評分
  • 匿名使用者
    1 0 年前
    最佳解答

    伏地挺身一天40下少了些

    沒有什麼刺激效果

    建議您每天做100下

    分成五次做 一次20下

    這樣刺激的效果會比較好

    至於倒立

    練的也只是肌耐力跟協調性

    另外伏地挺身寬於肩膀練胸

    窄於肩膀練三頭肌

    有問題的話再問吧

    參考資料:
  • 1 0 年前

    歡迎來信體驗便宜瘦身~男.女皆適用喔~我身高158原本51公斤.之前我吃遍了好多減肥藥~沒效整天又感到噁心感~吃了拉到無法工作 ~讓我腎臟好一陣子都很痛.還有減肥茶也是肚子絞痛到四肢發冷~~約吃了1個半月就瘦到45公斤~~我的經驗夠多吧. 其實朋友剛介紹我吃這個的時候我也是怕怕的.心裡想如果沒效又要浪費錢.他就先拿讓我給我吃幾天.剛開始第一周沒什麼感覺只感覺褲子好像變鬆了.第二週體重就慢慢下降2~3公斤慢慢降.連最難受的四肢也明顯變瘦~身邊的朋友也發現我真的變瘦了.說真的我現在只穿裙子.因為之前褲子都不能穿了.不想花錢所以沒拿去改~瘦身也不能在很短時間減掉太離譜的體重~這樣深體會負荷不了~經驗分享箱~ .michelleveddie@yahoo.com.tw~~ ~瘦身原理是燃燒脂肪~3餐可正常吃~

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    &&顛覆傳統減肥市場舊關念&&

    一般消費者都聽信於(((廣告)))比較都不相信(((科學驗證)))????

    在於世界最###夯###的在競選(((諾貝爾獎)))的前身(美國醫學期刊2003年)發表過這一篇論文和長庚大學博士班研究生除出席國際會議報告書(會議期間93.6.16~6.19日)和國內知名雜誌(常春月刊)在於2008年7月份刊登發表..製程已研發上市..

    @@@無副作用@@@

    嘔吐、昏眩、血壓下降、 心悸、頭暈、營養不良 、急便、腹痛、腹瀉....等症狀

    有一項又;安全;健康;更無(副作用)又有效可以針對脂肪分解.更加不會(傷到身體)以達到瘦身減脂雕塑身軀...

    媚兒絲MILS 2 (食品) 是反相操作”是有步晝”讓妳先((減到脂肪))如下:

    1調節食慾,增加飽足感

    2.提升新陳代謝率

    3.刺激脂肪分解;轉換能量供身體使用

    4.降低血脂肪膽固醇和三酸甘油脂

    瘦身減脂加上最健康的瘦身方式(專門針對脂肪)以下:

    一蝴蝶袖

    二小腹凸出

    三體態不均

    四曲線不順

    五肥胖慢性病

    六不胖但高血脂

    七可以降到內藏脂肪

    八.腰部”臀部”大腿”脂肪組織

    不需要(代餐)和(改變飲食習慣)只要做到吃飽(7分飽)就不吃既可..產品類似((魚肝油膠囊))一顆既稿定

    ****************************************************************************

    用餐先改變飲食順序_先喝湯.(((多吃青菜)). 魚.肉.(((少吃殿粉類)))盡量少喝有甜度的飲料

    ****************************************************************************

    真正可以減到人體的(體內脂肪"內臟脂肪"膽固醇"三酸甘油脂)這是一般(減肥產品)所沒有的功效

    @減重新福音@

    三餐照吃也能瘦如何減重?求助於體內負責抑制食慾的(((蛋白質)))吧!

    目前確有幾種藥物可用來治療病態的肥胖症,但是部份病人對某些藥物沒有反應,並非每一種藥都有好效果。最近有兩組研究人員,同樣在人體中尋找解答,他們都發現,體內有一些原本用來控制食慾或熱量代謝的化學物質,如果能夠善用這些物質的生理特性,或許可以發展出更好的治療肥胖藥物。

    在9月4日出版的《自然》中,來自美國、西班牙與義大利的研究人員發現,一種原本便在體內負責調節「飽足感」的脂質分子「十八烯乙醇醯胺」(OEA),可以用來當作研發抗肥胖藥物的基礎。過去已知OEA這種分子由小腸分泌,性質與大麻的興奮成份類似,都可用來刺激代謝反應與神經系統,是一種神經傳遞物。我們一吃下食物並開始消化,小腸便會分泌OEA,告訴神經系統與腦部「吃飽囉」。

    由美國加州大學爾灣分校的皮歐梅裡(Daniele Piomelli)領導的研究團隊發現,OEA會與一種負責調節脂質代謝的受體PPAR-α 結合,一旦兩者結合,就會釋出「吃飽」的訊息,於是我們的食慾就會降低,身體也會減少吸收熱量。

    此外研究人員還發現,OEA會降低飢餓時體內分泌的氧化氮(NO)分子,使得血液中容易引發心血管疾病的膽固醇和三酸甘油酯濃度降低,不但幫助身體調節飲食代謝系統、控制體重,也使身體更為健康。

    由於目前許多治療肥胖病症的藥物會引發不良的副作用,因此若能由OEA這種體內原有的調控物質出發,研發出來的應該比人造化學物質安全得多。

    ((香港英科長昕))

    產品:((媚兒絲食品MILS 2))(男女適用)經國內檢驗合格

    成份:亞麻仁籽(油).特殊密方.特殊載體.

    &&&附加價值((亞麻仁油)&&&

    http://tw.myblog.yahoo.com/kmkm092777/article?mid=...

    月瘦1~4公斤

    部落格:

    瘦身減脂使用前”使用後對照圖

    http://tw.myblog.yahoo.com/kmkm092777/

    http://sa.ylib.com/news/newsshow.asp?FDocNo=294&CL...

    缺鈣會引發危機____因而產生病變

    http://tw.myblog.yahoo.com/kmkm98988/

    即時通kmkm98988

  • 1 0 年前

    1. 晚上8點後不進食

    2. 晚餐吃7分飽

    3. 中餐吃個意思意思...

    4. 除了坐跟睡..其他時間都縮小腹

    5. 每天一定要找個10分鐘作"拉筋"伸展操

    採腳踏車耶可以唷

    也可以順便散心也很不錯

    跟游泳依樣很消耗咖路李

    重點是要控制飲食

    這是我的方法可以試試看喔多方著手最有效的健康快速減肥方法

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