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彥彥 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

要如何快速變瘦 要平民化的

因為小弟昰過胖ㄉ人

不喜運動

但是又很想瘦

我已經很少吃肉也吃很多青菜ㄌ

但仍是瘦不下來

請各位大大幫幫我ㄅ

6 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    可樂:一罐355克 熱量150大卡 / 需慢跑30分鐘

    而且要減少 7700大卡才能減掉一公斤~你有多少時間來慢跑或運動~

    所以運動減重法可以減重~可是不一定有用~ 因為你運動後會更有飢餓感~

    會又吃東西~所以還是要少吃才是正道~少吃不等於不吃哦~

    只是要吃東西之前記得都要看一下熱量

    算一下今天有沒有多吃了~

    每天一天需要熱量2000~2800不等~

    要減重每天減少1100大卡的熱量

    七天就可減一公斤~一週減重不能大於一公斤~

    不然蛋白質會流失而影嚮健康就不好了~

    所以自然減重法最好,養成平常就算熱量的習慣~

    我也是用這個方法瘦了兩個月瘦了8kg

    我大多不吃米飯,改吃五穀其他的東西也都吃,不喝飲料,只會水和無糖的茶

    你會算熱量後不想減重時也會注意吃東西的熱量,如此一來熱量少了就不會復胖了。

    ==============================================

    【傳統早餐】

    ◎飯糰:一條200公克 熱量240大卡 / 需騎腳踏車1小時20分鐘

    ◎蛋餅:一份105公克 熱量260大卡 / 需騎腳踏車1小時26分鐘

    ◎燒餅油條:一套130公克 熱量347.5大卡 / 需騎腳踏車1小時45分鐘

    【西式早點】

    ◎火腿蛋三明治:熱量262大卡 / 需慢跑52分鐘

    ◎豬肉漢堡:一個 熱量420大卡 / 需慢跑一小時24分鐘

    ◎中杯奶茶:一杯 熱量112大卡 / 需慢跑22分鐘

    ◎可樂:一罐355克 熱量150大卡 / 需慢跑30分鐘

    ◎柳橙汁:一瓶450克 熱量230大卡 / 需慢跑46分鐘

    ◎烏龍茶(低糖):一罐350克 熱量85大卡 / 需慢跑17分鐘

    ◎烏龍茶(無糖):一罐350克 熱量0大卡 / 無需運動

    控制體重用公式

    卡路里減肥相當科學,可以知道你為什麼胖或瘦的原因:

    首先,有幾個數字要記住,平均每7700卡就可以增減一公斤,

    而每天每人的卡路里攝取量最好都要在1000~1200卡。

    --------------------------------------------------

    假設我現在70公斤,我每天維持體重需要的卡路里為:70 * 30 =2100卡

    早餐:玉米培根蛋餅一張(大約425卡)+可樂一瓶136卡

    午餐:麥當勞麥香雞一個350卡+薯條大包605卡+可樂一瓶136卡

    下午茶:蹺鬍子洋芋片小包340卡

    晚餐:魷魚羹麵500卡+豬血糕一塊200卡

    =================

    今天總攝取量:2692卡

    當天多攝取卡路里:592卡

    那你知道,以這種吃法多久,你會胖一公斤嗎?

    7700 ÷ 592 =13(天)

    同樣的,怎麼減一公斤呢?

    --------------------------------------------------

    假設我現在70公斤,我每天維持體重需要的卡路里為:

    70 * 30 =2100卡

    早餐:蛋餅一張(大約315卡)+脫脂牛奶一瓶55卡

    午餐:7-11光合三明治260卡 + 抑菌多一瓶 63卡

    下午茶:蘿蔔糕兩塊 220

    晚餐:水餃10個450卡+無糖烏龍茶

    =================

    今天總攝取量:1363卡

    當天少攝取卡路里:737卡

    這種吃法多久會瘦一公斤?

    7700 ÷ 737 =10(天)

    ====================================

    瞭解個人的基礎代謝量

    基礎代謝量

    日常生活消耗熱量+運動消耗的熱量  =  飲食所攝取的熱量 

    這跟每個人每天的活動量不同而有所不同哦!這可不是每個人都一樣的,因為當您一天的活動量比較大時,身體裡的細胞也會比較活,所以相對的您的基礎代謝量也會比較大!

    您還需參考您每日飲食的攝取熱量及平常生活或運動所消耗的熱量,才知道您一天所攝取的飲食是否會過量哦!或許您會覺得要算每日生活或運動所消耗的熱量很麻煩,那麼您也可以用比較概括性的算法,來計算您一天所總共消耗掉的熱量:

    成年男子每天所需熱量-每公斤的體重需35-40卡

    成年女子每天所需熱量-每公斤的體重需25-35卡

    舉個小例子來看看吧!

    如果您是70公斤的男生,而您每天都有固定運動,消耗熱量還蠻大的,那麼您每日所消耗的熱量大約就是70*40=2800(卡)。

    如果您是60公斤的女生,而您每天都沒有固定運動,大部份的時間都坐在辦公室裡,那麼您消耗熱量還蠻大小的哦,那麼您每日所消耗的熱量就是60*25=1500(卡)

    所以如果您想瘦身的話,千萬就別吃超過1500卡的熱量哦!但是您也要注意一下,每日所攝取的熱量最好也別低於每日的基礎代謝量,也就是大約1185卡的熱量。或許您會問為什麼呢?因為如果您一天的攝取量小於最基本的基礎代謝量,那麼您身體的基礎代謝量則會減少,您的身體在睡眠狀態時,所需燃燒掉的熱量將會越來越少了,這就像惡性循環一樣,反而越來越難瘦了!

    參考資料: 網路
  • 1 0 年前

    版大安~不知道你是不是跟我一樣花過很多冤枉錢~還瘦不下來~~我自己是吃過網路上大約4.5家的減重藥~有的是便宜可是效果不好~不然就是太貴~藥效只有撐幾天~~~ 我本身屬於易胖體質~吃什麼都胖~不吃也瘦不下來~ㄝ沒意至力控制食量~~常因為常晚睡~代謝都變差ㄌ~~~後來在朋友介紹~吃了現在這個天然草本ㄉ膠囊~我是買10天才580塊~滿俗ㄉ~老板還說有沒效~吃十天就知道~剛開始吃的時後~還真的會滿有飽足感ㄉ~~不會讓你大吃大喝~也沒規定哪些東西必須禁止吃~~但我還是都有吃一些水煮冬粉和燙些青菜來吃~不然就是吃一些番茄~巴樂~~過程中我也都沒運動~後來量體重超驚訝~體重10天下降3公斤多~我吃一個半月的時後~朋友都說我小腹還有下半身瘦的最明顯~還問我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~如果你是花過很多錢還瘦不下來~還是停滯期瘦不下~或是希望能建康ㄉ方式瘦身~這純天然草本你可以試試~有問題你可以再寫信給我

  • ?
    Lv 7
    1 0 年前

    快速減肥.超低價.不傷身.不復胖.不挨餓.不必運動.不是藥物也絕不是代餐.更不是洩藥.保證無效退費.(良心建議.不推銷)台灣及美國衛署認證1999諾貝爾醫學獎.美國那斯達克上市公司)參加減肥比賽第一名可多賺十萬元獎金 http://tw.myblog.yahoo.com/0933427667-0918116005/a... 請記住.不管您用什麼方法減肥.健康第一

    網友中醫減肥經驗http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...

    偏方或健康食品請拿出病例實證再相信http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...

    一切病痛先到可信醫院確認病因(所有治療都必須搭配改善體質.提高自體細胞修護力及免疫力才是根治之道)

    http://www.youtube.com/watch?gl=TW&hl=zh-TW&v=UOFR... 醫師抗癌實例

    http://tw.myblog.yahoo.com/0933427667-0918116005/a... 權威醫學期刊(1999諾貝爾醫學獎)糖尿病實例.過敏.腸病毒

    http://tw.youtube.com/watch?v=pS-cRBR67TU 醫生也推薦的

  • 1 0 年前

    學生減肥法

    【超商豆漿減重食譜】

    ‧早餐:無糖高纖豆漿450cc + 茶葉蛋一顆 +一顆(蘋果.芭樂.蕃茄3選1)

    ‧午餐:隨意(原則上熱量控制在600大卡內)(減肥忌吃炸的和甜食)

    ‧晚餐:無糖高纖豆漿450cc + 一顆(蘋果.芭樂.蕃茄3選1)

    ‧注意事項:每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘,更能輔助減重效果的達成。

    早上10點和下午3點若餓可吃一顆(蘋果.芭樂.蕃茄3選1)最好是蕃茄

    若是蕃茄只要餓了就可吃.但是不過量.

    運動最好是快走或跳繩.

    照這方法吃連續1個月可瘦約8公斤喔要加運動

    祝你減肥成功.

    加油.

  • ?
    Lv 7
    1 0 年前

    1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝

    體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係

    水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.

    代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高

    2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..

    也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖

    3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑,B群早餐飯後吃1顆

    4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~

    5優酪乳的熱量很高,如真要當減肥用,一定要原味的唷

    6 睡眠很重要,睡眠是您減肥最佳助手,

    7鎂可促進新陳代謝7-11有在賣一種含鎂的礦泉水喔

    8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快

    只會讓你的新陳代謝變慢而已

    但需睡前補充高濃度離胺酸、甲硫胺、酥胺酸、

    色胺酸四種胺基酸,此四種胺基酸與減肥有關

    此四種胺基酸可抑制飽和中樞神經,參與脂肪的代謝,

    幫助人體燃燒或儲存脂肪。美國學者首先發現,

    在人睡前補充高濃度的複合必需胺基酸,

    可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加,

    即可快速燃燒體內多餘的脂肪,在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。

    這是我的減肥經驗

    因為複合必需胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸,

    並有利於膠原蛋白的形成,幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、

    纖維蛋白的組成。事實上,

    熱量的燃燒與各種組織的生長有70%以上都是在靜息的狀態中進行的,

    尤其在睡眠中。兒童及青少年的發育生長最快,

    骨骼的生長與肌肉的增生,就是在夜間通過HGH生長激素的支配所產生的。

    胺基酸睡眠減肥法,主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間,

    在睡眠中促進新陳代謝,提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積,來達成瘦身

    如果要利用運動的方法,運動的時間必須,定時,定量,不分早晚囉

    一星期約運動3~4次,每次持續15~20分鐘以上,這樣才會燃燒到脂肪

    在消耗熱量方面,以游泳與快走消耗的熱量最多,也最快速

    而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..

    如果出外運動不方便,可以每天原地走路1萬步,可以買計步器

    建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃

    除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要

    不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法

    因為這樣更容易復胖,急速下降的不是脂肪

    而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作..

    伸展的動作..可以讓體型永保完美滴..

    參考資料: 減肥達人老師+我自己的經驗談囉~yes..
  • ?
    Lv 7
    1 0 年前

    相信有人跟我一樣胖到不知道怎辦>"<

    所以我願意把我的減重方式說出來跟大家分享

    我是因為生產 胖的本來體重都很標準51左右可是因為懷孕 第一胎胖到68生完也只在65徘徊>"<

    減了2年吃過無數的減重食品 藥物之類的體重還是65

    然後又懷了第二胎== 直接飆到75生完

    不過還好這胎生完一年內我瘦到52 到現在快3年了

    我的體重是48-49 更瘦耶~~~~不過我承認

    這次 我還是靠減重的食品瘦下來的直到賀寶 芙

    才讓我真正體驗到瘦我現在48 快三年了 還是48

    真的很棒而且 有時候會吃大餐也不怕胖歐記著把握機會歐 ~~

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    目前價格最優惠歐~~~

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