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慢慢抬腿的時候，大腿肌肉才會有緊繃要如何加強訓練哪個部位的肌
為了不辜負大家的熱心指導，我繼續發問。
其一題題目如下網址
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
我的問題在於:
但是若是快速抬腿的話，左右二腿都可以抬到頭部左右。
慢慢抬腿到腰部左右的時候，大腿肌肉才會有緊繃(感覺要抽筋)
就無法再抬高。
這種情形要如何加強訓練哪個部位的肌肉呢?
要注意哪些呢?
再次謝謝大家
大腿前後的肌肉 臀肌 腹肌 關節柔軟度 尤其髋關節
如何訓練呢?
2 個解答
- 無武Lv 61 0 年前最佳解答
"但是若是快速抬腿的話，左右二腿都可以抬到頭部左右"
那是因為甩上去 大腿不必去作較久的抗衡其尾端重量 像是舉重選手可以抓舉 上舉 就是較難兩手慢慢舉起 因為甩上時物體有向上的慣性 稍用力即有助上抬 而非一直跟地心引力作較久的百分百抗衡
這種情形要如何加強訓練哪個部位的肌肉呢?
大腿前後的肌肉 臀肌 腹肌 關節柔軟度 尤其髋關節
要注意哪些呢?
上舉的腳不要太用力 放鬆點 把重量放在站立的腿 該腳保持適當的微曲 所謂曲蓄有餘
2009-04-16 09:54:27 補充：
那是提起的力量 故 先提大腿到一定高度 不要太高能的了就行 再來膝不動 小腿慢慢擺動 疲乏即停 幾分鐘後再練 練完拉筋伸展各角度都要 還要彈踢 以把剛練的僵力 柔化 免於肌肉練到硬化 反而不利伸展
其次全身伸展尤其是腿 跨 活動角度慢慢轉大
設定一距離 邉抬膝邉和對稱手肘相碰在中線 彺前走 如此腿 腹肌都可練到
- ?Lv 61 0 年前
小跑步〔有斜坡或樓梯〕─騎腳踏車〔有斜坡尤佳〕
蹲馬步等─這些都可以強化增加大腿臀部等肌肉耐力與力道
長期下來也可碩型肌肉讓外觀更結實
長做壓腿─抬腿動作可以讓腿部筋肉更為柔軟
長期練習下來就不會緊繃或抽筋的感覺了喔