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匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康一般保健受傷 · 1 0 年前

第一次上健身房的問題

我第一次上健身房.去了兩天.一開始暖身先跑步10幾分鐘.教練叫我先搖呼拉圈.在用一台瘦小腹的機器做100下.在做仰臥起坐10下.循環做3組 再來鍛鍊胸肌.兩天下來我的腰因為搖呼拉圈搖到淤青.全身好像抽筋一樣...是因為太久沒運動的關係嘛?還是這是正常的?今天第3天我該繼續練還是休息一天.....

5 個解答

評分
  • 小朱
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    先看看健身教練給的菜單:暖身運動--跑步機十分鐘(應該是一般慢跑的速度,主要還是熱身)--呼拉圈(未知時間或次數)--瘦小腹(應該是常見的一台機器配上一條帶子,做時圈著你的腰圍那種)--仰臥起坐10下...以上除了跑步一次外,其餘循環做三次,對吧? 完畢後再用運動器材做一些強化胸肌的訓練.

    綜合以上的過程,你的著重點在於腹.腰部的雕塑,再看其他的份量判斷,版大你應該是一位女性哦(以我的訓練標準來看,所以猜錯勿怪)!!因為你的主菜單份量真的很輕,妳會搞得那麼難過,真的是因為太久沒運動(可能平常也不提重物)的關係,呼拉圈要搖出淤青的機會並不高(因為它是圓周活動式的旋轉),可能是配上瘦小腹彈力帶的關係吧!!你的酸痛感分佈區,應該是小腿肚頂多微微的酸痛,其餘都分佈在上半身,尤其是胸頸部交接處延伸到上手臂處及腹部(因為你做了些被動性的輔助器材),那種疼痛感是有點撕裂性哦(好像一動就快掛了...哈)

    建議你:稍作調整!一般上健身房,如果是第一次或本身沒有運動習慣的人,本人會比較建議先一周兩天,大約是做一次休三天,因為任何事物都有適應期,身體機能也是一樣,你必須有時間讓身體去調整及適應運動帶來的強度,尤其是針對不常運動的人,過於急切或硬撐,都足以危害身體健康,甚至會令你對是否持續下去的運動決心產生退縮,所以等你的身體適應力提昇了(大約兩三周後),再把原本的兩次提高到每周三次或四次,這樣才是循序漸進的運動原則,至於你有瘀青的現象,可告知教練請他調整項目便可,以上供你參考,千萬別逞強哦!

    圖片參考:http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_40.gif

    參考資料: 本身是運動教練,訓練的經驗分享
  • 6 年前

    分享一個張婷媗代言的彈力繩

    每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線

    效果真的很不錯,你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了

    對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法

    如果有興趣的話請點→http://coo.tw/bTG

  • 1 0 年前

    你好:

    可以請問一下你的教練真的是有證照的合格教練嗎?太不可思議了.

    建議休息,如果可以換一個教練,如果不行就退費換別家.

    小弟自己是重量訓練教練,但不論是在養成教育階段或在自我進修的講習,從來沒聽過可以這樣指導學員的.

  • 小鮭
    Lv 7
    1 0 年前

    延遲性肌肉痠痛會出現在24-72小時內 是正常的 一般來說休息一兩天就可以恢復 一開始的強度跟量可能有點大吧 可能對於你的運動經歷評估過去高 沒有適度的修正 使用一般教科書或培訓過程中的程序 而且一般胸肌鍛煉都會在腹肌之前 大概就我知道的是這樣 希望有回答到妳問題

    參考資料: 美國肌力體能協會肌力體能專家檢定合格
  • 1 0 年前

    1.我也有這種經驗 教練把你操的好累 真不想去

    2.我自己會休息1-2天再去

    3.因為我有買私人教練鐘點

    4.你好久沒運動 如果好累 第3天我會少作一點

    5.運動要細水長流

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