侑恩 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

怎麼吃或運動才會瘦的快! !

怎麼吃或運動才會瘦的快

最好可以每天瘦個1~2公斤

因為很急

目標11.12公斤

不要減肥藥

越多越好

已更新項目:

最好是運動(附圖)

5 個解答

評分
  • ?
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    你可以試看看我減重的方式......

    我每天計算我所吃的熱量...

    食物卡路里計算http://now.to/3lx2

    計算屬於你自己的BMI值http://now.to/3lx3

    計算你的基礎代謝率http://now.to/3lx4

    你現在的體重需要的熱量http://now.to/3lx5

    你今天做了哪些運動消耗了多少熱量http://now.to/3lx6

    還不錯用 跟你分享

    順便給你我的減肥食譜 跟運動

    希望再你身上看到跟我一樣的效果^_^

    我用這個方式 瘦了快26公斤了 還有兩公斤要瘦 一起加油歐^_^

    減肥食譜

    週一早餐 三明治(1個)+脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡

    中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡

    晚餐 蘋果1個+1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

    週二早餐 御飯團(1個)+豆漿(300cc) 共400~500卡

    中餐 涼麵1份+茶葉蛋 共300~400卡

    晚餐 香蕉1根+1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡

    週三早餐 蛋餅1份+蕃茄汁1杯 共400~500卡

    中餐 米粉湯+滷豆腐+加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊) 共300~400卡

    晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡 

    週四早餐 熱狗大亨堡+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 叉燒包一個+豆奶一罐共300~400卡

    晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡

    週五早餐 饅頭加蛋+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 糙水飯半碗+素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡

    晚餐 維他命B飲料+貢丸數個 共100~200卡

    週六早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)

    中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡

    晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡

    週七早餐 蛋堡一個+健怡可樂一罐 共400~500卡

    中餐 豬肉水餃5個+葡萄柚汁一罐 共300~400卡

    晚餐 茶碗蒸一個+蕃茄汁一罐 共100~200卡

    晚上我會運動~~邊看電視邊踩翹臀機1000下或是一個小時 (穿靜脈區張襪不然小腿會變粗) 舉啞鈴兩手各50下 抬腳20分鐘 我會先擦腿部舒緩擬露 在來仰臥起坐50下 雙腳彎曲 還有空中腳踏車500下 那每個星期三去上瑜珈課

    每天只需10分鐘,跟肥肉說88(1234...2234)

    圖片參考:http://blog.tank.tw/UploadFiles/2007-10/1325212280...

    圖片參考:http://blog.tank.tw/UploadFiles/2007-10/1325394506...

    圖片參考:http://blog.tank.tw/UploadFiles/2007-10/1325464074...

    圖片參考:http://blog.tank.tw/UploadFiles/2007-10/1325428566...

    圖片參考:http://blog.tank.tw/UploadFiles/2007-10/1325599770...

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    早餐吃好,有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜,到下午餓了,頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食,吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃,工作太晚,最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態,常常正好相反,早餐不吃而晚上應酬大吃,吃宵夜的更是比比皆是,難怪胖的人多。晚上的活動量減少,吃的東西,沒機會消耗,少吃才能少發胖。要避免吃宵夜,養成早睡早起的好習慣,不做夜貓子,才是根本之策....觀察小孩吃飯,邊吃邊玩,一口飯老是含在嘴裡吞不下去,一噸飯吃上一個小時的小孩,通常都長不胖。一碗飯吃不到一半,卻說吃飽了,大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西,經過消化吸收,血糖上升,反映到大腦,就覺得飽了,食物已經引不起任何食慾。反之,吃飯速度太快,還來不及消化吸收,已經吃過量了。

    如果只是單純使用節食達到減肥目的,減掉的並不是你原本想去除的體脂肪,而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說,雖然體重減輕,但脂肪率不變,仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式,是會危害身體健康的而且容易造成疲倦,尤其是發育期更要注重營養,所以攝取均衡營養低熱量的飲食,再加上充份運動,才能真正達到瘦身的目的。

    http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/%3C%3C%3...

  • 1 0 年前

    一天1~2公斤那會死人的!

    我提供我的經驗給你參考

    前一個禮拜:

    1.只要吃蔬菜跟蛋白質(肉 、蛋、奶)

    2.水果太甜的也不能吃(尤其是瓜類的水果)

    3.晚上七點後就不要進食

    4.多作一些心肺功能運動(跑步或跳繩)

    5.喝的飲料也都不要加糖!

    6.最最重要的是澱粉絕對不能碰!

    不要犯規乖乖遵守以上6大要點

    在第一個禮拜少3公斤以上

    接下來可以吃些粗食澱粉(全麥五穀)

    糕餅類白土司也都不行

    持續做到1.2.3.4.5.第二個禮拜還會再繼續瘦

    我的經驗是甜的跟澱粉都不碰

    身體習慣了低醣

    也就不會感覺容易餓血醣低

    肉類可以吃到飽蔬菜一定不能少

    不然會便秘喔!

    2008-12-26 20:52:43 補充:

    酵素---

    吃了一直放屁(不好意思)

    一堆什麼菌---

    吃了肚子一直哭嚕哭嚕(有點難受)

    除非便秘了就需要

    上健身房肌肉愈來愈強壯

    要有毅力!要有耐心!加油加油!

    不用再花錢買些所謂的保健食品

    接下來祝你減肥成功

    參考資料: , 12公斤的經驗之談
  • ?
    Lv 7
    1 0 年前

    那妳真的需要加強版的【三合一強效窈窕錠】了.....

    這是有名的《懶人減肥法》的配方

    轉貼它的作用機轉給妳參考!!(這是食品,不是藥品喲^^)

    ◎三合一強效窈窕錠【美食主義、新陳代謝差,欲輕鬆瘦身者】

    成分:

    柑橘萃取物200mg,Mate 35m g,綠茶萃取物25mg

    說明:

    全方位針對抑制食慾、促進新陳代謝、減少澱粉吸收,停滯期、頑固型肥胖者

    作用:強效塑身,催汗效果可排除體內肌肉組織水分滯留,

    代謝多餘脂肪,去除油脂改善內分泌失調,

    其在體內進行的作用,能使糖不轉化成過多的脂肪,減少脂肪的堆積。

    對於停滯期與頑固型肥胖的效果最佳。

    是目前唯一全方位配方的火紅產品。

    ●Octopamine:刺激肝糖分解作用、增加肌肉收縮力

    ●枳實(synephrine):最重要的活性成分為辛弗林.其結構相當類似麻黃素

    促進產熱、抑制食慾和軟便的效果,但沒有麻黃素的副作用,

    不會有心悸失眠等問題

    ●Mate:所有植物中維他命含量最高,幾乎包括人體所需的各種維他命

    ●綠茶萃取物:含有天然的咖啡因.多酚.茶兒素catechin三種成分

    咖啡因有促進產熱作用;多酚類則讓產熱效果加倍;兒茶素具抗氧化。

    可增加脂肪代謝速度,降低膽固醇)

    ●白腎豆萃取物:為澱粉酶抑制劑,可影響食物澱粉熱量產生

    我就是靠這個瘦下來的喔^^ 加油~~~

    ◎紙片人的真心叮嚀:

    減肥要有耐心 ^^

    找到一個可行的方法

    就必須有恆心的給自己跟身體一段時間

    一定可以看到效果的….

    (沒有減不掉的肥肉 除非妳用錯了方法!!!!).

    參考資料: 自己也減了20公斤的經驗^^
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  • 匿名使用者
    1 0 年前

    推***優纖素他有通過檢驗,也拿過金像獎~

    他是食品而非藥物,所以可以放心使用的。

    喝優纖素可以三餐正常吃,但要避免宵夜跟高熱量食物,

    如果要吃大餐的話可以搭配他們的組合,

    有針對餐前與餐後對食物的組斷與吸附作用,

    http://www.soeasy88.com/store6pro1.php?id=129&clas...

    活力是餐前吃的三餐各吃2顆

    草本是餐後吃的三餐各吃1顆

    晚上飯後3個小時泡兩包***優纖素,

    如果你是體重超過60或想清除累積已久的宿便,

    還是想快速瘦下來的,都可以每天吃晚飯後喝2包,

    以250~300c.c的水或牛奶.果汁.茶類沖泡~

    每天建議藥喝1500至2000c.c.的水(包括水.飲料.果汁等流質水分)

    這個沒有副作用也不會有依賴性~

    我們家每種口味都喝過了,我們家都一次買四盒~還有送1盒的優纖素~

    參考資料: http://www.soeasy88.com/ 希望我的回答有幫到你
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