小笨蛋 發問時間: 懷孕與育兒懷孕 · 1 0 年前

懷孕小孩有點小該吃甚麼

我懷第一胎時吃很多芭樂.小魚乾.菜.鈣片等.....但我還是胖自己,小孩才吸收一點點,但還好有超過2500公克,可是第二胎還是一樣, 昨天產檢醫生覺得有點小但還ok!我想請問我該吃甚麼寶寶才會吸收的多才不會胖到自己

6 個解答

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  • 素芬
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    均衡飲食有益腦部發展

    【財團法人奇美醫院】

    人體大腦發展的非常早,懷孕約2個月左右,胎兒的腦部細胞便開始發育,從出生後到2歲,是腦部細胞發育的高峰期,此後一直到6、7歲,則為神經細胞生長發育的重要時期。因此『健腦大作戰』必須從懷孕期就開始。

    為了開發孩子的腦力,許多父母會買昂貴的健腦補品給小孩吃。其實站在營養學的角度來看,只要孩子不偏食,均衡的攝取六大營養素,適當的補充腦細胞建構成份, 就可獲得足量的健腦營養成分。生理作用中每種營養素都是強化智力的重要關鍵,並無孰輕孰重。了解這些健腦食物,善加利用,才能有效提升腦力。

    以下是腦部細胞構成所需的營養素:

    ■ 醣類

    為人體必須且最重要的營養之ㄧ,其中葡萄糖更是腦部主要的熱量來源。沒有吸收足夠的醣類,會使精神欠佳,而且不能集中。食物中主食類是醣類最大的來源。為了讓醣類充分被利用,足量的維生素B群是不可或缺的,因此在增加醣類攝取時,同時需要增加維生素B群的攝取量。

    ■ 蛋白質

    蛋 白質是人體構成的原料,是製造細胞和神經傳遞物質的重要元素之一,能幫助腦部發展,食物如新肉類、雞蛋、豆腐、奶類等均屬優質蛋白質來源。人體細胞的製造 過程繁複,所需的營養素種類更是多元,缺一不可。除攝取足夠蛋白質外,也必須攝取其他的維生素跟礦物質來協助蛋白質的利用。

    ■ 脂肪

    包括磷脂質及多元不飽和脂肪酸EPA及DHA,前者是製造細胞膜及神經髓鞘的主要元素,有助增強記憶力和集中力,黃豆及其製品如豆腐及豆漿、植物油及果仁等均蘊含豐富磷脂質;後者是大腦神經細胞的重要成份,也是腦部發育不可或缺的營養。

    EPA有促進細胞養分運送的功能;DHA是構成細胞和細胞表層膜層的重要組成部分,無論在大腦皮質的功能上,與記憶力的維持方面,以至於幼兒成長過程中腦部發展,DHA都有非常重要的角色。

    大腦對DHA的需要從懷孕期便開始,整個懷孕過程中,母體中的DHA濃度是胎兒成長的關鍵,它影響胎兒頭部大小的發展,腦幹細胞的形成,眼部組織及心臟結構等等。醫學研究指出,由於懷孕的第3期(即最後3個月),以及在授乳期間的DHA補充,能直接加強胎兒及嬰兒的整體健康;故此,今日的嬰兒奶粉也加上了DHA作為其中的部分成份。

    自 母體出生後,人必須依靠食物中的DHA來配合身體的需要,而肉類及蔬菜的DHA含量幾乎近於零,故此透過食用魚類生物而得到DHA,在魚類中又以深海魚的 眼窩脂肪中含DHA量最豐富。如果以魚的品種來說,魚表面比較光或發亮的魚含較多DHA,包括秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鱈魚等等。

    ■ 維生素

    ‧維生素B群: 能促進醣類分解提供熱量,協助蛋白質代謝,是維持腦細胞正常功能的必要物質。乾果類(如核桃仁、腰果、松子、榛子等)、種子果實類(芝麻、花生仁、南瓜 子、西瓜子、杏仁、葵花子)、水草類(如紫菜、海菜等)、金針菇、香菇及其他黃綠色蔬菜;酵母製品、肝臟等都富含維生素B群。

    ‧維生素E: 脂溶性抗氧化維生素,可降低體內氧化壓力,減輕疲勞。因此增加多元不飽和脂肪酸EPA及DHA的攝取,維生素E的補充就更顯得重要囉!食物當中維生素E含 量較豐的有小麥胚芽油、紅花油、米糠油等植物油;五穀雜糧、番薯、黃豆、花生、芝麻、萵苣、菠菜、豌豆、青豆、荷蘭芹等蔬菜;瘦肉、蛋、肝臟。

    ■ 礦物質

    ‧鈣: 補充鈣質可抑制腦細胞異常放電、穩定情緒促進良好的睡眠、減輕身體疲勞、增強抵抗力。鈣質含量豐富的食物為金針菜、荷蘭芹、芥菜及其他葉菜類蔬菜;海帶、 紫菜等海藻類;小魚乾、泥鰍及其他連骨小魚;牛奶及其製品(如乳酪、優格等);大豆及其製品,如豆腐、豆漿、腐竹、腐皮。

    ‧鋅:微量元素鋅可促進兒童發育及提高智力。鋅的來源可由攝取牡蠣及其他海產品(海菜、海帶、紫菜、蝦皮等);牛奶、瘦肉、玉米、芋頭、白蘿蔔及茄子等蔬菜。

    ‧碘:為甲狀腺素的主要成分,可促進兒童生長發育及提高腦力,預防甲狀腺腫、生長遲緩、智力低下等症。海菜、海帶、紫菜、蝦皮、海魚、魚鬆等海產品。台灣地區食鹽當中以添加碘,適當的攝取鹽份,也是很重要的喔!

    ‧磷:參與神經纖維傳導、能量生成及貯存,是大腦活動的必需物質。魚、肉、全榖類、牛奶、花生、杏仁、葵花子、豌豆、酵母粉等都含有大量的磷。

    ■ 其它

    在中醫醫學上,智力與情緒二大思維體系,分別歸屬於心、肝、脾、肺、腎五個臟器所掌管,要開發幼兒的腦力,培養穩定樂觀的情緒,可從小根據體質適當食用健腦食物及藥膳。利用溫補中藥入菜,如:山藥、枸杞、百合、黃耆、人蔘等,也是不錯的方法。

    大腦的發育,需要許多種的營養成分協同作用才能完成。幼兒能完整補充各種飲食,應『從食物當中均衡攝取為主,健康食品補充為輔』的營養策略。而健康食品的選擇請認明有國家健康食品標章的產品, 除效果好外也會比較安全,讓小朋友頭好身體也能壯壯喔!

    (作者/奇美醫院營養科 王柏勝營養師)

  • 馨妮
    Lv 6
    1 0 年前

    我弟媳懷孕的時候,是我這個做大姐的幫她補的,

    因為我媽上班沒空,所以我是『親身親歷』過的。

    我弟媳懷孕到六、七個月時,醫生也說小孩太小,當時寶寶不到2000g呢!

    我們很怕小孩出生因體重不足會有疾病,會不健康,所以我開始幫弟媳進補。

    那時,弟媳每天早晚喝兩大杯牛奶,她是買優生的媽媽奶粉來喝。

    我又去藥局買『鈣片』(像藥丸一樣)和『綜合維他命』讓弟媳每天早晚吃,

    然後又去中藥房抓藥,妳跟中藥房的老闆說懷孕要吃的,他就會抓給你了。

    妳一帖抓50元的就好,不然一帖100元只有妳一人吃太浪費了。

    這中藥可以燉排骨吃,湯一定要多喝喔!

    通常中藥裡面有補充血液和鈣的藥材,對寶寶很好。

    妳也要多吃牛肉,還有買甘蔗汁來喝(退冰再喝喔!孕婦不要吃冰的)。

    這兩樣都可以讓寶寶快快長大。

    我弟媳兩天就吃一碗牛肉,每天喝一大杯甘蔗汁,有次寶寶一個禮拜大500g呢!

    我就是這樣幫弟媳補,寶寶出生是2920g,很健康,皮膚也很白喔!

    有句台語是說『補胎卡贏坐月子』,是真的。

    在肚子裡把寶寶照顧好,寶寶出生健康,會比較好帶。

    我是覺得現在不要怕胖,先把寶貝顧好比較重要,

    要減肥等生產完再減也不遲。

    加油喔!希望妳生出一個健康的可愛寶寶。

  • 1 0 年前

    我寶寶出生時只有2700克,由於產檢的時候就是偏小,所以後期寶寶的爸爸知道寶寶體重輕,一兩天就給我吃牛肉、牛排,害我體重上升特別快,不過寶寶也的確是有長,看還是牛肉效果好,但是油就不要吃太多,因為寶寶用的脂肪不多,脂肪吃多了,都是媽媽吸收,對寶寶體重也沒有幫助;沒辦法寶寶偏小,媽媽就只好多吃點牛肉,不要怕胖,但要是媽媽真的太胖,了要注意血壓及誘發妊娠糖尿病的問題。

    如果媽媽有抽菸,那就一定要戒,吸煙因數影響胎兒體重很大;媽媽沒直接吸菸吸爸爸的二手菸影響也很大喔!

    每個孕婦的體質都不一樣,寶寶跟媽媽也是會競爭養分,有的就是寶寶競爭吸收養分的能力強,寶寶體重較重,有的寶寶吸收弱,都胖在媽媽身上;一般只要寶寶體重在2500克以上,寶寶都能健康,寶寶體重輕也比較好生,出來喝母奶補補,馬上就長肉了。

    參考資料: 親身經驗
  • 1 0 年前

    可以喝甘蔗汁+鮮奶

    很好喝.

    小孩在大也很快

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  • 1 0 年前

    多吃魚可以減少後期寶寶體重不足的情形發生

    所以要多吃魚喔 ...

    還有要均衡飲食 ... 就比平常在多一些吧!!

    像是瘦肉或牛肉 青菜 魚 新鮮的果汁 豆漿 米漿等等 ...

    建議你可以把白米飯改成吃糙米飯或是榖飯會比較營養喔~

    少吃麵食 吃麵食.洋芋片.零食都是胖媽媽

    參考資料: 自己懷孕3個月多
  • 多吃牛肉~~

    不用怕胖到自己~~

    多吃牛肉寶寶吸收的比較好~~

    我家MM也是太小~~

    在後期1個月才拼命吃牛肉~~生出來2750G

    我產前41公斤產後54公斤~~

    現在我生完3個月~~體重45公斤~~

    沒啥胖到~~只有肚子的肉肉還沒減完~~

    吃牛肉給寶寶吸收比較快也比較好~~

    也因為養分都寶寶吸收完了~~

    自然就不會胖到媽媽~~

    參考資料: 自己
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