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匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

幫我規劃一下三餐的飲食(20點以上)

我是國二的男生

我很容易便秘,又想減肥

所以想請大家幫忙規畫一下我的飲食

條件:

1.需要在外買得到的,因為家裡不會煮飯

2.我想減肥,我現在67KG

3.不要用女生減肥那種節食的標準來規劃,盡量以可以健康排便為原則

4.午餐星期一~五會在校吃營養午餐,所以請大家提供份量就好,但星期六日的還是要幫我規劃一下

4 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    1.容易便秘的問題:每天需攝取足夠的纖維質(每天攝取兩碗以上的蔬菜和兩個拳頭大的水果),還要喝足量的開水(一天1500~2000CC)再配合適度的運動,應該是很容易解決的。另外便秘跟生活作息也有相關,早睡早起整個人的代謝會比較正常,若還是無法改善可適度搭配無糖優格等輕度整腸食品。

    2.想減肥:雖然不知道你的身高,但我推測你應該還屬於過重或輕度肥胖的階段而已,因為你現在正值發育期,減肥是不適當的,若真的想變瘦,建議你可以選擇不吃飲料甜食,長時間即可減少掉不少你不需要的空熱量,另外也可盡量吃清淡一點,例如外面買炒青菜有時可改成燙青菜。但是營養方面一定要均衡。份量則是以吃到八分飽為準,還要戒掉吃宵夜的習慣。還有,配合運動才能提高身體的基礎代謝率,減少遇到停滯期的機會。

    減肥不可急於一時,瘦太快身體不見得受的了,甚至很快又復胖的話以後想瘦就更難囉!!

    參考資料: 營養系學生
  • 1 0 年前

    學生減肥法

    【超商豆漿減重食譜】

    ‧早餐:無糖高纖豆漿450cc + 茶葉蛋一顆 +一顆(蘋果.芭樂.蕃茄3選1)

    ‧午餐:隨意(原則上熱量控制在600大卡內)(減肥忌吃炸的和甜食)

    ‧晚餐:無糖高纖豆漿450cc + 一顆(蘋果.芭樂.蕃茄3選1)

    ‧注意事項:每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘,更能輔助減重效果的達成。

    早上10點和下午3點若餓可吃一顆(蘋果.芭樂.蕃茄3選1)最好是蕃茄

    若是蕃茄只要餓了就可吃.但是不過量.

    運動最好是快走或跳繩.

    照這方法吃連續1個月可瘦約8公斤喔要加運動喔

    歡迎到我的部落格看減肥方法.

    http://tw.myblog.yahoo.com/ainilo

  • 1 0 年前

    不吃藥.不花錢. 簡單食物減肥法 再配合簡單運動 輕輕鬆鬆就可以做到 提供想減重人參考

    減肥一值是很多人想做的事 現代人吃的好 睡的好 什麼樣的食物都有 所以已標準體重來說 偏重的人比例就佔的多數 本人也是體重偏重之人 但經過一年的努力 毅力 持之以恆 也從六十九公斤 降到現在的六十一公斤 身高一百六十一公分 腰圍從35腰降到31腰 不吃藥 就是如此簡單 以下就是方法提供參考

    1 這餐吃飯不吃肉 吃肉不吃飯

    2吃菜吃肉不吃飯

    3先吃菜喝湯 在吃飯

    4 餐與餐之間喝點鹽水

    5 甜與油炸食物于減重時段不要碰

    6每餐吃六至七分飽 每餐不能有飽足感

    週遭朋友試過都有效

    祝大家減肥成功

  • ?
    Lv 7
    1 0 年前

    減肥最重要的還是要營養均衡,不然身體很容易出問題

    而且只要回復正常飲食,容易胖得比之前減得還多(就是所謂”溜溜球效應”)!!

    建議你

    吃早餐跟午餐,晚餐吃少少

    宵夜千萬不能吃,再配合一些運動

    一周可能可以瘦1公斤

    飯前先喝湯再吃青菜,再吃肉,最後在吃飯,細嚼慢嚥

    熱量控制是最好最健康的減肥法,加上有氧運動(例如慢跑30分鐘,或是快走1小時,爬樓梯的效果最大..但是太過量爬樓梯對膝蓋並不好)

    飲食上應注意~~

    少吃澱粉類食物,例如:米飯 麵食 麵包(但不是完全不吃,一天吃2.3小碗飯是可以接受的,長期沒吃澱粉易有憂鬱傾向)

    多吃青菜(儘量用川燙勿用炒的,覺得沒味道可以加一點香油或是醬油)

    吃水果要選擇(可吃芭樂 蘋果類。勿吃西瓜、香蕉、奇異果、酪梨等,別打成汁當成果汁飲用)

    肉類適量吃(例如中餐的肉類吃半隻雞腿就好)

    別吃油炸類以及濃湯或是火鍋的湯底...

    少喝飲料或是優酪乳(因為都是糖份居多),多喝水(一天至少2000~ 3000c .c.)

    別喝酒(酒可是有液體麵包的稱號,熱量很高)

    另外 便秘的改善方式

    除了養成固定排便時間(就是每天找個能靜下來的時段,去坐在馬桶上)

    大腦會給大腸訊息 但這一定要花一段時間才行.....

    還可以給腹部順時針方向的按摩(螺旋狀且加一點力量)

    重要的是水份和纖維要夠

    水一天至少2000c.c. 纖維含蔬菜+水果

    但因為普遍無法攝取足量纖維素

    建議妳可以買一些高纖的營養補充品

    因為宿便據說可以達3 -5公斤喔!(夠恐怖了吧....)

    另外 如果妳活動量很少且大多是坐著

    新陳代謝會比較差 也會容易水腫

    相信妳可以有很好的改善ㄛ!!

    妳可以用我之前用的《魔法塑身花果纖體粉》

    好用又便宜!!轉貼它的作用機轉給你參考!!

    ●花果纖體粉(直接服用法)

    成分:藤黃果,菩提子、丹鳳草、香蜂葉、甘草

    功效:可完全排出宿便、達成減重產品的百分百吸收、減重效果加倍

    強效塑身,可排除體內肌肉組織水分滯留,代謝多餘脂肪,去除油脂

    消除口臭,消除水腫,定期愉快的與馬桶見面

    方法:睡前吃1~2匙即可

    ●紙片人的真心叮嚀:

    減肥要有耐心 ^^

    找到一個可行的方法

    就必須有恆心的給自己跟身體一段時間

    一定可以看到效果的….

    (沒有減不掉的肥肉 除非妳用錯了方法!!!!)

    參考資料: 自己也減了20公斤的經驗^^
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