泰宇 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

我需要腹肌...它離開我好久了...(還要俏臀)

退伍後~身體越來越發福了~~連腹肌都離我而去了~

請問在家在如何訓練出腹肌呢?在家的意思是沒啥運動器材~

除了仰臥起坐.划船(滑雪)以外...有沒有其他方式~著重"形"~關於實質的腰力沒啥增強沒關係...因為我單身~"~

臀部的肌肉該如何強化,一樣也是在家中,無特殊運動器材~

不然洗澡回頭看我的小屁屁,它越離我越遠了..

當我在鍛鍊肌肉時,有建議飲食或建議"不要"吃哪種飲食嗎?

3 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    關於腹肌,比較麻煩的一點是,

    可能你已經擁有非常傲人的腹肌,

    只是你完全看不到而已,

    因為都被脂肪擋住了。

    摔角選手和相撲選手其實都擁有驚人的腹肌,

    但都看不到,就是這個道理。

    所以如果要『看得到』腹肌,

    要先把重點放在減少體脂肪,

    而非只是一直埋頭苦練腹肌。

    透過跑步或騎單車或打球,

    盡量做有氧運動把體脂肪減掉之後,

    再配合適當的腹肌訓練,

    腹肌自然就會出現了。

    如果只是一直鍛鍊腹肌而沒有減少脂肪,

    那不管練再多還是看不出來的。

    參考資料: 過來人的經驗
  • 7 年前

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  • 匿名使用者
    7 年前

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