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匿名使用者 發問時間: 社會科學社會學 · 1 0 年前

尋求有效戒煙方法

本身想戒煙很久~但缺乏毅力!反而會抽更多~~~

但一心卻很想好好戒掉這壞習慣...

但周遭卻又是一堆人都抽煙..

自己卻又會告訴自己..下一包再戒好ㄌ..

我知這樣是不對ㄉ~

但一而再再而三都是如此..

永遠戒不掉..

幫忙一下吧....很煩

6 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    各種最新最有效的戒煙方法

    一、力薦5日戒煙法

    ■第一日:準備階段

    充分認識吸煙的多種危害,增加戒煙的決心。當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食,少吃肉、魚、雞類食物,不要喝咖啡和其他酒類,以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸,比平時提早一點時間上床休息。想吸煙的時候就做有節奏的深呼吸。

    ■第二日:開始戒煙醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水並洗一個澡,用濕毛巾擦皮膚,以增加血液迴圈,保持頭腦清醒。進食仍以水果為主,避免食用油炸和肉類食品,每頓飯後不要在飯桌上閑坐,尋找一些可以做的事情去做。

    ■第三日:對付症狀2天沒有吸煙,對癮君子來說,會引起頭痛、口幹、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑鬱、腹瀉或便秘等種種不適症狀。這時,除需要有毅力外,還要有正確的辦法來對付這些症狀,可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡,多喝果汁、開水,同時讓自己的精神放松。

    ■第四日:對付“尼古丁”

    “尼古丁”成癮是重度吸煙者,可以用飲料和茶水淡化,為了避免各種飲料、茶的刺激,可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛煉,可選擇走路、騎自行車等方式,以放鬆自己並增加能量消耗。非常想吸煙的時候,及時進行深呼吸。

    ■第五日:防止複吸

    這時最關鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲,要有意識地遠離吸煙人群,控制自己的食量。如果碰到有人敬煙,可以理直氣壯地告訴他:“我已經戒煙了,不會再重新吸煙,哪怕是一口。”同時豐富一下自己的業餘生活,娛樂、看電影、運動等。

    二、最新戒煙方法

    對於吸煙成癮的人,戒煙是件很困難的事。當一個吸煙者決心戒煙時,一定要深思熟慮,切忌在心理準備尚不充分的情況下戒煙。否則,強烈的生理反應和心理依賴會使你難以忍受。一陣痛苦、猶豫之後,你可能重新吸煙,並得出“我這輩子是戒不掉煙的”結論。這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。

    要充分估計到戒煙的困難,做好相應的準備工作,通過戒煙磨練自己的意志力,使戒煙成為現實。選擇適當的目標

    由於吸煙已成為一種習慣和嗜好,所以戒煙者一開始就完全戒煙是不明智的,那樣,強烈的生理反應和心理依賴會使你焦慮不安、異常痛苦,一旦吸煙的欲望戰勝了戒煙的決心,戒煙就不會成功。選擇適當的戒煙目標,採取逐步戒煙的方法,會大大減輕戒煙所帶來的痛苦。

    第一步是將無意識吸煙變成有意識吸煙、因為你不自覺地去吸煙,這是一個習慣性動作,吸煙的數量是控制不住的。你應該清楚地意識到自己吸的每一支煙,計畫一下自己每天吸煙的支數、吸煙的時間和場合,這樣你吸煙的數量就會得到控制。

    第二步是為自己制定比較可行的戒煙計畫,如一天減一支或是二天減一支。戒煙期間多進行些文體活動,如看場電影,和朋友們打場籃球等,以緩解戒煙帶來的焦慮與不安。但有一點必須注意,一旦制定了計畫,就要堅決的執行。

    改變吸煙的環境戒煙者要反省自己在何種環境下易吸煙,那麼就儘量回避這種環境。如一個人獨處時易吸煙,那麼就要儘量避免一人獨處,而多和朋友、家人在一起。如與朋友聊天時易吸煙,那麼聊天時你就少帶煙,或是帶瓜子、糖果之類的東西代替吸煙。並盡可能找不吸煙的朋友聊天。吸煙受環境影響極大,所以戒煙首先要控制好環境。家中由妻子、孩子來監督;對於陌生人,則說自己不吸煙;對熟悉的朋友,則說自己戒煙了。只要態度誠懇,他們是會支持的。現在禁煙的場所越來越多,這是好事,明令禁煙,從外部抑制了吸煙的動機,這樣的地方越多,吸煙的行為就越少。

    快速吸煙法

    快速吸煙法是較有效的戒煙方法,它是通過使吸煙者對吸煙本身產生厭惡感來達到戒煙的目的。其方法是首先要求吸煙者以每秒一口的速度深呼吸地將煙吸入肺部。由於尼古丁在短時間內被大量地吸入,吸煙者產生強烈的生理反應,如頭暈、噁心、心跳過速等,這時吸煙的行為成為痛苦的根源,成了負性刺激。當事人認真體驗這種不良的感覺,再到空氣新鮮的環境,體驗一下無煙環境的清新與舒暢。然後回到室內再快速吸煙,直到不想吸為止。如此快速、高強度地吸煙,使吸煙者對香煙產生厭惡,見了香煙就噁心甚至連看一眼的勇氣都沒有。一般認為此種方法只要連續進行二三次,都能達到徹底戒煙的目的。

    有一點要注意:短時間內大量吸入尼古丁會對身體造成暫時的傷害,這種傷害對健康的人來說不太緊要,但對有下述疾病的戒煙者來說,則是危險的,不能採用此種方法。這些疾病是:心臟病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。美國有一份資料表明。3.5萬名參加快速吸煙法戒煙者都沒有明顯的副作用,而且此種方法的成功率很高,戒煙後重新吸煙的人數也較低。

    2009-04-30 18:46:57 補充:

    吸煙控制法

    (l)香煙控制。計畫好一包香煙吸的天數,每天吸幾支也有規定,不許以任何理由違反。在家中則把香煙鎖在抽屜裏,鑰匙由家人保管。

    (2)時間控制。每天什麼時間吸煙,要有規定,如上午2支,飯後1支等。

    (3)地點控制。戒煙者在一些場所禁止自己吸煙,如在孩子面前不吸煙,客廳、臥室不吸煙,要吸就得到陽臺、廁所去吸。這樣就會使吸煙次數逐漸減少,最後達到戒煙的目的。

    2009-04-30 18:47:24 補充:

    三、戒煙方法

    首先要意識到戒煙的益處:

    僅僅戒煙一天,戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。

    戒煙1年,冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。

    戒煙5年—15年後,中風的危險性降到從不吸煙者水準。

    戒煙10年,患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低,患胃潰瘍的危險降低。

    戒煙15年,患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水準。因此,任何時間戒煙都不算遲,而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。

    2009-04-30 18:47:58 補充:

    如何戒煙?

    1、戒煙從現在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法,通常3?4個月就可以成功。

    2、丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。

    3、避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

    4、餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支煙的想法。

    5、煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。

    6、堅決拒絕香煙的引誘,經常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計畫前功盡棄。

    2009-04-30 18:48:24 補充:

    如何度過戒煙最難熬的前5天?

    提供以下七項

    戒煙方法

    (1)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。

    (2)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕

    (3)在戒煙的5日當中要充分休息,生活要有規律。

    (4)飯後到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。

    (5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

    (6)要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

    (7)可吃多種維生素B群,能安定神經除掉尼古丁

    2009-04-30 18:48:46 補充:

    醫師指出,過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果” 。

      1、飯後刷牙或漱口,穿乾淨沒煙味的衣服。

      2、用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

      3、將大部分時間花在圖書館或其他不准抽煙的地方。

      4、避免到酒吧和參加宴會,避免與煙癮很重的人在一起。

      5、將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

      6、準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

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  • 匿名使用者
    6 年前

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  • 1 0 年前

    教會有個弟兄的見證是,他看700俱樂部(應該是這節目),覺得如果有個又真又活的神他也想認識,後來他自己看完了幾遍聖經後他多年的煙癮居然就戒了,所以當他聽到教會在宣傳柯馬太的佈道會時,他就自己找上教會想要更認識這個又真又活的神。

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  • 1 0 年前

    當兵的時候

    班長教過戒煙的方式..

    抓到抽煙的人..那個人都要把香煙泡茶喝掉(煙茶)

    下一包再戒..你可以試看看..在一杯白開水用吸管吹泡泡..抽幾包後那杯水會變成..類似紅茶那樣的顏色

    2009-05-03 03:27:20 補充:

    他不了解救恩..怎麼會知道神給他的權柄有多大

    世人都被惡弄瞎了雙眼..跟著惡跑

    現在回想..當天父的孩子真好

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  • 1 0 年前

    有很多醫院都有戒煙門診

    或者你可以去買戒煙用的尼古丁藥物

    你初期可以服藥跟嚼口香糖當代替物

    並且少到很多人抽煙或者聚會上

    如果有人請你抽煙你一定要拒絕

    可以拿吸管代替叼煙

    拿筆代替拿煙

    也可以好好計算一下你省下買煙

    的錢能省多少

    這些都是好方法

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  • 戒菸專線六大優點

    便利性:全國任何地點,一通電話就可以開始戒菸。

    免負擔:戒菸專線0800-636363免付費電話,不必花任何一毛錢。

    成功率:透過戒菸專線協助,戒菸成功率超過兩成。

    個別化:由專業諮詢人員進行一對一電話訪談,協助來電者量身打造個人戒菸計畫。

    整合性:整合醫療院所及其他相關戒菸機構,提供複合性戒菸服務。

    保密性:建置資訊化服務系統,強調資訊安全工作,以確保來電民眾資料保密性。

    加油ˇˇ

    參考資料: 自己本身也有
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