使力氣變大

Question

如何使力氣變大呢....要每天訓練..還是隔天在練呢...

我的目的只想使力氣變大..不是使肌肉變大而已..

而是想使力氣變大..肌肉變大是其次

匿名使用者 · Accepted Answer

並不是訓練做的多力氣就會變大，應該要有訓練上的時間、組數的規劃才可以。
手臂分為二頭肌、三頭肌、三角肌，應該每種都進行訓練才能充分發揮.。
二頭的參考動作
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp
找一個重量合適的啞鈴，在自己只能舉２０下左右的重量，一次１５～２０下重複４～６次，中間休息一分鐘。

三頭參考動作
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tricep.asp
挑一個你覺得適合你的動作，次數回述跟二頭的一樣。如果你覺得都不適合，就做窄於肩膀的伏地挺身。

三角肌參考動作
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp
一樣挑你覺得適合的動作開始練習，每個次訓練的時候可以換不同種看看。

其次：重量的拿捏很重要，太輕只練到肌耐力，太重容易造成傷害，所以盡量選擇自己最多能舉２０下以內的重量來訓練，同一個部位訓練過後至少要休息４８小時以上才能進行下次的訓練，目的是讓肌肉有所成長，力量才會變大，但不能太過心急想要的成果，這是有待時間去驗證的，當你覺得你之前只能舉２０下的重量能舉到３０　４０下的時候表示你的力量變大，重量可以再往上提升了。
還有樓上的５００下仰臥起坐做多是練肌耐力，跟健力毫無關係還容易造成運動傷害。

owen · Answer

每天去掉單槓   每天都做伏地挺身     仰臥起坐    舉雅玲   

這樣可以增加臂力     有效!!!!

阿威 · Answer

作苦工
搬東西之類的
扛瓦斯....搬電視
搬床

長時間做苦工

2008-12-26 14:04:35 補充：
手腳綁上鉛塊
伏地挺身
舉很重的啞玲
上健身房.....
這些都長時間來

2008-12-26 14:06:49 補充：
飲食要均衡

2008-12-26 14:07:16 補充：
住深山當野人

使力氣變大

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