發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

如何瘦到內臟脂肪呢?

最近上醫院被測出肝指數過高,照腹部超音波時有脂肪肝;但參加醫院營養班還有每次回診都要花錢,而我因為手頭不寬裕,但我最近有騎腳踏車.走路減重但朋友說只能減去外表肌肉瘦下來的體重不代表內臟脂肪也會減少,...怎麼辦?請問有好心學過醫藥常識的人可以幫忙回答如何減去內臟脂肪請不要登入廣告我願意做運動跟食療但廣告主勿擾~拜託~謝謝大家!

8 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    什麼是內臟脂肪?我們通常所說的脂肪是存在於皮膚下面的,叫做“皮下脂肪”,它讓人的外形顯得肥胖,同時也影響健康。而內臟脂肪位於身體內部,它圍繞著人的臟器,主要存在於腹腔內(比如胃的周圍)。研究表明,體內存在過多的內臟脂肪,就會增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機會,所以它被稱為“危險的脂肪”。

      杜克大學的研究小組以175名成年男女作為受試者,他們的體重都超標,而且習慣於久坐不動的生活,因而他們每個人的體格檢查都顯示有血脂升高的問題。受試者在試驗期間並不改變日常飲食,這樣做的目的是觀察單一的鍛煉因素對他們會造成怎樣的影響。在試驗開始和結束時,應用計算機斷層掃描來測量他們內臟脂肪的變化。

      這項研究的負責人克裡思·倫茨(CrisLentz)博士說:“我們在對照組(不鍛煉組)看到的結果是,在短短6個月內,他們的內臟脂肪增加了8.6%﹔一般鍛煉組(相當於每周6次的30分鐘快走)的人,能夠預防內臟脂肪的增加﹔而進一步加大運動量(比如延長運動的時間,或者增加強度)可以消除已有的內臟脂肪。據觀察,在6個月內他們的內臟脂肪水平下降了6.9%,皮下脂肪水平下降了7%。研究者同時發現,保持一定強度的運動還能防止節食者在短期的減肥成功后,出現體重回升。

      克裡思·倫茨博士最終得出結論:大量的運動可以將已經存在的內臟脂肪消除掉,運動越多,內臟脂肪的減少量就越多﹔而一般的運動則可以使內臟脂肪停止堆積。他最后說:“反之,如果你長期不運動,那就很可能以每年增加2公斤體重的速度堆積這種危險的脂肪。”

    最有效去除內臟脂肪的方法就是跑步, 而且是要每天跑30分鐘以上, 才能開始消除脂肪, 我老公跟你有一樣問題, 肝指數高又有脂肪肝, 他從去年5月開始每天跑步30~1個小時, 目前不僅體重從85瘦到現在的72, 2月去榮總檢查, 肝指數變正常脂肪肝的情形也減輕不少,運動就是要有耐力, 加油相信你也能做的到快速回復健康得的身體.

    參考資料: me
  • 31
    Lv 7
    1 0 年前

    如果運動的話你要有恆心....因為運動開始30分鐘內消耗熱量是消耗血液裡的血糖

    真正要消耗到脂肪...至少要超過30分鐘...

    慢跑(快走也可以...快慢搭配)..游泳(比較不會造成膝蓋傷害)..

    記得要暖身..穿適當衣服..鞋子

  • 4 年前

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  • 6 年前

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  • 1 0 年前

    肝病是華人的國病,因為肝病多數沒有症狀,不管是不是肝炎患者,最好都能定期檢查,好好保養,以免肝臟出了問題而不自知。

    我自己肝不好(有B型肝炎、肝纖維化及脂肪肝),有很多人對於肝臟的問題都弄不清楚,

    這裡有些肝炎肝病防治新資訊,可以去看看

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  • ?
    Lv 6
    1 0 年前

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  • 1 0 年前

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    我吃了也不會有心悸~我之前吃過很多減肥產品,

    它們也聲稱是天然成份我吃了就會有心悸的副作用,

    還有產品要配合代餐和運動麻煩死了,

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  • DR. PC
    Lv 6
    1 0 年前

    運動+飲食控制是有用的請持之以恆並聽從醫師及營養師的建議

    以下提供搜尋來節錄的資訊給你參考^^

    每天最好能多補充相當於2-3倍於RDA的B群,將有助於肝功能的復原。

    針對肝臟保養時,可選用磷脂膽鹼(Phosphatidylcholine)含量較高的產品(23%以上)或是選用特別將磷脂膽鹼濃縮出來的產品。磷脂膽鹼進入體內後會分解產生膽鹼(Choline),臨床上證實膽鹼的確有加速脂肪肝的排脂作用。

    ◎優質蛋白質

    蛋白質對肝臟來說除了是製造脂蛋白的主原料外,對於曾受毒素(化學物質、自由基、酒精等)或病毒破壞的肝細胞是具有修復作用的,不過,選用人體較能利用的優質蛋白質如雞蛋、牛肉等,其中蛋白質所含的胺基酸種類比較是人體可以利用的,不過對於肝硬化合併肝昏迷的病患,高蛋白飲食是被絕對禁止的。

    雖說,肝病至今是還沒有特效藥的,但是一旦發現有肝疾患時,還是應該聽從醫師的指示,定期追蹤病情,配合均衡的飲食及充分的休息,如果是嚴重的急性肝炎或肝硬化、肝癌更不可一謂相信偏方而忽略了正規的醫療,甚至耽誤了治療上的最佳時機,那可就真的是得不償失了。

    參考資料網站連結中有完整內容考參照~

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