使力氣變大

如何使力氣變大呢....要每天訓練..還是隔天在練呢...

我的目的只想使力氣變大..不是使肌肉變大而已..

而是想使力氣變大..肌肉變大是其次

3 個解答

評分
  • 匿名使用者
    1 0 年前
    最佳解答

    並不是訓練做的多力氣就會變大,應該要有訓練上的時間、組數的規劃才可以。

    手臂分為二頭肌、三頭肌、三角肌,應該每種都進行訓練才能充分發揮.。

    二頭的參考動作

    http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bice...

    找一個重量合適的啞鈴,在自己只能舉20下左右的重量,一次15~20下重複4~6次,中間休息一分鐘。

    三頭參考動作

    http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tri...

    挑一個你覺得適合你的動作,次數回述跟二頭的一樣。如果你覺得都不適合,就做窄於肩膀的伏地挺身。

    三角肌參考動作

    http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/s...

    一樣挑你覺得適合的動作開始練習,每個次訓練的時候可以換不同種看看。

    其次:重量的拿捏很重要,太輕只練到肌耐力,太重容易造成傷害,所以盡量選擇自己最多能舉20下以內的重量來訓練,同一個部位訓練過後至少要休息48小時以上才能進行下次的訓練,目的是讓肌肉有所成長,力量才會變大,但不能太過心急想要的成果,這是有待時間去驗證的,當你覺得你之前只能舉20下的重量能舉到30 40下的時候表示你的力量變大,重量可以再往上提升了。

    還有樓上的500下仰臥起坐做多是練肌耐力,跟健力毫無關係還容易造成運動傷害。

    參考資料: 本身有在練
  • 1 0 年前

    每天去掉單槓 每天都做伏地挺身 仰臥起坐 舉雅玲

    這樣可以增加臂力 有效!!!!

  • 1 0 年前

    作苦工

    搬東西之類的

    扛瓦斯....搬電視

    搬床

    長時間做苦工

    2008-12-26 14:04:35 補充:

    手腳綁上鉛塊

    伏地挺身

    舉很重的啞玲

    上健身房.....

    這些都長時間來

    2008-12-26 14:06:49 補充:

    飲食要均衡

    2008-12-26 14:07:16 補充:

    住深山當野人

    參考資料: 隨便打
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