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匿名使用者 發問時間: 健康一般保健受傷 · 1 0 年前

跑步變快的方法

請問

我現在是國一生

不過跑步算慢了

不過我又想變快

我想在二年級前增進許多

請問有啥辦法呢?

每天早上去學校慢跑??

還是.....???

1 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    先訓練你的肺活量..其次是加強你的大腿跟小腿肌肉訓練

    因為小腿肌若訓練的好..可以防止膝蓋過速老化

    跑步對膝蓋很傷..所以最好是慢慢來

    而若你想增加短跑(200-400公尺)的速度

    其實就我的經驗..你可以先慢跑..這通常為暖身

    之後..再瞬間衝刺..然後再慢跑..再衝刺

    就好像籃球隊的訓練一樣..

    因為籃球選手比賽時..常需要瞬間的快攻與彈跳的爆發力

    所以這個方法是可行的..而且自己也曾這樣試過..

    一開始會很喘..(衝刺後)

    但休息一下後再跑時..會驚覺自己的疲勞感好似消失了

    (本人稱此狀態為陷入無敵狀敵)哈哈

    然後因為比較不會上氣不接下氣..加上若有訓練自己的肌肉

    瞬間的爆發力可說是突破再突破哦

    提供給你..不過真的要避免運動傷害

    所以還是要按步就斑才最好...騎腳踏車可減少膝蓋傷害

    同時游泳是更好的方法..

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