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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

有關減肥的方法(在飲食方面)

我自己本身早餐跟午餐都吃很正常

我看了很多

有些人都說晚餐可以忍著不吃就不吃

可是我肚子餓就沒半法專心看書

最近是想說晚餐吃少點

所以有時候就買麵包

可是晚自習回家後肚子又會開始餓

前一陣子我都會吃麥片止餓

可是最近吃膩了

我想問一下有沒有其他方法

還有我晚餐吃這樣可不可以

ps:我一個禮拜有四天都會運動半小時以上,水一天也喝1500cc以上,排便也很正常! 餅乾那類幾乎不吃,我常吃糖果!

謝謝囉

已更新項目:

我忘了說我是高三生

午餐都是在學校解決

晚餐偶爾會偷偷跑出去買(全家)

或者早上在7-11買好

7 個解答

評分
  • ?
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    減肥最重要的還是要營養均衡,不然身體很容易出問題

    而且只要回復正常飲食,容易胖得比之前減得還多(就是所謂”溜溜球效應”)!!

    建議你

    吃早餐跟午餐,晚餐吃少少

    宵夜千萬不能吃,再配合一些運動

    一周可能可以瘦1公斤

    飯前先喝湯再吃青菜,再吃肉,最後在吃飯,細嚼慢嚥

    熱量控制是最好最健康的減肥法,加上有氧運動(例如慢跑30分鐘,或是快走1小時,爬樓梯的效果最大..但是太過量爬樓梯對膝蓋並不好)

    飲食上應注意~~

    少吃澱粉類食物,例如:米飯 麵食 麵包(但不是完全不吃,一天吃2.3小碗飯是可以接受的,長期沒吃澱粉易有憂鬱傾向)

    多吃青菜(儘量用川燙勿用炒的,覺得沒味道可以加一點香油或是醬油)

    吃水果要選擇(可吃芭樂 蘋果類。勿吃西瓜、香蕉、奇異果、酪梨等,別打成汁當成果汁飲用)

    肉類適量吃(例如中餐的肉類吃半隻雞腿就好)

    別吃油炸類以及濃湯或是火鍋的湯底...

    少喝飲料或是優酪乳(因為都是糖份居多),多喝水(一天至少2000~ 3000c .c.)

    別喝酒(酒可是有液體麵包的稱號,熱量很高)!!!

    ●紙片人的真心叮嚀:

    減肥要有耐心 ^^

    找到一個可行的方法

    就必須有恆心的給自己跟身體一段時間

    一定可以看到效果的….

    (沒有減不掉的肥肉 除非妳用錯了方法!!!!)

    參考資料: 自己也減了20公斤的經驗^^
  • 1 0 年前

    我跟你一樣.都為肥胖奧腦.~我是吃太多產品~.每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差~就算少吃也很難減肥~~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回家已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫後來朋友介紹~說天然膠囊對抑制食慾~減肚子都很有效~老板說~越胖的人效果會越明顯~每天吃一顆~才吃了8天就瘦2公斤~我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~價位ㄝ滿公道的~~早晚組合才660~推薦給你~希望我的經驗能幫助到你~假如你有瘦身的煩惱~也可寫mail給我~我減肥經驗滿多年的

  • 1 0 年前

    版大安~不知道你是不是跟我一樣花過很多冤枉錢~還瘦不下來~~我自己是吃過網路上大約4.5家的減重藥~有的是便宜可是效果不好~不然就是太貴~藥效只有撐幾天~~~ 我本身屬於易胖體質~吃什麼都胖~不吃也瘦不下來~ㄝ沒意至力控制食量~~常因為常晚睡~代謝都變差ㄌ~~~後來在朋友介紹~吃了現在這個天然草本ㄉ膠囊~我是買10天才580塊~滿俗ㄉ~老板還說有沒效~吃十天就知道~剛開始吃的時後~還真的會滿有飽足感ㄉ~~不會讓你大吃大喝~也沒規定哪些東西必須禁止吃~~但我還是都有吃一些水煮冬粉和燙些青菜來吃~不然就是吃一些番茄~巴樂~~過程中我也都沒運動~後來量體重超驚訝~體重10天下降3公斤多~我吃一個半月的時後~朋友都說我小腹還有下半身瘦的最明顯~還問我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~如果你是花過很多錢還瘦不下來~還是停滯期瘦不下~或是希望能建康ㄉ方式瘦身~這純天然草本你可以試試~有問題你可以再寫信給我

  • 1 0 年前

    三天瘦一公斤怎樣?想不想試試,這是我經歷了各種減重方法後,最有效也是最不會復胖的喔!我在94年某日在在報紙上看到的,是一位減重醫師~~林紹安新發現的,他表示3餐中每一餐只要加4~5g,約1茶匙的黑胡椒粉,可以促進新陳代謝,產熱效果好,易提高代謝率,尤其較易瘦腰腹部位,只要3餐都加黑胡椒粉,我保證3天就能瘦1公斤。

    烹調原則以不碰澱粉類的食物為主,可在蔬菜、牛、雞、豬肉上加1茶匙黑胡椒,另外,除了糖以外,可加任何調味料如醬油、醋、辛辣、鹽等烹調入味。

    要開始吃之前先量一下體重記錄下來,之後每三天量一次,你會很有心得,也會必較有信心繼續下去,不過依個人的體質減重5~10公斤的時候會出現瓶頸,希望你能堅持下去。^0^

    建議減肥餐如下:起司絲焗烤黑胡椒火腿~~~

    材料 :起司絲100g 、火腿45g、黑胡椒粉4~5g

    作法:將火腿放在盤上,再灑起司絲在火腿上並加 黑胡椒粉、鹽調味放入烤箱中考約3分鐘既可。

    熱量:340卡

    營養素:起司絲含鈣質、蛋白質

    黑胡椒牛肉炒青江菜~~材料:

    牛肉片70g、青江菜40g、洋蔥20g、黑胡椒粉4~5g

    作法:先將牛肉片,青江菜、洋蔥川燙後入鍋中,再加少許鹽,醬油一起炒熟後放入盤中,在加黑胡椒粉既可。 熱量:200卡 營養素:牛肉含蛋白質;青江菜含

    纖維質

    黑胡椒烤雞腿~~材料:雞腿80g、黑胡椒粉4~5g

    作法:雞腿去骨,再將黑胡椒粉、少許鹽灑在雞腿上,並加醬油調味(可加可不加)後,放入烤箱烤約40分中既可。 熱量:112卡 營養素:雞腿含蛋白質

    黑胡椒豬肉沙拉~~材料:豬肉70g、美生菜50g、蘆筍50g、黑胡椒粉4~5g

    作法:豬肉、蘆筍加少許鹽川燙後擺盤,在加美生菜,並灑上黑胡椒粉既可。

    熱量:262卡 營養素:豬肉含蛋白質;美生菜、蘆筍含纖維質

    黑胡椒莧菜魚乾湯~~材料:莧菜50g、小魚乾10g、黑胡椒4~5g

    作法:將莧菜切半,跟小魚乾一起放入鍋中,在加少許鹽,同熱水煮滾後,灑上黑胡椒粉劑可。

    熱量:43卡 營養素:莧菜含纖維質;小魚乾含鈣質

    如果餐與餐之間會餓時,吃些蘇打餅乾是可以的,再來是多喝開水,飲料少喝。

    以上是我試過一部分的減肥餐,如果你是在外面吃自助餐也可加1茶匙(4~5g)黑胡椒粉在菜肉上,一樣有助於燃燒脂肪、減重。

    這是我當年生完第二胎後,從68公斤花半年的時間,減到52公斤的成果,從那之後體重不會再超過54公斤,一直保持到現在,希望你也試試。膚質也會變得很好喔!﹝有精神官能症的人部適合使用這種減肥方法,因為可能會興奮而晚上睡不著覺;腸胃不好和胃潰瘍的人也不行喔!!﹞ 對了!我忘記說:運動可以加快效果。減下來後,因為容量變小了,請不要再去撐大它~~~~~~~OK!!

    參考資料: 減重醫師~林紹安、我
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  • 你減重頂多控制熱量~可是你忽月到了一點~

    你沒有攝取到均衡的營養~

    那沒有均衡的營養~你的目前的體質是不會改變的~

    所以不管你在怎麼調整~可能到最後都不會改變~所以要注意~

    不管你自己決定使用哪個方式來改變自己~

    那我一定要給你一個正確觀念~

    為什麼你會肥胖、過瘦、不健康、長不高、各種問題、

    發育不良,原因到底出在哪裡呢?

    問題就出在於你的身體,有某部份功能衰弱,

    導致你的身體無法正常的運作。

    會有種種的原因與問題,

    來至於平日中的《營養不均衡》所造成的。

    如果你是認真的想要解決這些問題,

    我會教你如何不用藥物就可以達到你想要的效果~

    免費幫你諮詢,找出你的問題所在,並加以解決,

    聯絡方式在個人檔案裡,也可以去看我的部落格~

    PS:不是廣告不要誤會。

    參考資料: 我的部落格 (可免費諮詢)
  • 1 0 年前

    我呢!!!! 有在瘦身唷

    但是我是喝健康食品~~~那就是***優纖素

    之前~我是有想說過要吃減肥藥啦~~~因為太胖了

    想說要運動~可是運動又很累人~~~~自己也蠻懶的說= =呵呵

    不過之後我沒選擇吃藥

    因為我覺得坊間所稱的減肥藥多多少少會參雜

    不健康的藥品吧~~~這樣瘦了又讓身體造成負擔~不值得

    可是呢!! 我目前所喝的健康食品~~~卻讓我很放心喔

    我有看過它的成分~~~都還蠻天然的~~~沒有副作用~更沒有復胖

    而且它還有品質保證~~~有得獎唷!!

    重點是~~~它太~~~~有效了~~~~瘦超多

    而且也有改善我的精神~~現在整個都很有"元氣"唷!! 哈哈

    之後嫌瘦太少 覺得不夠 我有搭配***** 還有活力纖錠

    這樣瘦身速度比較快拉 ,*****是飯後一顆

    吸附油脂功效很好 並且還會排除體內多餘的脂肪

    活力纖錠是飯前兩顆 阻斷澱粉糖類油脂的吸收功效很好

    還有還有~~~我三餐都有正常吃~絕對沒有節食.........

    只是把以前的壞習慣(吃宵夜點心)改掉

    另外還有遵照客服小姐的指示、正確的使用方法~~~

    就這樣~~~~~我總共瘦了10公斤~~~~太令人感動了= =

    哈哈~~~是太開心了~~~

    把我的這份喜悅分享給你

    如果你也想瘦身~~~~可以參考唷!!!

    http://www.soeasy88.com/

  • cnc
    Lv 7
    1 0 年前

    自然免費減肥法.再網址最後一頁..其他可跳過不看

    減脂減重時正確方式是先軟化脂肪.然後分解.脂肪分解時會產生一些毒素.所以必須同時排毒..否則肝臟負擔增加及腎臟立即受損..所以坊間很多人減肥減到腎衰竭必須洗腎..提醒大家千萬小心保護自己的身體

    另外脂肪的重量很輕..若只是要外型好看.減脂體重不一定會降很多..所以你是要減脂,讓體態均勻.還是只減重要先分清楚

    (不花錢及花錢減肥方法兩種..良心建議.不推銷)快速健康減肥.超低價.不傷肝腎.不復胖.不挨餓.不必運動.不是藥物.不是代餐.更不是洩藥.不搞噱頭.不欺騙.保證無效退費(台灣及美國衛署認證1999諾貝爾獎.那斯達克上市公司)減肥比賽冠軍可得十萬元獎金 http://tw.myblog.yahoo.com/0933427667-0918116005/a... 請記住.不管您用什麼方法減肥.健康第一

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