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q 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

我的小腿超粗讓我非常的困擾求解決方法(20點)

我有在打籃球...目前19歲 ,小腿正看整個是三角形的

腳裸那部份還算正常往上看整個突然加粗! 不輸踢足球的

害我都不敢穿短褲出門.也有買塑身的產品來塗,都沒用

有爬過其他的文章,都說睡前抬腿,抬腿是把腳放在牆壁

然小腿懸掛還是屁股貼牆壁.整個腳和身體呈90度?

洗澡按摩該怎麼按摩?希望可以詳細一點,有想要買運動長襪

睡覺或平常,請問這樣可以雕塑小腿腳型嗎 行的通嗎?

我的小腿度內側整個凸一塊 .. 小腿問題我困擾非常久麻煩幫個

忙,拜託各位懂的大大麻煩不吝為小弟解除心中大石吧 謝謝了!

3 個解答

評分
  • 1 0 年前

    *活絡靜脈瘦小腿 蘿蔔腿走開!

    蘿蔔腿分成三大類型,形成原因都不相同,當然瘦腿秘訣也大為不同!您是屬於哪一種呢?建議您要先抓對問題,才能有效甩掉蘿蔔腿!

    1.肌肉型蘿蔔腿

    踮起腳後捏捏看,小腿肚很硬,幾乎捏不出任何贅肉,此型是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。大多發生在運動員身上,或是運動量較高的人。走路時,蘿蔔腿的情況非常明顯,像個結球形狀,腿部肌肉相當結實有力。此型的甩蘿蔔重點放在肌肉線條的訓練,可藉由運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。

    2.脂肪型蘿蔔腿

    大多出現在體型較肥胖者身上,屬肥胖造成的身體脂肪過多現象,整個腿看起來肉肉、軟軟的,比較像贅肉的感覺。

    要解決脂肪型蘿蔔腿,關鍵點必須要飲食控制,例如:果汁、麵包、蛋糕、芶芡食物等要少吃,少喝冰冷的飲料或含糖飲料。同時,多多快步走或利用抬腿運動來消耗腿部熱量。下半身的循環加強上也是瘦腿的重點,包括:飯後半小時絕不可坐下,盡量透過散步,加強下半身的血液循環。每日以溫水泡澡20分鐘,水溫38℃最佳。

    3.水腫型蘿蔔腿

    大部分的人是屬於這類「水腫型蘿蔔腿」,跟高、矮、胖、瘦無關,根本原由是因為下肢血液循環不良所造成的腿部外觀問題。它的特徵包括:腿上血絲或血管較為明顯,像「蘿蔔絲」一樣不美觀。還有,腿肚子或腳踝處有些腫大如蘿蔔形狀,皮膚肌肉碰觸時缺乏彈性,腿易感到痠痛……等。大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳及藥物服用有關。

    會產生「水腫型蘿蔔腿」的人,其實是腿部的血液循環功能比較差,您必須以正確的方式來保養雙腿,才能有效調整腿型及循環問題,否則蘿蔔腿不僅甩不掉,反而加速了血管的惡化,症狀會愈腫愈嚴重。

    蘿蔔剋星操

    踮腳加壓 擺脫胖短腿

    上下加壓法

    【功能】

    1.加強血管的收縮及肌肉幫浦功能。

    2.排除血管內堆積的廢物。

    3.藉由上下緩和壓力作用,可以消除腿部水腫。

    【操作要點】

    1.搭配吸、吐氣緩和練習,請勿穿高跟鞋。

    2.每次約10秒,重複20次。

    【適用對象】長時間坐著工作、孕婦及剛產後的媽咪。

    階梯踮腳法

    【功能】

    1.消除腿部腫脹,減少水腫。

    2.雕塑腿型,減少蘿蔔腿出現。

    【操作要點】

    1.做此動作時,速度不宜過快,宜配合呼吸,效果更好。身體維持挺直。

    2.穿著短褲或露腳,注意不要踩空。

    3.年長者(或平衡感較差者)不宜。

    4.每次至少連續做六次以上,可稍微休息再繼續,依個人狀態增加次數。

    【適用對象】長期坐姿上班族及學生、有運動習慣的人。

    踮腳上下加壓法

    【功能】

    1.踮腳時因體重壓力迫使下肢緊縮,可增強肌肉彈力,明顯消除水腫。

    2.收縮的肌肉緊包覆並支撐住已擴張的血管,可分散血管壓力,提高下肢的血液循環速度。

    【適用對象】長站工作,例如:老師、專櫃人員、或站衛兵的人;腳板壓力經常過高的人;剛生產或產後身材未恢復的媽咪;長途搭車、開車、搭機的人。

    【操作要點】

    1.搭配吸、吐氣緩和練習更佳。每日練習兩遍,每遍20次,按身體狀況斟酌加減次數。

    2.初學者每次5遍慢慢增加次數。

    3.不建議身材過重者練習,以免腳趾頭因受重過高受傷。

    http://blog.sina.com.tw/yenbowbow/article.php?pbgi...

    *台灣女生因為東方人的身材,一向都較為矮小,特別是小腿一但因為肌肉肥大或脂肪堆積,就顯得非常顯眼與不雅觀,不少愛美的水水們只能穿長褲或長裙來遮掩,別擔心!筱婷老師的瘦小腿密技,絶對輕易幫妳拔蘿蔔,為妳塑造高挑修長的美腿。

    標準的小腿

    每個人的身高不同,小腿的長短胖瘦也會因而不同。

    *小腿的標準尺寸算法~~

    水水身高的1/4為小腿腿長,身高的1/5為小腿腿圍

    拔蘿蔔前,請先了解自己的小腿狀況,大致上小腿粗大有可能是因為水腫、淋巴水腫、肌肉肥大、脂肪堆積。會因個人小腿粗大的情況不同,而有不同的解決方式。

    先教水水們不管你是什麼情況都能使用的密技:

    密技一、穿著活力超彈襪

    因為超彈襪的特殊編織漸進式加壓,就像24小時都有專人在為妳做小腿的推脂,讓小腿愈來愈纖細。

    密技二、喝瘦腿茶

    如果妳是水腫小腿,約一~二星期,就可發現小腿水腫現象減緩。

    因為本茶配方會幫助水份排出 利尿 而且富含綠色元素 很健康喔

    臀部2側太大 大腿.小腿 水腫 都非常適合唷!! 尤其上班族女性 長期坐姿 使水分囤積臀部

    參考資料: 知識+我
  • 1 0 年前

    哈囉ㄋ賀~~我是從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差 頑固體質的 食量大的人.滿有效的~我就買來吃看看~結果滿意外的~還真的瘦了捏~我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~也有介紹身邊朋友吃~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 tbc383866@yahoo.com.tw 有空就會回ㄛ

  • 1用熱水衝腿.促進血液循環

    2由腳底往心臟的方向按摩

    3腿用枕頭抬高45公分.比心臟高即可.

    不用檯到牆壁上.檯那麼高效果不會比較好唷.

    時間15分鐘~30分鐘即可

    4如果可以.如果願意.可以穿著有壓力係數的彈性襪

    你可以試試看我給你的方法:

    瘦小腿

    腿型的好壞關鍵在小腿,而且這部分也是最難瘦的部位,

    因為有一部分是屬於遺傳的關係所以,

    有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小腿,

    所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要囉!

    指壓:以小腿正後方為中線,從後膝蓋\的委中穴,

    由腳底往心臟的方向按摩,用任何一種品牌的按摩霜都可以

    試試看,注意使用的時機,也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事!

    瘦身魔法精油配方

    以上瘦身按摩所需之精油,建議由絲柏4滴,杜松莓5滴,

    天竺葵5滴,葡萄柚6滴,調和20ml的基底油,冷天建議以荷荷巴油:

    甜杏仁油= 3:7,夏天建議以葡萄子油:甜杏仁油 = 6:4,

    作為基底油,隨時按摩使用。

    覺得用精油不方便的人則可以用任何一種品牌的按摩霜皆可

    少吃澱粉類的東西,澱粉類的東西吃太多下半身容易胖喔!

    當您肚子餓時,才可進食,因為身體有時需要的並不是食物,

    而是其他東西如運動,甚至只是水

    進食時要慢慢咀嚼,當開始有吃飽的感覺便應停止進食,

    不應對吃剩的食物 感到內疚

    盡量避免在太晚時候進食,如必須的話,

    應選擇水果等食物或喝一杯低脂鮮奶

    定時進食,進食時避免以麵包、馬鈴薯、米或意大利粉為主

    進食大量新鮮水果及蔬菜.食用少量的牛油、植物油及菜油

    選擇低脂肪的奶類食物、魚、肉及類似的食物..

    參考資料: 減肥達人老師+我自己的經驗談囉~yes..
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