阿布魚 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

減肥中,該吃什麼早餐?!

話說最近在減肥中,但是不知道如何選擇早點。

現在我都只吃饅頭,但是饅頭的熱量也很高。

所以都不知道該吃些什麼東西。

早上的時候想要吃點東西,最好是例如饅頭這類方便的東西。

(本來想買馬可先生麵包的,但是都好貴喔)

還有就是,知識上大家都說每天要喝2000cc的水

但是我的工作量沒有很大,實在很難喝那麼多水。

(一天大概1000cc)

如果沒喝到那麼多水,會對減肥有影響嗎?!

麻煩各位大大了~

已更新項目:

那個~

我是想問該吃什麼早餐 --

我不想靠藥物之類的東西。

我有在計算熱量~

只是想知道有什麼低熱量早點!!

謝謝

7 個解答

評分
  • 1 0 年前

    我是覺得早餐吃什麼都可以~

    但是不要選油炸或油很多的~

    我建議吃三明治~像早安美芝城或拉亞他們的早餐都有很多生菜~

    早餐就吃一份三明治(隨便什麼口味)再配一杯喝的~

    中餐跟晚餐就只吃菜不要吃飯~但是量要少~

    這樣應該可以瘦~

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  • 1 0 年前

    我跟你一樣喔~我以前早餐都吃中式或西式 ~甚至緬式的麵食

    不過我也是安麗紐崔萊的直銷商~

    在學過教室開設的"專業營養班"後 有教如何吃對東西

    我們通常都是想到要吃什麼,就覺得身體缺什麼

    這是不對的喔~

    基本上只要照國家標準制定的"一日均衡飲食所需" 去吃就好

    (就是那個鼎鼎大名的金字塔)

    但是很重要的一點是

    "早餐占一天的70%"所以要把金字塔集中在早上

    我們都知道早餐不吃會死

    但是現在的觀念是說

    早餐不只要吃 還要吃得好(重點在於你吃了些什麼)~

    像我以前吃的啥豆漿 饅頭 燒餅 飯糰等

    頂多只有豆漿好 但是卻加了很多醣

    剩下都只是很多澱粉和油炸物及熱量

    所以要把"一日均衡飲食所需" 的70%營養素集中在早餐這一餐

    這樣也會讓你在一天當中獲得充分營養 就不會在早餐以後的其他餐中吃太多無用的東西

    其中很重要的包括

    最重要的就是蛋白質 和維生素 礦物質 植物濃縮精華(花青素 葉黃素 等) 及"少量 不可忽略"的澱粉、醣類

    市面上常見的可能只有無糖豆漿或煎蛋、某些品質好的肉及夾在漢堡裡的生菜可以讓你選擇 ,其他就是高熱量沒營養只有飽足感的食物了,值得注意的是 早餐中一定要攝取能提供熱量的澱粉或醣類 這樣腦袋才不會缺氧導致注意力不集中精神渙散的問題 但是往往我們都攝取過多熱量變得在吃完早餐後很想睡覺

    這時候就要多吃B群讓食物轉換成能量

    建議優質的早餐一定要自己動手再搭配一些蔬菜水果

    (其中蛋白質很重要滴~~)

    你可以根據這些

    去吃含蛋白類 魚肉豆蛋奶蔬菜水果~

    不過值得注意的是B群是人體最重要的維生素

    而平均卻有80%的人缺乏

    提供你額外參考的是:

    所謂營養補充食品就是在你無法一次吃足這麼多的時候

    額外跳出來補充的~

    紐崔萊有所謂的"營養早餐"

    可以一次吃足所需營養素~用不至於吃入過多熱量

    讓你不用頭痛準備一大堆 又要吃很多還要花很多時間

    如果你對營養班或營養早餐有興趣 可以與我聯絡(請用回信)^^

    沒知識只有參與權 別人說啥就得聽啥

    有知識才有選擇權 你可以試著自己來了解看看~

    參考資料: 營養學 營養專業班~
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  • 1 0 年前

    早餐如果要保持身材最好不要吃含有太多澱粉類的食物

    建議可以買沙拉 或是高纖維的食物

    也可以搭配蔬果汁

    不過因為我個人蠻喜歡吃沙拉的所以我不知道對你可不可行

    還蠻營養的

    沒有什麼負擔就是了

    參考資料: 個人作法
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  • 減重過程中

    麵包類的要減少攝取

    因為麵包生產過程中

    會有許多的油質

    反而會增加體重喔

    減重的人水份是很重要的

    如果水份攝取不足

    會減緩減重速度

    如果有便秘

    減重會更慢

    我現在吃的早餐

    一餐不到兩百卡

    而且水份攝取也足夠

    在家中可以自己準備

    五分鐘搞定

    我表姊吃這個早餐

    減重十三公斤

    想了解可以留言給我喔

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  • 1 0 年前

    不要吃過於高熱量的食物 例如油炸

    也少吃澱粉類食物 像麵包

    多吃水果 多吃青菜 多喝水 多運動

    許多肥胖 是宿便的原因

    這樣可以使你排出宿便

    身體也會健康

    也會有著苗條曲線

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  • 匿名使用者
    1 0 年前

    早餐和午餐都要吃

    晚餐要吃的簡單一點,所謂的簡單也只是量少一點

    這是中醫的建議的

    所以你根本不用去計較任何的熱量,可是這樣的飲食控制,瘦身的速度比較慢

    同時間我又使用一組純天然的產品

    活力纖錠 /可以阻斷澱粉,抑制食慾

    優纖素 /排出體內毒素、廢物、脂肪

    草本纎膠囊 /可以吸附多餘油脂增強代謝

    一個月之後瘦了5-6公斤,連我自己都不敢相信了,這組產品真的有這麼神奇的功效

    我瘦到了我的理想公斤數之後,我就只喝優纖素,大約三天喝一次,幫助我排除體內的髒東西做體內環保,所以只要吃的健康瘦身並不難

    喝水這件事其實是因人而異的

    你口渴就喝,不渴就不用喝

    2000 cc 是一個統計的數字

    你吃的食物當中也有很多都是含水的

    前前後後加起來也是不少了

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  • Simon
    Lv 7
    1 0 年前

    夏日瘦身“低卡餐”

    http://www.wretch.cc/blog/mabelbeauty/19183073

    裡面還有上百種方法...看看唄!!!

    http://www.wretch.cc/blog/mabelbeauty

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