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Lv 4
? 發問時間: 運動武術 · 1 0 年前

慢慢抬腿的時候,大腿肌肉才會有緊繃要如何加強訓練哪個部位的肌

為了不辜負大家的熱心指導,我繼續發問。

其一題題目如下網址

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...

我的問題在於:

但是若是快速抬腿的話,左右二腿都可以抬到頭部左右。

慢慢抬腿到腰部左右的時候,大腿肌肉才會有緊繃(感覺要抽筋)

就無法再抬高。

這種情形要如何加強訓練哪個部位的肌肉呢?

要注意哪些呢?

再次謝謝大家

已更新項目:

大腿前後的肌肉 臀肌 腹肌 關節柔軟度 尤其髋關節

如何訓練呢?

2 個解答

評分
  • 無武
    Lv 6
    1 0 年前
    最佳解答

    "但是若是快速抬腿的話,左右二腿都可以抬到頭部左右"

    那是因為甩上去 大腿不必去作較久的抗衡其尾端重量 像是舉重選手可以抓舉 上舉 就是較難兩手慢慢舉起 因為甩上時物體有向上的慣性 稍用力即有助上抬 而非一直跟地心引力作較久的百分百抗衡

    這種情形要如何加強訓練哪個部位的肌肉呢?

    大腿前後的肌肉 臀肌 腹肌 關節柔軟度 尤其髋關節

    要注意哪些呢?

    上舉的腳不要太用力 放鬆點 把重量放在站立的腿 該腳保持適當的微曲 所謂曲蓄有餘

    2009-04-16 09:54:27 補充:

    那是提起的力量 故 先提大腿到一定高度 不要太高能的了就行 再來膝不動 小腿慢慢擺動 疲乏即停 幾分鐘後再練 練完拉筋伸展各角度都要 還要彈踢 以把剛練的僵力 柔化 免於肌肉練到硬化 反而不利伸展

    其次全身伸展尤其是腿 跨 活動角度慢慢轉大

    設定一距離 邉抬膝邉和對稱手肘相碰在中線 彺前走 如此腿 腹肌都可練到

  • ?
    Lv 6
    1 0 年前

    小跑步〔有斜坡或樓梯〕─騎腳踏車〔有斜坡尤佳〕

    蹲馬步等─這些都可以強化增加大腿臀部等肌肉耐力與力道

    長期下來也可碩型肌肉讓外觀更結實

    長做壓腿─抬腿動作可以讓腿部筋肉更為柔軟

    長期練習下來就不會緊繃或抽筋的感覺了喔

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